Tse ka Hare
E ntse e le mmele o ntseng o hola, empa nakong ena e nang le lifefo tsa tlhaho tsa lihormone le tlhaselo e kholo ea tlhaiso-leseling bokong, e hloka phepo e nepahetseng. Ho phela ka matlong a ho robala, peiso lipakeng tsa banyalani, takatso e matla, ho hloka boroko le ho se tsotelle - tsena ke lino-mapholi tse sa feleng, lijo tse bobebe ha u ntse u tsamaea, caffeine e ngata le lipompong tse ngata haholo. U ka ja hantle joang bakeng sa baithuti hore ho se ke ha ba le mathata a mokhathala, ho tšoha le mpa?
Molao oa 1. Lijo tsa hoseng tse chesang
Lijo tsa hoseng tsa seithuti ha lia lokela ho ba tse bobebe le tse jang lijo. Ka ho khetheha motoho oa lik'habohaedreite, pasta kapa litapole. Sejo se lokela ho phehoa kapa ho behoa - ha ho na li-fried kapa gravy e mafura.
Sejo se lehlakoreng sa starchy se kenngoa butle, hobane boemo ba tsoekere maling ha bo tlole, empa bo fetoha butle, bo fana ka matla pele ho lijo tsa mantsiboea, ho kenyelletsa le ts'ebetso ea kelello. Ho eletsoa ho eketsa lijo tsa hoseng ka meroho kapa litholoana, ho e hlatsoa ka tee, lero kapa kofi ka lebese. Kenya botoro kapa lebese mokhabisong o chesang.
Lijo tsa hoseng tsa lik'habohaedreite li ka fetoha kapa tsa nkeloa sebaka ke liprotheine - omelet e nang le meroho le kefir kapa cottage chisi e nang le li-additives - yogurt le litholoana. Khetha lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang, empa eseng 0%.
Hlokomela maikutlo a hau: kamora lijo tsa hoseng tse nepahetseng u lokela ho utloa matla a mangata eseng ho otsela. Fetola tsela eo u jang le lijo ka eona e le hore u se ke oa batla ho robala le banyalani ka mor'a lijo tsa hoseng.
Molao oa 2. Mantsiboea a metsi
Sopho e chesang ea metsi - tlhapi, nama kapa moro oa meroho - e monyela hantle mme e nka molumo o moholo ka mpeng, ho bolelang hore likhalori li jeoa motšehare taelo e tlase haholo. Ho eletsoa hore sopho e se ke ea tlotsoa ka mafura, o lokela ho khetha sejana se omeletseng.
Sengoathoana sa tlhapi e omeletseng kapa nama se lokela ho eketsoa ka sopho, meroho - salate kapa sechu, sengoathoana sa bohobe se nang le matlapi a korong. Ho nchafatsa boko ba hau bakeng sa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae kapa lithuto tse ling, o ka itlhahisa ka lijo tse tsoekere kapa tholoana ea chokolete ea tlhaho.
Molao oa 3. Lijo tse bobebe tse nepahetseng
Li-sandwich li fapane, 'me ha se e' ngoe le e 'ngoe e kotsi ka mpeng. Ka mohlala, nkela boroso sebaka ka nama e halikiloeng e se nang mafura, tšela lettuce le tamati kapa bell pepper le lihoete, sebelisa bohobe ba lijo-thollo e le motheo, ’me u sebelise yokate kapa chisi e se nang mafura a mangata ho e-na le mayonnaise.
Molao oa 4. Kafeine e nyane
Caffeine, ehlile, e hlasimolla boko ebile ea matlafatsa. Empa eseng halelele. Kamora nakoana, 'mele o tla hloka karolo e ncha, ka lebaka leo, kamora hore letsatsi le noe k'hafeine ea mantsiboea o tla ikutloa o imetsoe haholo, sena se sokela ho hlobaela, tlhokomelo e hasaneng, boroko bo se nang phomolo mme kamora moo ho bokella mokhathala le khatello ea maikutlo e sa foleng.
Noa kofi ka tieo hoseng, eseng ho feta linoelo tse 2-3 ka letsatsi. Etsa khetho ho lino tsa tlhaho ho e-na le lino tsa hang-hang tse tsoang mechine e rekisoang. Nakong ea lihora tse latelang pele u robala, noa feela metsi a hloekileng, a tsitsitseng.
Molao oa 5. Lijo tsa mantsiboea tse bobebe
Likopano tsa baithuti lijong tsa mantsiboea hangata ke joala, lijo tse bobebe tse se nang bophelo bo botle, kapa lijo tse mafura a mangata. U lokela ho emisa ka mekhoa e joalo, ho seng joalo ena ke tsela e isang bonyane gastritis. Bosiu, ho eletsoa ho ba le seneke se nang le ntho e halikiloeng kapa ho pheha litlhapi tse nang le meroho, sengoathoana sa chisi, khalase ea lebese, omelet e loketse bakeng sa seneke.