Mefuta efe kapa efe ea lijo
Mono-diet ke sistimi ea lijo eo ho eona ts'ebeliso ea sehlahisoa se le seng e lumelloang matsatsi a 'maloa ka bongata bo lekanyelitsoeng. Li-mono-diet tse tummeng ka ho fetisisa ke buckwheat, kefir, apole, chokolete, raese, k'habeche. Lijo tse bobebe tsa mono li ka hlapolloa ka lijo tse ling tse 1-2.
Kotsi. Ho lumeloa hore lijo tsa mono "li holile" matsatsing a ho itima lijo. Kahoo se neng se le molemo haholo (kapa bonyane se se kotsi) ka letsatsi le le leng se kotsi haholo ka ho boloka nako e telele. Mofuta ofe kapa ofe oa phepo ha o na teori ea pele, hobane sehlahisoa se le seng se khethiloeng ka ho hlaka se ke ke sa fa 'mele lintho tsohle tse bohlokoa le tse hlokahalang, ho latela likarolo le liminerale. Hape, lijo tsena li na le likhalori tse tlase. Ho joalo, hangata ba re o ka ja sehlahisoa se lumelletsoeng ka bongata bo se nang moeli, empa o tlameha ho lumela hore o ke ke oa ja li-buckwheat tse ngata, mme mohlala, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea kefir e khothalelitsoeng ke lingaka ke likhalase tse 2. ha ho bonolo hore matla a lekaneng a nkuoe karolong e joalo. Hape, mofuta o mong le o mong oa phepelo ea mono o na le kotsi e ikhethileng 'me o na le lipelaelo: chisi ea kottage e thibetsoe ho ba nang le mathata le liphio le sebete (hobane e ba imetsa haholo ka protheine), lijo tsa chokolete li ka lebisa ho lefu la tsoekere, k'habeche - ho mpefatsa liso le ho hlaha ha mafu a manyeme, buckwheat - ho phokolo ea mali (boemo bo khetholloang ke karolo e tlase ea hemoglobin kapa lisele tse khubelu tsa mali maling), ho tsekela le bofokoli bo akaretsang.
Lijo tsa Hormonal
Melao e 'meli ea mantlha e sebetsa mona: ho theola boleng ba letsatsi le letsatsi ba kilocalories le liente tsa chorionic gonadotropin. Bahlahisi ba lijo ba re hormone ena e thusa ho chesa mafura le ho fokotsa tlala.
Ha ho na motheo oa mahlale bakeng sa lijo tsena, ka hona, ho nka qeto ka tsona, o ke ke oa lekola ka botlalo likotsi tse ka bang teng. Re ka tiisa ka ho hlaka hore ho nka lihormone ho ka lebisa liphellong tse bohloko ka ho fetesisa: hobane, ho latela lits'ebetso tsohle tsa 'mele. Ho se leka-lekane ha Hormone ho ka baka mafu a sa foleng.
Lijo tse tlaase tsa carb
Molao-motheo oa bohlokoa ke moeli o tiileng oa phepelo ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite (e seng ho feta ligrama tse 20), ka ho latellana, le lijo tse joalo, ha ho se na lik'habohaedreite, tseo 'mele o fumanang matla ho tsona, o qala ho chesa mafura. Lijo tse joalo tse tsebahalang ka ho fetesisa li nkuoa e le lijo tsa Kremlin le Ducan (leha ho le joalo, li khethiloe hamolemo e le mefuta e fetelletseng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, hobane ha li lateloa, motho ka nako e le ngoe o fokotsa ho noa ha lik'habohaedreite mme o fetisetsa 'mele ka liprotheine).
Lijo tse joalo ha lia lekana ka mokhoa o ts'oanang le lijo tsa mono, ho bolelang hore 'mele ea rona e boetse e na le khaello ea lintho tsa bohlokoa, mohlala, tsoekere, e amang bokhoni ba kelello le lebelo la karabelo. Ntle le moo, lijo tse nang le mafura le liprotheine tse ngata, empa ka nako e ts'oanang li futsanehile lik'habohaedreite, li theola 'mele.
Lijo tse nang le li-carb tse tlase tse nang le protheine e ngata li beha khatello liphio, sebete le sistimi ea pelo. Palo ea "cholesterol" e mpe maling e eketseha haholo, mme khaello ea fiber e baka ho sokela.
Ho noa lijo
Lijo li ipapisitse le taba ea hore nakong ea matsatsi a 30 o ka ja lijo tse metsi feela: maro, yoghurts, moro, kefir, lebese le besitsoeng, kofi, tee, jelly, smoothies, compote, metsi (a ka etsang lilithara tse 2 - 2,5) , lebese, tranelate, seno sa litholoana, cocoa, kvass, metsi a diminerale. Ho lumeloa hore lijo tsena li na le phello ea ho itlhoekisa: matsatsi a 10 a pele, litho tse sekoti lia hloekisoa, matsatsi a 10 a latelang - litho tse teteaneng, matsatsi a 10 a setseng - tlhoekiso e hlaha maemong a lisele.
'Mele ea rona e tloaetse ho lemoha ho hong ho tiileng e le ho ja lijo,' me mokelikeli ke mofuta oa kopano, empa eseng lijo tsa hoseng, tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea. Ka lebaka leo, 'mele o "tlas'a" khatello ea maikutlo, kahoo qalong o leka ka hohle ho boloka mafura, a behiloeng ka tlhaho e le e' ngoe ea lisebelisoa tsa ho phela, a nka matla mesifa, ka lebaka leo, mesifa boima bo lahlehile mme metabolism e lieha. Ho hlaha mathata a ho sila lijo, haese feela hobane ho tsoa mathe ha a hlafunoa, e leng se qalang tšebetso ea tšilo ea lijo. Basali, ho ea khoeling hangata hoa nyamela mme ho na le kotsi ea ho ipolaisa tlala. mmele o khoesitsoeng lijong tse tloaelehileng mme o ka o hana qalong. Hape, haeba lijo tse joalo li lateloa, ba fokotsang boiphihlelo ba 'mele edema: mathata a ts'oaetso a lebisa ho' mele hore o ka se khone ho laola mokelikeli oa mokelikeli, oo hangata o kenang ho oona ka bongata, ka lebaka leo, ntho e ngoe le e ngoe e amoheloang e lula 'mele, le boima ba' mele bo hlaha ka lebaka la ho petsoha masela a hau.
Tlala ea sekoboto
Ho thibetsoe ka tieo ho ja. Haeba re bua ka ho itima lijo ho omileng, joale le metsi ha a lokela ho sebelisoa. Haeba ho itima lijo ha ho matla joalo, o ka noa metsi a hloekileng… le metsi feela. Matsatsing a pele a ho itima lijo, bakeng sa ba qalang, ts'ebeliso ea nako e le 'ngoe ea metsi le ho eketsoa ha mahe a linotši ho lumelloa. Ho theola boima ba 'mele batho ba feteletseng ba bolaoa ke tlala ho fihlela lipalo tse ratoang li hlaha sekaleng.
Lijo tse joalo li sokela ho tsoa metsi, tahlehelo ea liminerale tsa bohlokoa tseo motho a li fumanang lijong. Joalo ka phepo ea mokelikeli, metabolism e lieha, boima ba mesifa boa fokotseha, 'mele o koetsoe ka chefo ke' mele, ts'ebetso ea tšilo ea lijo e emisa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, o lebisang ho pipitlelano, ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa. Haeba ho itima lijo ho nka nako e telele, ho ama moriri, manala, meno, letlalo. Ho itšireletsa mafung hoa fokotseha, ka hona motho o fetoha phofu e bonolo ea sefuba le mafu a mang.
Teko ea bohlokoahali ha u latela lijo tse joalo (joalo ka phepo e metsi) ke ho tsoa ho eona. 'Mele o khoesitsoe lijong, hobane o hloka ho sebetsa le ona, mme ntle le moo o khathetse. Ho ja lijo tse ngata tse tiileng ka tšohanyetso, ho kenyelletsa nama le joala, ho ka lebisa betheng ea sepetlele.
Ka lebaka leo, o ka fokotsa boima ba 'mele ke tlala, empa ka nako e ts'oanang o beha bophelo ba hau kotsing (ka bobeli nakong ea ho itima lijo le ka morao), ho feta moo, ba bangata ba hlokomela hore liponto tse eketsehileng li khutla kapele, mme lebaka la mantlha la sena ke ho lieha lintho tsa metabolism, lebelo le tšebetso e tloaelehileng eo qetellong li ka se keng tsa khutlisoa.
Ha e le ho itima lijo ka letsatsi le le leng, o lokela ho tseba hore metabolism ea hau e tla khutlela setloaeling matsatsi a 3-4 feela kamora teko ena.
Hore na ho bohlokoa ho jeoa kapa che, ho ho uena. Leha ho le joalo, na ha ho molemo ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja ebe o qala ho ja hantle?!