Lihlahisoa tsa ho fifala ha letlalo:
Tholoana ena e khothaletsa lehloa, ha e ntse e sirelletsa mahlaseling a kotsi a mahlaseli a kotsi. Molumo oa letlalo o tla ba matla haholo haeba o ja 200 g ea liapolekose tse butsoitseng ka letsatsi.
Ho netefalitsoe ke mahlale hore haeba o ja lehapu khafetsa nakong ea letsatsi, letlalo la hau le tla ba matla haholo, ha lisele tsa letlalo li ke ke tsa felloa ke metsi 'me li tla sireletsoa ka ts'epahalo mahlaseling a kotsi a UV.
Sehlahisoa sena ke mohloli oa li-antioxidants, se nang le livithamini A, B, C le E, ka hona se tla sireletsa letlalo bofubelu le litlamorao tse ling tse sa thabiseng tsa ho chesoa ke letsatsi.
E etsa hore letlalo le be boreleli 'me le be le metsi a mangata, hape le potlakise ho nchafatsa lisele, tse bohlokoa haholo nakong ea ts'ebetso ea letlalo.
E potlakisa ponahalo ea ho fifala, e behang ka mokhoa o ts'oanang. Ho thusa letlalo la hau ho fumana 'mala oa chokolete o matla kapele, ja 300 g ea cantaloupe ka letsatsi.
E na le beta-carotene, e tla thusa ho boloka letlalo la hau le le telele. Ja lihoete tse peli kapa khalase ea lero la lero la rantipole pele u ea lebopong.
E sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi a mahlaseli a kotsi 'me e sebeletsa ho thibela mofetše oa letlalo.
E potlakisa tlhahiso ea melanin ('mala o fang letlalo' mala o soeufalitsoeng), e thusa letlalo hore le be leshano ka mokhoa o ts'oanang, e sireletse khahlanong le mahlaseli a kotsi a mahlaseli a kotsi, hape e thibela ho chesoa. Ja litholoana tse 1-2 ka letsatsi ha u ntse u sebetsa ka 'mala oa hau.
Li-vithamine tsa tamati le li-vithamine tsa B li sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi a UV ebile li thusa ho thibela mofetše oa letlalo. Ke feela ligrama tse 60 tsa lero le sa tsoa khuoa kapa tamati ea tamati ka letsatsi e tla potlakisa letlalo la hao haholo.
E thusa ho fumana molumo oa letlalo la borone o ruileng o tšoarellang nako e telele, hape e sireletsa khahlanong le litlamorao tse kotsi tsa radiation ea ultraviolet.
Li sireletsa letlalo mahlaseling a kotsi a mahlaseli a kotsi, li khutlisetsa botsitso ba metsi kamora ho chaba ha letsatsi, li thibela ho oma le ho fofa. E le ho itšireletsa linthong tse ka bang chesa, ja mackerel, trout kapa herring.
Li susumetsa tlhahiso ea pigment melanin, li thusa letlalo hore le robale hantle 'me le tšoarelle nako e telele. O ka kenyelletsa nama efe kapa efe e khubelu kapa pate ea sebete lijong tsa hau.
Lihlahisoa tse thibelang letlalo le letle:
- Li-sausage, li-sausage le lihlahisoa tse ling tse tsubang
- Chocolate
- Kofi, cocoa
- ho noa joala
- lihlahisoa tsa phofo
- Lijo tse halikiloeng
- Lijo tse letsoai le tse halikiloeng
- Nuts
- Poone
Meno a letlalo
Bakeng sa letlalo le letle, lilamunu tsa lero la litholoana, litholoana tsa morara, li-tangerine, sirilamunu le seno seno hoseng hoseng ka mpeng e se nang letho beke kapa tse peli pele u etela boroa. Haeba maro a teng a bolila haholo, eketsa khaba ea mahe a linotši ho tsona.
Na bakhachane ba ka chesoa ke letsatsi?
Ena ke potso e atileng haholo eo basali ba ipotsang eona nakong ea selemo se chesang, ka hona ho ke ke ha khoneha ho e hlokomoloha. Re potlaketse ho khahlisa bo-mme ba lebelletseng: ho koalla basali ba bakhachane ha ho khahlanong. Feela joale o ka sunbathe moriting, ka mocheso o sa feteng likhato tse 30 tsa Celsius, ho fihlela motšehare le nako e khuts'oane. Hape ho bohlokoa ho tseba: bakhachane ha baa lokela ho chesoa ke letsatsi lehlabatheng, le futhumatsang haholo mme le ka qholotsa nts'etsopele ea mathata a bokhachane, empa ka letsatsi.