Lijo tsa Ballerinas Express
Pele o fetela ho Express Diet, lokisa mmele oa hau bakeng sa liphetoho tsamaisong ea phepo e nepahetseng ka matsatsi a 2 a ho itima lijo a sebetsang.
- Sejo sa hoseng. Khalase ea lero la tamati.
- Lijo tsa mantsiboea. Selae sa bohobe bo botšo, likhalase tse 2 tsa lero la tamati.
- Lijo tsa mantsiboea. Khalase ea lero la tamati.
- Lijo tsa hoseng. Khalase ea kefir kapa lebese le futhumetseng.
- Lijo tsa mantsiboea. Selae sa bohobe bo botšo, khalase ea kefir.
- Ha ho na lijo tse bobebe.
Phihlelo ea ka. Matsatsi a ho itima lijo a feta habonolo, ka lebaka la botsitso ba kefir (ke e khethile ka letsatsi la bobeli) le lero la tamati. Ke batla ke sa batle ho ja motšehare. Ha e le hantle, u se ke ua noa metsi a mang.
Duration: matsatsi 4-5
Lenaneo la Lijo tsa Ballerinas Express
- Lijo tsa hoseng: ¼ pakete ea chisi e nang le mafura a tlase e nang le tranelate e bolila, morara o omisitsoeng, monokotsoai o mocha kapa mahe a linotsi. Karolo ea motoho holim'a metsi. Selae sa bohobe bo sootho bo sootho bo nang le selae sa chisi e thata.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea lero la litholoana tse sa tsoa hatisoa (ka ho khetheha lamunu kapa grapefruit), halofo ea hora hamorao - apole e nang le khalase ea "phela" ea yogurt e tlaase e se nang li-additives.
- Lijo tsa motšehare: buckwheat kapa raese e nang le sengoathoana sa tlhapi le salate e ncha ea meroho, apole, sengoathoana sa tsokolate e lefifi.
- Seneke sa thapama: sopho e nang le meroho, tlhapi kapa moro oa nama o bobebe, ha ho na bohobe.
- Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse halikiloeng tse nang le meroho e tsoekere, salate e ncha ea meroho le litlama.
Phihlelo ea ka. O ka lula lijong ha feela o hloka ho fihlela lits'oants'o tse o li batlang. Ke ile ka theola lik'hilograma tse 3,5 ka beke.
Lijo tsa Maya Plisetskaya
Ho lumeloa hore lijo tsa Maya Plisetskaya li na le mantsoe a mabeli: “Se ke oa ja!” (ena e ne e le karabo ea ballerina ka boeena potsong e mabapi le lekunutu la hae la motho ea motle), leha ho le joalo, lenane la lijo tsa linaleli tse khanyang ka ho fetesisa le ile la phetoa ho boralitaba, tseo re ka li arolelanang, leha ho le joalo, pele re etsa qeto ea tsona. khothaletsa ho ikopanya le setsebi.
Duration: matsatsi 15
Tahlehelo ea boima ba 'mele: 8-10 kg
Qobella ho tsoa lenaneng: nama, mahe, lihlahisoa tsa lebese, linoko, tamati, litapole, chokolete, kofi. Lentile, broccoli, oats, harese lia amoheloa.
Lenane la lijo tsa Maya Plisetskaya
- Lijo tsa hoseng: oatmeal.
- Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho, salate ea meroho.
- Lijo tsa mots'eare: raese, salate le tlhapi (ha ho na tlhapi haeba u le nama).
Se ke la lebala ho noa lilithara tse 1,5-2 tsa metsi ka letsatsi. Pakeng tsa lijo u ka ja meroho kapa litholoana tse sa tsoekere.
Lijo tsa Ballerinas e le mokhoa oa bophelo
Haeba u sa batle ho ba le phello ea nako e le 'ngoe, u tla hloka ho fetola tsela eo u jang ka eona le ho e latela ho tloha joale ho ea pele le ka ho sa feleng. Bakeng sa sena o hloka:
- fokotsa karolo eo u e tloaetseng hona joale ka halofo;
- ho lula ho na le sopho nakong ea lijo tsa mots'eare;
- ja sehlahisoa se le seng feela sa protheine, u sa tsoakane le tse ling: u se ke ua ja tlhapi le nama ka nako e le 'ngoe;
- kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase feela lijong;
- ka ho feletseng hana letsoai, ho e nkela sebaka ka soy sauce le seasonings, soda le metsi le (!) mayonnaise;
- noa bonyane lilithara tse 1,5-2 tsa metsi a hloekileng le a hloekileng ka letsatsi;
- noa metsi ka thata metsotso e 30 pele ho lijo le kamora hora kamora ho ja (ho noa ha hoa lumelloa nakong ea lijo);
- ja lijo tsa mantsiboea feela ka salate e bobebe ea meroho;
- tela joala le ho tsuba.
Phihlelo ea ka. Sengoli sa sengoloa sena se sebelisitse mokhoa o ts'oanang oa phepo e nepahetseng nakong e khuts'oane kamora matsatsi a phomolo a Selemo se Secha - bakeng sa libeke tse 2,5 - mme a lahleheloa ke 7 kg (ho latela boikoetliso ba letsatsi le letsatsi hoseng).
Maikutlo a Ballerina: Lenaneo la lijo tsa ballerina le hlalositsoeng le bonolo. Ka bonna, ha ke je oatmeal hoseng, esita le motoho o joalo o siea boima ka mpeng, ho leng thata ho ikoetlisa le ona. Chisi ea kottage ha e lumelloe ho rona hoseng, leha e le lijo tsa hoseng tsa bobeli le tee ea thapama. Lijo tsa mantsiboea tse nepahetseng ka ho fetisisa ke salate e bobebe, e se nang litlhapi le lintho tse ling tse monate. Ntho ea bohlokoa lijong ke tšebetso e hlophisehileng ea 'mele. Empa bakeng sa batho ba kantle ho mosebetsi ona, lijo tse thata joalo ha li hlokahale, ntho ea mantlha ke ho boloka melao-motheo ea phepo e nepahetseng.