Motho e mong le e mong o ba le takatso ea lijo ka nako e 'ngoe bophelong ba hae. Hore na o batla chokolete kapa pizza, ho na le ntho e le 'ngoe:' mele oa hau o leka ho u joetsa ho hong. Mme "ho hong" hona ho bolela hore 'mele o haelloa ke livithamini, liminerale kapa limatlafatsi tse ling.
Ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse phethahetseng ha ho bonolo, haholo-holo lefatšeng la kajeno. Bongata ba rona re na le khaello ea limatlafatsi ka lebaka la ts'ebeliso ea lijo tse ntlafalitsoeng haholo le khaello ea lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata lijong tsa rona.
Ka lebaka leo, 'mele o ba le tlhoko e sa fihlelloang ea livithamini le liminerale, tse iponahatsang ka sebopeho sa litakatso tsa lijo. Maemong a mangata, litakatso tsena li fokotsoa habonolo ke liphetoho tse nyane tsa lijo.
Naturopath Dr. Kevin Passero o tla re thusa ho tseba hore na 'mele o leka ho re joetsa eng ha o hloka lijo tsena tse 6 haholo:
Bohobe. Ha u lakatsa bohobe, 'mele oa hau o leka ho u joetsa hore o hloka naetrojene e ngata. Naetrojene e fumanoa lijong tse nang le protheine e ngata joaloka nama, tlhapi, linate le limela tsa linaoa. Kahoo ho fapana le ho ja bohobe, eketsa protheine eo o e jang letsatsi lohle mme o tla fumana hore ha o sa ikutloa o le bohobe.
Lino tse nang le khabone. Ha u khone ho qeta letsatsi u se na diminerale kapa metsi a mang a phatsimang? 'Mele oa hau ha o na calcium. Leka ho eketsa tlhahiso ea hau ea meroho e makhasi a botala bo lefifi joalo ka mosetareta, browncol, lettuce ea romaine, meroho ea turnip le broccoli. Kapa, o ka qala ho nka li-supplement tsa calcium (kamora ho bua le ngaka ea hau). Ka tsela efe kapa efe, ka ho eketsa khalsiamo ea hau ea letsatsi le letsatsi, o tla lebala ka soda!
Tsokolate. Haeba u lekhoba la 'mele,' mele oa hau o hoeletsa ka lebaka la khaello ea magnesium. Tsokolate ea lebese e tloaelehileng ha e amane le magnesium ea 'nete, ha ts'okolate ea lefifi ea tlhaho e hlile e ruile haholo. Ka hona, ha u hlile u batla ho ja chokolete, fa 'mele oa hau seo e hlileng e se hlokang - chokolete e lefifi. Hape, eketsa linate tse tala le lipeo, li-avocado le limela tsa hau lijong tsa hau.
Lipompong. Haeba u hoheloa ke lipompong, 'mele oa hau o hloka diminerale chromium. Leka ho ja lijo tse nang le chromium tse ngata joalo ka broccoli, morara, koro e felletseng le konofolo ho hanela litakatso tsa tsoekere!
Lijo tse bobebe tse letsoai. Na u lula u lapetse letsoai kamehla? Sena se bontša ho haella ha chloride. Khetha mehloli ea ntho ena e kang lebese la poli, tlhapi le letsoai le sa hloekang leoatleng.
Kofi. Ha u khone ho qeta letsatsi u se na seno sena se matlafatsang? Mohlomong re bua ka bokhoba ba caffeine, empa ho ka bolela hore 'mele oa hau o hloka phosphorus. Haeba u se semela sa limela, leka ho eketsa phepelo ea hau ea protheine ea liphoofolo - khoho, nama ea khomo, sebete, likhoho, tlhapi kapa mahe. Ntle le moo, linate le linaoa li ka thusa ho eketsa phosphorus.