Tse ka Hare
Re ntse re tsoela pele ho u tsebisa ka ballet Workout ea Tracy, e tla thusa ho etsa hore setšoantšo sa hau se be sese ebile se be setle. E atlehang motsoako oa ballet, Pilates, yoga le callanetics e tiisa phetoho ea boleng bo holimo 'meleng oa hau ntle le ho tlola le ho ikoetlisa ka litekanyo tse boima.
Tlhaloso ea lenaneo le `` Tracey mallet '' The Booty Barre Live
Mallet ea Tracey e phatlalalitse letoto la koetliso e sebetsang ea ballet The Booty Barre. Kajeno re tla bua ka lithuto tse tharo, tse nkuoeng Live in Studio le batho ba 'nete. Tsela e sa tloaelehang e tla u lumella ho qoelisa ka botlalo moeeng oa tlelase ka holong. Mallet ea Workout Tracy e tla bopa 'mele oohle oa hau, empa haholoholo phetoho e emetse letheka le maraong a hau. Mefuta eohle ea ho phahamisa maoto, li-squats, plie le mekhoa e meng ea ballet e tla u thusa ho sebetsana le mafura le cellulite, le ho matlafatsa 'mele o ka tlase ntle le phello ea mesifa e pompetsoeng.
Booty Barre Live e kenyelletsa ho ikoetlisa ha 3, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le litšobotsi tsa eona:
- Booty Barre Basic (Metsotso e 37). Thuto ena e loketse bao ba sa tsoa qala koetliso ea ballet. Mesebetsi e meng e nolofalitsoe, kahoo ho sebetsana le boikoetliso ho tla ba bonolo. Mojaro o ka sehloohong o karolong e ka tlase ea 'mele. Kopanong ea ho qetela, o tla hloka bolo ea rabara.
- The Booty Barre (Metsotso e 45). Ho ikoetlisa ho leng thata le ho feta bakeng sa ho sebetsana le boiphihlelo. Lenaneo le qala ka bongata ba matsoho, ka hona o tla hloka li-dumbbells (1-2 kg). Kamora metsotso e leshome holima mmele o ka holimo o tla ea ikoetlisong bakeng sa lirope le marao. Bolo ea rabara ha e hlokahale.
- Booty Barre Express (Metsotso e 36). Hlahisa boikoetliso bakeng sa ba batlang ho ba sebopehong, ba etsa bonyane ba nako. Karolo e kholo ea boikoetliso e fana ka khatello ea maikutlo 'meleng o tlase, empa qetellong o tla fumana karolo e khuts'oane bakeng sa karolo e kaholimo. U hloka bolo ea rabara bakeng sa Pilates bakeng sa kopano e khuts'oane ea karolo ea bobeli ea lenaneo.
Bakeng sa thuto ka 'ngoe u tla hloka setulo se tsitsitseng sa tšehetso. Itokisetse ho ba le khatello ea maikutlo e ngata karolong e ka tlase ea 'mele e kentsoeng letsoho mesebetsing eohle ea boikoetliso. Empa phello liropeng le likotleng u tla hlokomela tse kholo. Lithuto ka lebelo le potlakileng, ka hona u ke ke ua matlafatsa mesifa feela empa hape le ho chesa likhalori. Bakeng sa ts'ebetso e atlehileng ea mananeo ho hloka boiphihlelo bo lekaneng ba koetliso. Kahoo haeba u sa qala, ho molemo ho khetha video ea Motheo. Bona hape: Lenaneo la Tracey la Booty Barre bakeng sa ba qalang.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ona ke boikoetliso bo loketseng ho sebetsana le lirope le maraho, haholoholo tse thata ho felisa libaka tse joalo ka borikete le serope sa ka hare. U tla etsa hore mesifa ea hao maotong e be e melelele e mesesaane.
2. Tlhokomelo ha e fuoe feela 'mele o tlase empa hape le mesifa ea mpa le matsoho. Mallet ea tracey e sebelisa boikoetliso bo sebelisang mesifa eohle ea 'mele.
3. Lenaneo le ne le kenyelletsa boithapollo ba ballet bo meraro: bakeng sa ba qalang ho itokisetsa le mofuta oa Express. Motho e mong le e mong a ka ikhethela khetho e nepahetseng.
4. Ka ho ikoetlisa ka ballet, u tla khona ho ntlafatsa ho otlolla ha hao, haholo maotong le thekeng.
5. Ho ikoetlisa ka bolo ea rabara ho eketsa mesifa ea marao a hau ho etsa hore 'mele oa hao o tiee hape o be motle.
6. Hoo e batlang e se ho qhoma, empa tšebetso e tsamaea ka lebelo le potlakileng. Sena se bolela hore o ke ke oa matlafatsa mesifa feela empa o tla chesa le mafura.
tlhoka mesola:
1. Video e nkuoe ka mokhoa o sa tloaelehang - ka morao. Ka hona, o kanna oa hloka ho ikamahanya le pono ena.
2. Bakeng sa boitlhakiso bo itseng o tla hloka bolo ea rabara bakeng sa Pilates.
Ho ikoetlisa ka katleho Trivia ea mallet e tla hohela bohle ba e batlang ho etsa hore maoto a bona a be mosesane mme ba tone. U se u le morao haholo hore u ka ithuta ballet ka botebo. Empa ho ntlafatsa 'mele oa hau u sebelisa mokhoa o motle oa ballet, ho ntse ho ka khoneha ebile hoa hlokahala.
Bona hape: Boikoetliso ba Ballet: moralo o loketseng oa boikoetliso bakeng sa ba qalang, ba mahareng le ba boemo bo tsoetseng pele.