Haeba u ngola ka mokhoa o hlophisehileng ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang, u ka hlahloba lijo tsa hau. Ha u se u fumane hore na e na le lihlahisoa life, le hore na ke life tse sa lekaneng, li lokise ka nepo, ho latela mesebetsi e behiloeng: ho fokotsa kotsi ea ho mpefala ha mafu a sa foleng, ho theoha kapa ho fumana liponto, ho eketsa sesole sa 'mele, joalo-joalo.
Melemo efe e meng ea ho boloka Diary ea Lijo?
- Ka ho lokisa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang, u qala ho ela hloko eseng feela palo e jeoang, empa le boleng (likhalori, index ea glycemic ea lijo, tekanyo ea liprotheine-mafura-likhabohaedreite).
- Ha u boloka bukana e joalo le ho hlahloba lintlha tsa eona, ka boithatelo u qala ho laola mokhoa oa hau oa ho ja le ho fetola mekhoa ea hau.
- Bukana e hlophisitsoeng le e qaqileng e tla u lumella ho khetholla likhaello (ho hana maemo ho latela melao ea lijo tse phetseng hantle), lisosa tsa tsona, nako le phello (mohlala, haeba u theola boima ba 'mele, litlamorao tsa karohano li tla itlhalosa kapele. lipalo tse sa batleheng sekaleng).
- Ka lebaka la bukana e joalo, u tla latela kamano ea maikutlo le maikutlo a hau le takatso ea lijo, ka matšoao a bongata le a boleng ba lijo tsa hau.
- Ho fana ka diary e qaqileng ea lijo ha e kōptjoa ke ngaka ho tla mo thusa ho fana ka lenaneo le sebetsang ka ho fetisisa la phekolo.
Joang ho boloka bukana ea lijo ka nepo?
Ngola ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e jang motšehare, ho akarelletsa le lijo tse bobebe le lino tse nooang (metsi, tee, kofi, lero, soda).
Nako le nako ha ho khoneha, bonts'a boholo ba e 'ngoe le e' ngoe e sebelisoang ka tekanyo leha e le efe e loketseng (lik'halori, ligrama, likhaba, limililithara, matsoho a lekanang liatleng tsa matsoho a hau, joalo-joalo).
Ka tsela e loketseng, bontša nako le sebaka sa lijo, hammoho le lebaka leo ka lona u entseng qeto ea ho ja (tlala, ho ba le botsoalle, maikutlo a mabe ...).
Ha u ntse u e-na le boitsebiso bo bongata, u tla khona ho tseba ka ho hlaka lintlha tse amang bophelo bo botle le ponahalo ea hau, ho khetholla mekhoa 'me qetellong u khone ho hlahisa menu e nepahetseng bakeng sa hau.