Phepo ea lipapali bakeng sa kholo ea mesifa hona joale e fana ka lihlahisoa tse ngata, tse kang ha ho pelaelo hore li sebetsa hantle, 'me tseo tšebeliso ea tsona ea ho eketsa boima ba mesifa le matla a matla li bonahala li belaella. Baatlelete ba ntseng ba tsoela pele ho bonolo haholo ho "khangoa" ka har'a leoatle la tlhaiso-leseling e ts'oaretsoeng ke mabitso le bokhabane ba ts'ebeliso ea lisebelisoa tse ling tsa lipapali.
Re u fa tsohle tlhahisoleseling e nang le thuso mabapi le litšobotsi tse ikhethang tsa kamohelo ea phepo ea lipapali le kakaretso ea lipapali tse tummeng tsa lipapalile litšobotsi tsa tsona tse khuts'oane, likarolo tsa kamohelo le litefiso tse hakanyetsoang tsa ho fumana.
Bakeng sa baatlelete ba qalang ke habohlokoa haholo ho tseba hore na ke lihlahisoa life tsa phepo ea lipapali tseo u lokelang ho li etsa pele ho fumana molemo o moholo, ho boloka litšenyehelo.
Ea lipapali phepo bakeng sa kholo ea mesifa
Ha se batho ba bangata ba khotsofetseng ka botlalo ke boemo ba bona ba 'mele, mme le ba fokolang ho tloha tsoalong ba na le' mele o phethahetseng. Koetliso ea lipapali ka "tšepe" ke tsela e atlehang ea ho iphetola, ho ntlafatsa ponahalo, ho hohela batho ba bong bo fapaneng, ho ntlafatsa sephetho sa lipapali. Hoa etsahala hore koetliso ea matla ha se letho empa, e le e 'ngoe ea mekhoa ea ho fetoha ha' mele oa motho, takatso eo hangata e khethollang motho e le mofuta oa likokoana-hloko.
Leha ho le joalo, ho fetola merero ea mantlha ea tlholeho ha ho bonolo joalo. Mofuta oa liphatsa tsa lefutso oa batho o arotsoe ka mekhahlelo e meraro (ka likhetho tse ngata tsa phetoho):
- Mesomorphy: Ke mesifa ebile e matla ho tloha tsoalong, matla a lipapali a li bapala habonolo.
- Qetello: e tloaetseng ho nona haholo le ho nona kapele.
- Ectomorphy: e khetholloang ke bosesane, sebopeho sa mesifa ea bona ke matla a fokolang a matla.
Kahoo, ho tloha sethathong barupeli ba ntse ba le mosing ka lebaka la liphatsa tsa lefutso.
Polelo e tummeng "hardgainer" ("tailormade") e bua feela ka batho ba thehang boima le matla tse fuoang bonolo haholo. Batho ba joalo, ntle le koetliso, haholo-holo ntho ea bohlokoa e tšehetsang mofuta oa phepo e nepahetseng, leha baatlelete ba nang le talenta ea lefutso thuso e joalo e ka se utloise bohloko ka tsela efe kapa efe. Kahoo ka nako eo le mohopolo oa lipapali tsa phepo bakeng sa kholo ea mesifa.
Hore na o hloka phepo ea lipapali bakeng sa mesifa e itseng?
Kahoo, ka thuso ea koetliso re leka ho iphetola hore e be betere, ho ntlafatsa boleng ba boemo ba bona ba 'mele. Haeba ho joalo - tlhoko ea matla le thepa ea moaho bakeng sa liphetoho tse joalo e tla ba kholo haholo. Ho tloaelehileng, lijo tsa tlhaho li tla ba thata ho fumana palo e nepahetseng ea protheine, lik'habohaedreite, livithamini le limatlafatsi tse ling, bokhoni ba ts'ebetso ea tšilo ea lijo ha bo na moeli.
Sportpit eu lumella ho fana ka 'mele ka likarolo tseo kapa tse ling bakeng sa nts'etsopele ea mesifa ka potlako, ka mokhoa o atlehileng, le ntle le ho ba le tšilo ea lijo ho cheka lik'hilograma tsa lihlahisoa. Ka mantsoe a mang, phepo ea lipapali bakeng sa kholo ea mesifa e u lumella ho khutsufatsa boiteko le nako e hlokahalang ho aha sebapali sa lipapali.
Ebe o hloka ho etsa pehelo: "Ba 'maloa" ha ho bolele "Haholo". Har'a lihlahisoa tseo ho thoeng ke sportpilot, ha ho na pilisi ea mohlolo kapa phofo eo ka likhoeli tse 'maloa e tla etsa ectomorph e tšesaane ho moatlelete ea matla. Motho ea qalang ea nahanang hore na o lokela ho nka eng, o lokela ho hopola seo kamehla. Ha ho le e 'ngoe ea phepo ea lipapali e etselitsoeng ho hōla ha mesifa, u se ke ua bapisa ka katleho le li-anabolic androgenic steroids tšenyo e mpe eo ho seng bohlokoa ho bua ka eona ka thoko.
Ho na le mefuta ea phepo ea lipapali e ka thusang ho eketsa boholo ba mesifa le matla, empa litebello li tlameha ho ba tse utloahalang. Ea tla qapa sesebelisoa se sebetsang le se bolokehileng seo ts'ebetso e bapisoang le li-steroids, e tla tšoaneloa ke moputso oa Nobel mme e etse limathi tsa baatlelete ho pota lefatše. Leha ho le joalo, sena ha se so etsahale.
Melemo ea ho fumana phepo ea lipapali
Kahoo, melemo ea mantlha e tla fana ka ts'ebeliso ea phepo ea lipapali bakeng sa kholo ea mesifa:
- Ho potlakisa tsoelo-pele matleng le mesifa.
- Mefuta e meng e thusa ho chesa mafura.
- Ho fokotsa moroalo pampitšaneng ea meno: ha ho hlokahale hore u je lijo tse ngata haholo.
- Phepo ea lipapali e na le boemo ba molao mme ha e lebise ho hloriso ke ts'ebetsong ea molao (Ho fapana le li-anabolic steroids).
- Mefuta e 'maloa ea papali ea lipapali eu lumella ho etsa hore lijo li leka-lekane, ho eketsa livithamini, liminerale, omega-3, joalo-joalo.
- Le ha e baka ho leka-lekana, empa ke ho potlakisa ho hlakileng tsoelo-peleng, ts'ebeliso ea phepo ea lipapali le ho matlafatsa tšusumetso ea motho ea qalang ho phahamisa (mme ke sona hantle papali ea lipapali ho amohela motho e mocha, ho etsa hore sena se etsahale - sheba ka tlase).
Na ho a khonahala ho aha mesifa ntle le phepo ea lipapali?
Baatlelete ba bangata ba ja hantle haholo, ba sebelisa lihlahisoa tse fapaneng tsa tlhaho 'me ho phaella ho, mefuta e mengata le e fapaneng ea phepo ea lipapali, leha ho le joalo, ha e bontše liphello tse hlahelletseng. Taba ea mantlha e ntse e na le bokhoni ba ho ikoetlisa ka mokhoa oa liphatsa tsa lefutso. Kamohelo ea phepo e ntle ea lipapali bakeng sa kholo ea mesifa e ka ba thuso e ntle empa ha e hlokehe haholo. Mohlala o hlakileng - koetliso le batšoaruoa ba "tšepe": phepo ea lipapali maemong a bona e thata, empa batho ba bangata ba khona ho aha maemong a mabe joalo ka mesifa e metle le matla.
Ka mokhoa ona oa phepo ea lipapali, leha e se tlamo, empa e ntse e lakatseha: ho fihlella lipheo tse behiloeng pele ho semathi ho tla nolofatsa. Ho khoneha ntle le papali ea lipapali, empa… ho bonolo. Ha ho utloahale ho hana thuso haeba e le teng ebile e sebetsa.
Kotsi phepo e nepahetseng ea lipapali
Hoo e ka bang mefuta eohle ea phepo ea lipapali bakeng sa ho hōla ha mesifa e entsoe ka metsoako ea tlhaho 'me ha e bake, ka tšebeliso e nepahetseng, mathata leha e le afe a bophelo bo botle. Mefuta e fapaneng ea sportpit e na le li-contraindications, hape, le lihlahisoa tse ling, hangata li amahanngoa le ho se mamelle ha motho ka mong likarolo tse itseng ha li etsoa. Hangata sena se iponahatsa e le mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo (bloating, letšollo) le karabelo e fapaneng. Kakaretso ea batho ba nang le mathata a joalo e nyenyane haholo.
Ha ho khothaletsoe ho isa phepo ea lipapali ho basali ba baimana le ba anyesang - tlhokomelo e tloaelehileng e bua ka hoo e batlang e le baetsi bohle ba lipapali.
Kotsi e ka bang teng ea phepo ea lipapali e ka ba teng moo ho nang le mafu a mang, matšoao le tsela eo li ka mpefalang ka lebaka la papali ea lipapali. Boemong bofe kapa bofe, ho hlokahala hore o hlahlobe li-contraindication tsohle tse ka bang teng le ho etsa tlhahlobo e hlaphohetsoeng le e utloahalang ea bophelo ba hau pele o qala ho ja phepo efe kapa efe ea lipapali. Empa papiso ea papali ea lipapali le "lik'hemik'hale tse kotsi" ka boeona ha e na motheo.
Lipapali tse 10 tse kholo tsa lipapali
Re u fa tlhahlobo ea lipapali tse tummeng tsa lipapali tse nang le litlhaloso tse ikhethang tsa sehlahisoa se seng le se seng: ke eng, ho hlokahala eng, ho nka joang, ho amohela le ho abeloa bajete efe. Litheko tsa lihlahisoa tse bontšitsoeng ke tse hakanyetsoang, kaha phapang ea tsona e itšetlehile ka moetsi, boleng le sebaka sa theko e phahameng haholo.
1. Whey protheine
- SEO e leng sona: mofuta o tloaelehileng haholo oa protheine ke phepo e khethehileng ea protheine e phahameng bakeng sa baatlelete. E khetholloa ka ho monya kapele le sebopeho se setle sa amino acid (ho latela index ena e feta mohlomong ea protheine ea mahe, empa e bitsa ho feta). Protheine ea Whey e entsoe ka whey - sehlahisoa se salang ka lebaka la tlhahiso ea chisi. Bakeng sa bohloeki le boleng ke mefuta e meraro: tsepamisa maikutlo, itšehla (sena ha se se seng, joalo ka ha se tlhotliloeng hantle) le hydrolyzate eo protheine e seng e belisitsoe hanyane.
- ENG: Nka Whey protein bakeng sa kholo ea mesifa, e fa 'mele kapele le ka nepo' mele ka li-amino acid tse hlokahalang. Ho nkoa e le ho itšehla thajana le hydrolyzate, ho molemo ho e etsa ha ho tluoa "ho omisa", hantle, ho tsepamisa mohopolo o tloaelehileng nakong ea boima ba mesifa.
- U KA ETSA JOANG? Sebelisa protheine ea whey hangata makhetlo a 2-4 ka letsatsi, lipakeng tsa ho ja lijo tse tloaelehileng. Lekhetlo la pele ho ka etsahala hore u noe hoseng, mme kamehla kamora ho ikoetlisa. Ho cheka mofuta ona oa lipapali kapele, kahoo ho bohlokoa hore o kopane ho o nka le protheine ea casein bakeng sa ho monya butle (senoa sa casein pele ho nako ea ho robala). Liprotheine tse rekisitsoeng le tse ngata, moo Whey e kopantsoeng le casein kapa liprotheine tse ling.
- MOLAETSA KAPA Che: Ehlile, ho joalo. Sena ke sona se setle ka ho fetisisa mabapi le phepo / ts'ebetso ea phepo ea lipapali, e bohlokoa ho baatlelete bohle. Haeba potso e hlaha, ke papali efe ea lipapali e lokelang ho qala ho qala - karabo e hlakile. Ehlile, whey protheine.
- Litšenyehelo: Haeba u nka Ultimate Nutrition Prostar - Whey average price, e tla bitsa chelete e ka bang li-ruble tse 3600 ka khoeli (ho kenyeletsoa le makhetlo a mararo lijong), ka sekhahla sa li-ruble tse 40 ha u sebeletsa.
Kaofela ka Whey protein
Liprotheine tse phahameng tsa 10 whey
2. Moputso
- SEO e leng sona: motsoako oa protheine (hangata o sebelisa serum e tšoanang) le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ho ba fumanang hantle ba khethoa e le hore sekhahla sa ho monya se fapane. Boholo ba lihlahisoa, li-carbs li etsa 1/2, 'me protheine - 1/3 ea palo eohle ea likarolo, le hoja likhetho tse ling li ka khoneha, ka boholo ba lik'habohaedreite, kapa ka tsela e fapaneng, ka tataiso ea protheine. Hangata ka ho hlophisoa ha lihlahisoa tse joalo ho kenyelletsa, le lintho tse ling tse molemo: li-enzyme, livithamine, joalo-joalo.
- ENG: Boima ba boima bo etselitsoe sete ea boima ba 'mele (eseng mesifa, e leng kakaretso, e kenyeletsang mafura). Ebile, ke sesebelisoa se matla ka ho fetesisa bakeng sa merero e joalo ho tsoa mefuteng eohle ea phepo ea lipapali.
- U KA ETSA JOANG? Nka metsoako ea protheine-k'habohaedreite hangata hang ka letsatsi - kamora ho ikoetlisa, empa ho na le mekhoa e meng haeba u batla boima bo behiloeng kapele (mohlala, hoseng kamora ho tsoha).
- MOLAETSA KAPA Che: Li-ectomorph tsa Taylorstown tse sekametseng ho etsa hore motho a be le boima ba 'mele lia hlokahala, ho seng joalo ho thatafalletsa metabolism e manganga haholo. Endomorphism, ea mmele o felletseng, ho tsoa phepo e joalo ea lipapali ho molemo ho e qoba.
- Litšenyehelo: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer e tla bitsa chelete, ha tšebeliso ea moruo (2 scoops ka letsatsi), hoo e ka bang li-ruble tse 9000 ka khoeli. Ha e theko e tlaase, empa ho na le batho ba bangata ba fumanang lichelete - li-ruble tse 3000 ho kopana le uena (ho eletsoa ho reka lihlahisoa ntle le tsoekere, ho feta - ho mpefala ha phaello).
Lintlha tsohle tse mabapi le ho nona boima
BATHO ba phahameng ba 10
3. Moetso
- SEO e leng sona: Creatine ke ntho ea tlhaho ka palo e kholo ka ho fetisisa e fumanoang nama ('me lebitso lena le fetolela Senyesemane e le "nama"); le lihlahisoa tse ling. E atileng haholo. theko e tlaase le e sebetsang hantle foromo, e fumanoang ka thekiso ke creatine monohydrate.
- KE HOBANE'NG: Sebōpuoa ha se nkoa se baka keketseho ea mesifa le katleho ea matla (haholo-holo mabapi le matla a "phatlohang" a matla). E 'ngoe ea tse atlehang ka ho fetesisa le e batlang e sireletsehile (ha ho na mathata a bophelo) lipapali tsa tlatsetso.
- U KA ETSA JOANG? e ka nkuoa makhetlo a 1 ka letsatsi kamora ho koetlisoa ka bongata ba 5 g, ea tsosa phofo ka morara kapa lero le leng le le leng le monate la litholoana. Pejana ho ile ha buelloa se bitsoang "phase phase" nakong ea matsatsi a 'maloa a pele, empa joale boteng ba sona bo amoheloa e le ba boikhethelo. Kamora libeke tse 4 ho molemo ho etsa khefu ea libeke tse 2-3.
- MOLAETSA KAPA Che: ho nka creatine ke ntho e lakatsehang haholo - e tla fumana tsoelo-pele le khotsofalo ea boitšoaro ho tsoa boikoetlisong bo sebetsang.
- Litšenyehelo: Hona joale ho rekisoa liphutheloana tse ngata tse theko e tlaase le creatine monohydrate ho tsoa ho baetsi ba fapaneng, li-ruble tse 1000 ka khoeli li tla lekana ka ho amoheloa hangata.
Lintlha tsohle tse mabapi le creatine
4. Li-amino acid BCAA
- SEO e leng sona: BCAA ke mochini o rarahaneng oa li-amino acid tse tharo tse hlokahalang (leucine, valine le isoleucine). Boholo ba lisebelisoa tsena li na le karolelano ea 2: 1: 1 (likarolo tse peli tsa leucine, valine le isoleucine bakeng sa e le 'ngoe), empa ho boetse ho na le litlatsetso 4: 1: 1, 8: 1: 1 esita le 12: 1: 1 - kaha ho eletsoa ho nka bongata ba leucine, ho thata ho e bua.
- ENG: Li-amino acid tsa bohlokoa tsa makala li khothaletsa kholo ea mesifa ebile li na le thepa e 'maloa e sebetsang, e nkang karolo lits'ebetsong tse fapaneng tsa biochemical' meleng. Ha se bafuputsi bohle ba lumelang ka botlalo ts'ebetsong ea bona, empa ka mohopolo ts'ebeliso ea BCAA e ts'episang papaling eo.
- U KA ETSA JOANG? Kamohelo e ka etsoa hoseng kamora ho tsoha, le pele, nakong le hang kamora ho ikoetlisa (karolo ea kamora 'boikoetliso e ka tsoakoa ka lero le le leng la lero le creatine). Pakeng tsa ho nka li-BCAA le liprotheine li sisinyeha ho molemo hore u khefutse hoo e ka bang halofo ea hora e le hore li-amino acid li be le nako ea ho kenella.
- MOLAETSA KAPA Che: Tlatsetso ena e ka amahanngoa le "sethala sa bobeli" ho latela tlhoko ea kamohelo. Hopola hore mefuta e meng ea liprotheine le li-gainer li ntlafalitsoe ke BCAA.
- Litšenyehelo: BCAA e tloaelehileng ea boleng ba kamohelo e tlameha ho beha li-ruble tse ka bang 3,000 ka khoeli. Likhetho tse theko e tlase haholo li qojoa ka ho fetisisa, mohlomong li hlahisoa ka lihlahisoa tse boleng bo tlase.
Kaofela ka BCAA
5. Li-amino acid tse rarahaneng
- SEO e leng sona: ho fapana le li-amino acid tse rarahaneng tsa BCAA li kenyelletsa sehlopha se felletseng, se ts'oanang le se fumanoang liprotheine tsa lipapali. Hangata sebopeho sa meaho ena se kenyelletsa le ho ts'ehetsa likarolo tse bohlokoa.
- KE HOBANE'NG: Ho tsoa liprotheine li na le monya o potlakileng haholo mme li ka sebetsa e le sebaka se setle sa protheine ea Whey haeba ho ka etsahala hore semathi se tšoaroe ke mamello ea lactose. Li-amino acid complexes li khothaletsa kholo ea mesifa le matla.
- U KA ETSA JOANG? Nka hangata makhetlo a 'maloa ka letsatsi: hoseng, pele u ikoetlisa le kamora moo, le litekanyetso tse ling tse ka bang teng letsatsi lohle. Tekanyo - ho latela likhothaletso tsa moetsi.
- MOLAETSA KAPA Che: Haeba moatlelete a sa noe protheine le sebōpeho, li-amino acid tse rarahaneng li lokela ho nkoa, ho seng joalo u ka li etsa ntle le tsona.
- Litšenyehelo: Litsenyehelo tsa ho ja khafetsa li-amino acid tsa boleng bo holimo li tla ba li-ruble tse 1500-2000 ka khoeli.
6. L-carnitine
- SEO e leng sona: L-carnitine (levocarnitine), amino acid e sa hlokahaleng 'meleng e fumanoa haholo sebeteng le mesifa ea mesifa.
- KE HOBANE'NG: l-carnitine e na le thepa e 'maloa e sebetsang, empa baatlelete ba e nka haholoholo ho potlakisa ho chesa mafura (o tsamaisa mafura a mafura ho sele ea mitochondria), le matla a eketsehileng bakeng sa koetliso ka lebaka la ts'ebetso ena.
- U KA ETSA JOANG? Ho nka tlatsetso ena hangata habeli ka letsatsi: hang ha o tsoha ka mpeng e se nang letho le pele ho koetliso (likhetho tse ling lia khonahala).
- MOLAETSA KAPA Che: Haeba semathi se sa thahaselle ho chesa mafura ntle le l-carnitine ho a khonahala ho etsa joalo.
- Litšenyehelo: Litsenyehelo tsa tlatsetso ea L-carnitine khafetsa li tla ba li-ruble tse 1000-1500 ka khoeli.
Lintlha tsohle tse mabapi le L-carnitine
7. Glutamine
- SEO e leng sona: Glutamine ke amino acid ea bohlokoa maemong. Lisele tsa mesifa li na le hoo e ka bang 60%.
- KE HOBANE'NG: Ho nka acid ena ea amino ho ipapisitse le thepa eo ho thoeng e na le anticatabolic, eo, ka bomalimabe, lipatlisiso ha li so netefatse (mohlomong ka lebaka la hore glutamine e atile haholo tlhahong ebile ha ho na lebaka la ho amoheloa hape). Hape ho na le litlhaloso tsa hore ntho ena e na le phello e ntle ho sesole sa 'mele.
- U KA ETSA JOANG? Morero oa ts'ebeliso ea tse fapaneng, tse betere ho tsepamiso ea litaelo tsa moetsi.
- MOLAETSA KAPA Che: Ho amoheloa ha glutamine ha ho hlokahale.
- Litšenyehelo: Haeba u ntse u sebelisa li-supplement le amino acid ena, joale litšenyehelo tse tla ba li-ruble tse 1000-1500 ka khoeli.
8. Lisebelisoa tsa ho eketsa testosterone
- Ke eng: sehlopha sena se kenyeletsa palo e kholo ea li-additives tse nang le lihlopha tse fapaneng. Oho, tšobotsi ea mantlha e ba kopanyang kaofela - ho se sebetse hantle (ntle le haeba o bala sehlahisoa sa placebo nakong ea kamohelo). Tse ling tsa tsona li netefalitsoe ke lithuto tse 'maloa, joalo ka ZMA.
- KE HOBANE'NG: Nka, kamoo u ka bonang ho tsoa ka har'a sehloohoana, ho eketsa sephiri sa testosterone. Ka linako tse ling mekhoa ea ho eketsa matla (yohimbe le ba bang) e leka ho rekisa litlatsetso tse joalo. Ebile, phallo ea mali e ea lithong tsa botona le botšehali le keketseho ea ho emisoa, e leng lithethefatsi tsena tse e susumetsang, 'me lekunutu la testosterone ke ntho e fapaneng.
- U KA ETSA JOANG? mekhoa e fapaneng, ho latela litaelo tsa moetsi.
- MOLAETSA KAPA Che: ho nka ha ho hlokahale. Haeba ho na le mathata ka litekanyetso tsa testosterone - ho molemo ho batla ngaka e nang le boiphihlelo. Ha se potso ea lipapali, le tsa bongaka.
- Litšenyehelo: Litsenyehelo tsa ho ba sephutheloana, "testosterone booster" ea li-ruble tse 500-1000. Hangata e baloa ka khoeli.
9. Oli ea tlhapi le omega-3
- SEO e leng sona: Mafura a polyunsaturated omega-3, mohloli o ka sehloohong oa oli ea tlhapi ke mofuta oa "mafura a matle", a nang le litšobotsi tse 'maloa tse ntle bakeng sa' mele oa motho (ho sena li tšoana le livithamini, leha li sa theoa).
- ENG: Baatlelete ba nka li-capsules tse nang le omega-3 hobane li khothalletsa ho hiroa ha mesifa, ho sireletsa manonyeletso le methapo ho tloha ho imeloa haholo, ho eketsa mokoka, ho ba le tšebetso e khahlanong le ho ruruha le… tlhokomelo! ho fapana le li-additives tse hlalositsoeng serapeng se fetileng ho etsa hore tse 'maloa li eketse sephiri sa testosterone.
- U KA ETSA JOANG? Hangata ho nkoa makhetlo a 2-3 ka letsatsi le lijo.
- MOLAETSA KAPA Che: omega-3 o hloka ho etsa bonnete (a moelelo oa bona o sa utloisisoe ebile o sa ananeloe).
- Litšenyehelo: litlatsetso tsa omega-3 li theko e phahameng haholo 'me mokhoa o mong e kanna ea ba litokisetso tsa meriana. Litšenyehelo li tla ba li-ruble tse 500-1000 ka khoeli.
10. Lisebelisoa tsa vithamine-diminerale
- SEO e leng sona: a Meaho ea vithamine le diminerale ha e hloke kenyelletso. Batho ba bangata ho ja ha bona khafetsa e se e le tloaelo ea bophelo, hobane ba lumella ho fumana palo e hlokahalang ea livithamini le liminerale ho sa tsotelehe boleng le phepelo ea tsona, ho kenyeletsoa le nakong ea selemo ha lijo tsa tlhaho tse nang le livithamini li fokola haholo.
- ENG: Baatlelete ba ba nka ho boloka molumo o akaretsang, bophelo bo botle le boits'ireletso ba mmele, ho hlaphoheloa kapele kamora ho ikoetlisa ka thata.
- U KA ETSA JOANG? Sebelisa multivitamin hanngoe kapa habeli ka letsatsi ka lijo.
- MOLAETSA KAPA Che: Kamohelo e tlamang (kapa bonyane e lakatseha haholo). Ho sa tsotelehe, batho ba kenang lipapaling kapa che.
- Litšenyehelo: Li-vithamine tsa lithethefatsi li na le theko e tlase haholo: li-ruble tse 150-200 ka khoeli. Hantle, lipapali tse khethehileng li tlameha ho sebelisa ho feta: li-ruble tse 1000-2000 ka khoeli.
Hore lenane lena le hloka ho nka novice?
Ho akaretsa: ke papali efe ea lipapali eo u lokelang ho e qala ho sa hlokahale hore na u ka e etsa joang, 'me chelete eo ke semathi sa li-novice se sa hlokeng ho se sebelisa.
- Phepo e sebetsang ka ho fetesisa ea lipapali bakeng sa kholo ea mesifa ea 10 e holimo, e lokelang ho nkuoa: whey protein, monono (bakeng sa li-ectomorph tse ikhethileng), creatine, vithamine le diminerale tse tlatselletsang le omega-3.
- Lisebelisoa tsa "karolo ea bobeli": Li-BCAA, li-amino acid complexes, haeba ka lebaka lefe kapa lefe moatlelete a sa noe protheine. Mona ho a khonahala ka lipehelo tse ling, ho eketsa l-carnitine, haeba semathi se rata ho chesa mafura.
- Lipapali li tlatselletsa tseo motho ea qalang a sa li hlokeng: glutamine le "li-boosters" tsa testosterone.
Bala ka mefuta ea liprotheine