Tse ka Hare
- TABATA ho tloha Monica Kolakowski metsotso e 30-35
- 1. TABATA e nang le libotlolo tsa metsi (metsotso e 25)
- 2. TABATA e eme ka botlalo (metsotso e 30)
- 3. TABATA + lepolanka litsoeng (metsotso e 30)
- 4. TABATA e eme ka botlalo (metsotso e 30)
- 5. TABATA + boikoetliso ba libetsa (metsotso e 35)
- 6. TABATA hole le libaka tse nang le mathata (metsotso e 35)
- 7. TABATA + boikoetliso ba libetsa (metsotso e 40)
- 8. TABATA + boikoetliso ba libetsa (metsotso e 40)
- TABATA ho tloha Monica Kolakowski metsotso e 45-60
- 1. TABATA 8 e emisa ka botlalo (metsotso e 45)
- 2.TABATA makhetlo a 8 + o tobetsa (metsotso e 50)
- 3.TABATA + tobetsa bakeng sa makhetlo a 8 (metsotso e 50)
- 4. TABATA e pheta-pheta (metsotso e 50)
- 5.TABATA makhetlo a 8 + o tobetsa (metsotso e 50)
- 6. TABATA 9 e emisa ka botlalo (metsotso e 55)
- 7.TABATA + tobetsa bakeng sa makhetlo a 10 (metsotso e 60)
Koetliso ea TABATA ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba' mele. Ntlha ea pele, thutong e le 'ngoe u ka chesa lik'halori tse ngata ka boikoetliso bo matla. Taba ea bobeli, kamora ts'ebetso ea TABATA ea ho chesa mafura e ntse e tsoela pele le motšehare. Taba ea boraro, nakong ea lithuto tsena, o senya mesifa ho fapana le ho ikoetlisa ka tloaelo. Re u fa khetho ea TABATA ho tsoa ho mokoetlisi oa Poland Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).
TABATA Workout ke eng? Ke koetliso ea nako eo u ka fetohelang ho eona linako tse matla tsa mosebetsi le linako tse ling tsa ho phomola tse khutšoane. TABATA e le 'ngoe e nka metsotso e 4 mme e na le mekoloko e 8: metsotsoana e 20 ea mosebetsi le metsotsoana e 10 ea phomolo. Nakong ea metsotsoana e 20 u tla be u ikoetlisa u lateloe ke phomolo ea metsotsoana e 10 ebe u khutlela ho e matla. Ho TABATA ho ka phetoa boikoetliso bo le bong, kapa ho fapana ka ho fapana. Mohlala, Monica Kolakowski hangata TABATA e le 'ngoe e na le boikoetliso bo fapaneng ba 4.
Bala haholoanyane ka koetliso ea TABATA
Ts'ebetso ena e loketse ho chesoa haholo ha khalori, ho potlakisa metabolism le ho theola boima ba 'mele. Ka kopo hlokomela hore lenaneo lena la ho chesa mafura, eseng ho haha mesifa.
E fana ka lintlha tsa koetliso ea TABATA Monica Kolakowski:
- Ho ikoetlisa ho ipapisitse le TABATA. TABATA e le 'ngoe e nka metsotso e 4 mme ho latela morero oa ho phomola ha metsotsoana e 20 / metsotsoana e 10 (lipotoloho tse 8). Taba ena ea metsotso e mene e tla tloha ho tharo ho isa ho e robeli ho latela bolelele ba livideo. TABATA e ngoe le e ngoe Monica Kolakowski e kenyelletsa boitlhakiso bo 4 bo phetoang habeli. Pakeng tsa phomolo ea tabetai metsotsoana e 30 ho isa ho e 60.
- TABATA Workout, e thathamisitsoeng ka tlase, e tloha ho 25 ho isa ho 60 metsotso, ka hona o tla khona ho ikhethela nako e nepahetseng ea lithuto.
- Livideo li loketse bakeng sa boitšepo bo bohareng ba maemo a bohareng le bo tsoetseng pele. Monica o fana ka sekhahla se kopaneng, moo boikoetliso bo matla bo kenelletseng ka matla a tlase. Mofufutso empa u ntse u na le oona. Ka boikhethelo, ho fokotsa lebelo kapa ho emisa.
- Boikoetliso boo u tlamehang ho bo etsa squats le ho fapana ha tsona, mats'oafo le ho fapana ha tsona, ho matha ka lebelo, Push-UPS, ho qhotsetsa matsohong le maotong, ea hloang, leoto, maoto, liropo, tlola thapo, mapolanka litsoeng le liphakeng le ho fapana, ho matha ka mangole a phahameng a phahamisang, jj. Karolo ea bohlokoa ea boikoetliso e phetoa ho tsoa lenaneong le le leng ka ho fapana hanyane.
- Boholo ba mananeo a ka tlase a fela ka li-crunches tsa mpa fatše ka lebelo la phomolo.
- Koetliso eohle Monica e na le mofuthu o felletseng (metsotso e 5-7), ha ho hlokahale hore o batle livideo tse ling ho futhumala pele ho sehlopha.
- Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hae, ke hore, ha o hloke lisebelisoa tse ling (ntle le video e le' ngoe moo Monica a sebelisang libotlolo tsa polasetiki tse bobebe).
- Bakeng sa ho theola boima ba 'mele boikoetliso ho mananeo a reriloeng makhetlo a 3-4 ka beke. Ha ho kgothaletswe ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Bonyane ka letsatsi. Ho seng joalo, o tla fumana chelete e ngata ho feta le ho nyahlatsa likhoeli tse 'maloa ka lebaka la meroalo e mengata.
- Ka nepo, o lokela ho chencha mojaro o boima joalo ka koetliso ea matla. Ka mohlala, bona: Koetliso ea matla e etselitsoe banana malapeng.
- Lenaneo ha le khothaletsoe batho ba nang le mathata a manonyeletso a lengole, methapong ea varicose, maloetse a sistimi ea pelo.
TABATA ho tloha Monica Kolakowski metsotso e 30-35
Ena ke khetho ea boikoetliso ba TABATA bo kenyelletsang linako tse 3-5. Leha e le hore ho ikoetlisa ho haufinyane, li matla haholo. Livideo tse peli tsa ho qetela sehlopheng sena li nka metsotso e 40, empa qetello ea thuto ke ea boitlhakiso ba abs.
1. TABATA e nang le libotlolo tsa metsi (metsotso e 25)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 7)
- Linako tsa 3 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 5)
- Boikoetliso bo etsoa ka libotlolo kapa litekanyo tse bobebe
2. TABATA e eme ka botlalo (metsotso e 30)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 5)
- Linako tsa 5 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 3)
Bona video ena ho YouTube
3. TABATA + lepolanka litsoeng (metsotso e 30)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 6)
- Linako tsa 4 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 6)
- Pakeng tsa tabetai ha ho phomole, 'me u otlolle litsoeng
Bona video ena ho YouTube
4. TABATA e eme ka botlalo (metsotso e 30)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 5)
- Linako tsa 5 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 5)
Bona video ena ho YouTube
5. TABATA + boikoetliso ba libetsa (metsotso e 35)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 6)
- Linako tsa 3 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Crunches (metsotso e 8)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 5)
Bona video ena ho YouTube
6. TABATA hole le libaka tse nang le mathata (metsotso e 35)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 6)
- Linako tsa 5 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 6)
Bona video ena ho YouTube
7. TABATA + boikoetliso ba libetsa (metsotso e 40)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 6)
- Linako tsa 5 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Crunches (metsotso e 4)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 6)
Bona video ena ho YouTube
8. TABATA + boikoetliso ba libetsa (metsotso e 40)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 7)
- Linako tsa 5 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Boikoetliso (metsotso e ka bang 5)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 5)
Bona video ena ho YouTube
TABATA ho tloha Monica Kolakowski metsotso e 45-60
Video ena ea TABATA e loketse ba nang le nako ea 45-60 ho itlhakisa. Leha e le hore lithuto li telele, ke mamello e matla ka ho fapanyetsana boikoetliso bo matla le bo tlase. Mosebetsi o itokiselitseng o tla khona ho mamella boikoetliso ho tloha qalong ho isa qetellong.
Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona
1. TABATA 8 e emisa ka botlalo (metsotso e 45)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 7)
- Linako tsa 8 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 5)
Bona video ena ho YouTube
2.TABATA makhetlo a 8 + o tobetsa (metsotso e 50)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 7)
- Linako tsa 6 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Boikoetliso (metsotso e ka bang 10)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 7)
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3.TABATA + tobetsa bakeng sa makhetlo a 8 (metsotso e 50)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 6)
- Linako tsa 8 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 7)
Bona video ena ho YouTube
4. TABATA e pheta-pheta (metsotso e 50)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 6)
- Linako tsa 8 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 7)
- Ketsahalong ena ho tla phetoa mekhahlelo e 'meli
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5.TABATA makhetlo a 8 + o tobetsa (metsotso e 50)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 7)
- Linako tsa 8 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Boikoetliso (metsotso e ka bang 5)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 5)
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6. TABATA 9 e emisa ka botlalo (metsotso e 55)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 10)
- Linako tsa 9 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 5)
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7.TABATA + tobetsa bakeng sa makhetlo a 10 (metsotso e 60)
- Ho futhumala (hoo e ka bang metsotso e 7)
- Linako tsa 8 x TABATA (metsotso e 4 ka 'ngoe)
- Crunches (metsotso e 8)
- Ho otlolla (metsotso e ka bang 7)
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Sheba hape:
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- Ho ikoetlisa ha Cardio lapeng: litšoaneleho, khetho ea boikoetliso
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