Boikoetliso bo tlase ba tšusumetso e tlase ea 18 bakeng sa lirope le marao a tsoang FitnessBlender

Haufinyane webosaeteng ea rona ho ikoetlisa ka ho fetesisa ho amanang haholo. Mohlomong u hlokometse hore boholo ba mananeo a ho ikoetlisa lapeng a hahiloe mojaro o boima o nang le boikoetliso. Sena se etsoa molemong oa ho o thusa ho fihlela litholoana kapele lapeng ka lisebelisoa tse fokolang.

Leha ho le joalo, boikoetliso bo joalo ha bo a lokela motho e mong le e mong: lenaneo le matla lea hanyetsoa haeba ho ka ba le mathata ka manonyeletso le tsamaiso ea mesifa, methapong ea varicose le ho hloleha ha pelo. Ka tatellano hore bohle ba ikoetlisetse hae ka polokeho le ka nepo, re fana ka mananeo a amanang le ona ho tsoa lihlopheng tse fapaneng tsa lipapali tse nang le meropa e tlase. Kajeno o tla fumana boikoetliso bo tlase ba likhahla tse tlase ba 20 bakeng sa lirope le marao ho tsoa FitnessBlender.

Kahoo, ke mang ea tla lekana pokello ena ea boikoetliso ho tsoa FitnessBlender:

  • mang kapa mang ea batlang ho sebetsa ka marameng le lirope
  • bohle ba hanyetsanang ba tšohile
  • ba qalang le ba khutlelang 'meleng ka mor'a phomolo e telele (ntlheng ena, ho molemo ho nka video ka ho rarahana ha "2")
  • haeba u ikoetlisa FitnessBlender

Hoo e batlang e le mananeo ohle a reriloeng pokello ea lihlahisoa tse ling ha e hlokahale (ntle le ha ho boletswe ka thoko). Karolo ea boikoetliso ha e kenyeletse ho futhumala le ho koaloa. Etsa bonnete ba hore o ba latela ho ea pele! Video e khuts'oane ea metsotso e 5 e futhumatsang Kelly le Daniel:

  • Iphuthumatsa: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le likoti ka tlase ho metsotso e 20

1. Pilates Butt le Thigh Burnout: Squat Free Workout

  • Nako: Nako ea metsotso ea 9
  • Bothata: 2
  • Ha ho futhumetse le ho phomola

Koetliso e khuts'oane ea metsotso e 9 bakeng sa mesifa ea lirope le glutes ntle le squats le lunges. Ho feta ka botlalo fatše. U tla fumana boikoetliso bo 7 bakeng sa metsotsoana e 40 ka 'ngoe. Hoo e ka bang lithuto tsohle li etsoa li eme ka maoto a mane.

Pilates Butt le Thigh Burnout - Squat Free Pilates Workout bakeng sa Ho phahamisa, Round Butt & Toned Thighs

2. Ha ho Lisebelisoa 10 Mokoalo oa Motsoako le Leoto Lapeng

Ena ke video e khuts'oane ea lirope le maraho a arotsoe likarolo tse peli. Ka halofo ea pele u lebelletse squats, lunges le phello e tlase ea pelo. Karolong ea bobeli ea boikoetliso fatše bakeng sa 'mele o tlase.

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

3. Butt & Thigh Barre Workout bakeng sa Lean Lean Long

Ke boikoetliso ba Barna ba maoto a masesaane a mabe. Bakeng sa boikoetliso, o hloka ts'ehetso ka mokhoa oa setulo kapa thepa e 'ngoe. Boikoetliso bohle bo na le ho phahamisa leoto le ho sisinyeha ha mesifa ea leoto e telele le e metle.

4. Mofeng le serope Pilates Barre Blend

Moetso o mong o khuts'oane oa ho ikoetlisa bakeng sa lirope le marao. Ho ikoetlisa fatše, haholo-holo ho phahamisa le ho hula maoto maotong ohle a mane le borokhong. Leha ho le joalo, video ena ea metsotso e 10 e fana ka moroalo o boima ho feta, ho rarahana ha koetliso "3" ka sekala.

5. Ha Lelapa Kakaretso ea Boikoetliso ba 'Mele

Lenaneo lena le kenyelletsa boikoetliso bo sebetsang ba barnie ho li etsa o tla hloka setulo (kapa thepa e 'ngoe ea lapeng) joalo ka ts'ehetso. Leha o bonahala o le bonolo feela boikoetliso, o tla utloa mesifa eohle ea maoto le menoana. Karolo e kholo ea boikoetliso e boemong ba ho ema.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

6. Pilates Butt le Leoto Workout

Karolo e ka sehloohong ea lenaneo lena e nka metsotso e 5 feela, nako e setseng - ho futhumala le ho koaleha. U tla fumana kakaretso ea lithupelo tse 6 tse etsoang maemong a mane.

7. Leoto Slimming Pilates Butt le Leoto Workout

Empa ona ke boikoetliso bo felletseng ba metsotso e 15 bo kenyelletsang boikoetliso bo tlase bo sebetsang hantle haholo bakeng sa lirope le marao. U tla etsa borokho bo benyang, lifti li phahamisa leoto ka leoto maotong ohle a mane, mefuta e fapaneng ea supermen.

8. Pilates Butt le Leoto Workout Bakeng sa Round Butt

Ts'ebetso e tlase ea boikoetliso ba Daniel ka ho hatisa mesifa ea menoana. Lenaneo le fatše ka botlalo, ka hona mojaro manonyellong o tla ba nyane. U lebelletse mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo latelang: borokho ba gluteal, Superman, leoto le phahamisa ka maoto a mane.

Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le menoana ho feta metsotso e 20

9. Koetliso e akaretsang ea Pilates leoto

Boikoetliso bo bong bo botle bo fatshe ka botlalo mme ka hona bo bolokehile esita le ho batho ba nang le manonyeletso a nang le mathata. Ntle le maoto le marao ho tse ling tsa boikoetliso hape ho tla kenyelletsa mesifa ea mantlha. Ho na le lithupelo tse 11 le 'mele o motle haholo.

LITLHAKU TSE KHOLO: tlhahlobo e qaqileng

10. 5x5x5 Pulse Workout bakeng sa Lean Legs & Glute Toning

Koetliso ena e na le boikoetliso ba metsotso e 7 (ho na le ho qhomela habonolo) le sete ea boikoetliso ea metsotso e 13 fatše bakeng sa letheka le maraong. Boikoetliso bo etsoa ka molao-motheo oa 5x5x5, e leng ka tsela e latelang: makhetlo a 5 ho ikoetlisa, ebe makhetlo a mahlano phetolelo ea boikoetliso bona le potoloho ena e phetoa makhetlo a 5. Sohle seo u tla se fumana ke lithupelo tse 5: lifti li ema ka lehlakoreng la hao le maotong 'ohle a mane le Superman.

11. Barre Workout bakeng sa letheka le Marope

E 'ngoe ea lithupelo tse ntle ka ho fetisisa tsa barnich bakeng sa lirope tse nyane le likoti: o tla sebetsa ka botlalo libakeng tsa mathata tsa mmele o tlase. Ha e le hantle, lenaneo le kenyelletsa mefuta e fapaneng ea ho phahamisa maoto ka ho sisinyeha ho sisinyehang. E eme ka botlalo.

LITLHAKU TSE KHOLO: khetho ea tse ntlehali

12. Pilates Butt le Leoto Workout

Boikoetliso bo tlase bo kopantsoeng ba lirope le likoti, bo fetang ka botlalo fatše. Sena se bolela hore se tla bolokeha le ho batho ba nang le mathata a kopanetsoeng le methapong ea varicose. E kenyelletsa boikoetliso ba khale bo tsoang ho Pilates le liphetoho tse khahlisang tsa boikoetliso bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata 'meleng o tlase. U tla fumana boikoetliso bo ka bang 20 bo fapaneng.

13. Butt & Thigh Ha ho Squat kapa Lunges Workout

Lenaneo le leng le se nang li-squats le mats'oafo, le kenyeletsang boikoetliso bo bolokehileng ba lirope le menoana feela. Koetliso e etsahala maemong a 2 ho isa ho a 8 a boleng bo holimo ho tsoa mesebetsing ea mmele o tlase.

14. Lera la Slimming Pilates Butt le Leoto Workout

Boikoetliso ba pilates le lirope, leha ho le joalo, le mesifa ea mpeng le eona e sebetsa hantle tšebetsong ena. Lenaneo lena le loketse haholo-holo ba tsebang puo ea Senyesemane, joalo ka ha Daniel a hlalosa ka botlalo mokhoa oa ho ikoetlisa haholo-holo Pilates.

Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa boikoetliso

15. Boikoetliso bo tlase ba 'mele oa Pilates: Ho ikoetlisa ka mahetleng le maotong

Koetliso e le 'ngoe ea halofo ea hora ea Pilates bakeng sa lirope le meno, leha ho le joalo, e tlase ho video e fetileng. Empa software ena e tla fumaneha bakeng sa mang le mang! Ntle le moo, Kelly le Daniel ba ikoetlisetsa 'moho, ka hona ho bonts'a mofuta o nolofalitsoeng oa boikoetliso.

16. Mokotla oa ho phahamisa 'mele: Ho ikoetlisa ka mofeng oa Toning

Ke koetliso ea Barra ka ho hatisa mesifa ea marako. E kenyelletsa boikoetliso bo sebetsang haholo bakeng sa nts'etsopele ea baprista ba hau. Lenaneo le arotsoe ka selikalikoe se phetang makhetlo a mararo a lithuto tse 3 ho potoloha ka 'ngoe. Ho phethela boikoetliso bona o tla hloka li-dumbbells le setulo (kapa sethala sa mehato).

Mokhoa oa ho khetha DUMBBELLS: malebela le litheko

17. Lean Mean maoto: Butt & Thigh Workout

Boikoetliso bona ba maoto a masesaane le menoana e nang le lithane li sebopeho se latelang. Qalong u tla fumana mofuthu oa aerobic oa metsotso e 7 ka ho qhoma ho bobebe. Ebe koetliso ea mantlha e etsahalang mefuteng e 2 ho isa ho e 9 ea boikoetliso ka 'ngoe. Boikoetliso bo tšoaroa ka bobeli bo eme le fatše.

18. Ha ho koetliso ea leoto la squat: Squat Free Butt & Thigh Workout

Mokhoa o mong o motle oa ho ikoetlisa o tlase haholo bakeng sa maoto le marao ntle le mats'oafo le likoti. O emetse mehato e 2 ea boikoetliso makhetlo a 8 ho ikoetlisa, empa boikoetliso bo fapane haholo ebile ke ba boleng, kahoo ka metsotso e 40 o fumana mojaro o moholo tlase kaofela.

Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa boikoetliso bo tlase ba serope le lirope ho tloha FitnessBlender ho moralo oa hau oa boikoetliso. O tla etsa hantle feela, empa o bolokehile bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Bona le ho ikoetlisa ho bokelloang ha likopano tsa rona tse ling:

Bakeng sa boikoetliso bo tlase ba tšusumetso ea molumo le mesifa, Maoto le maqhubu

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