Tse ka Hare
- Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le likoti ka tlase ho metsotso e 20
- 1. Pilates Butt le Thigh Burnout: Squat Free Workout
- 2. Ha ho Lisebelisoa 10 Mokoalo oa Motsoako le Leoto Lapeng
- 3. Butt & Thigh Barre Workout bakeng sa Lean Lean Long
- 4. Mofeng le serope Pilates Barre Blend
- 5. Ha Lelapa Kakaretso ea Boikoetliso ba 'Mele
- 6. Pilates Butt le Leoto Workout
- 7. Leoto Slimming Pilates Butt le Leoto Workout
- 8. Pilates Butt le Leoto Workout Bakeng sa Round Butt
- Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le menoana ho feta metsotso e 20
- 9. Koetliso e akaretsang ea Pilates leoto
- 10. 5x5x5 Pulse Workout bakeng sa Lean Legs & Glute Toning
- 11. Barre Workout bakeng sa letheka le Marope
- 12. Pilates Butt le Leoto Workout
- 13. Butt & Thigh Ha ho Squat kapa Lunges Workout
- 14. Lera la Slimming Pilates Butt le Leoto Workout
- 15. Boikoetliso bo tlase ba 'mele oa Pilates: Ho ikoetlisa ka mahetleng le maotong
- 16. Mokotla oa ho phahamisa 'mele: Ho ikoetlisa ka mofeng oa Toning
- 17. Lean Mean maoto: Butt & Thigh Workout
- 18. Ha ho koetliso ea leoto la squat: Squat Free Butt & Thigh Workout
Haufinyane webosaeteng ea rona ho ikoetlisa ka ho fetesisa ho amanang haholo. Mohlomong u hlokometse hore boholo ba mananeo a ho ikoetlisa lapeng a hahiloe mojaro o boima o nang le boikoetliso. Sena se etsoa molemong oa ho o thusa ho fihlela litholoana kapele lapeng ka lisebelisoa tse fokolang.
Leha ho le joalo, boikoetliso bo joalo ha bo a lokela motho e mong le e mong: lenaneo le matla lea hanyetsoa haeba ho ka ba le mathata ka manonyeletso le tsamaiso ea mesifa, methapong ea varicose le ho hloleha ha pelo. Ka tatellano hore bohle ba ikoetlisetse hae ka polokeho le ka nepo, re fana ka mananeo a amanang le ona ho tsoa lihlopheng tse fapaneng tsa lipapali tse nang le meropa e tlase. Kajeno o tla fumana boikoetliso bo tlase ba likhahla tse tlase ba 20 bakeng sa lirope le marao ho tsoa FitnessBlender.
Kahoo, ke mang ea tla lekana pokello ena ea boikoetliso ho tsoa FitnessBlender:
- mang kapa mang ea batlang ho sebetsa ka marameng le lirope
- bohle ba hanyetsanang ba tšohile
- ba qalang le ba khutlelang 'meleng ka mor'a phomolo e telele (ntlheng ena, ho molemo ho nka video ka ho rarahana ha "2")
- haeba u ikoetlisa FitnessBlender
Hoo e batlang e le mananeo ohle a reriloeng pokello ea lihlahisoa tse ling ha e hlokahale (ntle le ha ho boletswe ka thoko). Karolo ea boikoetliso ha e kenyeletse ho futhumala le ho koaloa. Etsa bonnete ba hore o ba latela ho ea pele! Video e khuts'oane ea metsotso e 5 e futhumatsang Kelly le Daniel:
- Iphuthumatsa: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le likoti ka tlase ho metsotso e 20
1. Pilates Butt le Thigh Burnout: Squat Free Workout
- Nako: Nako ea metsotso ea 9
- Bothata: 2
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Koetliso e khuts'oane ea metsotso e 9 bakeng sa mesifa ea lirope le glutes ntle le squats le lunges. Ho feta ka botlalo fatše. U tla fumana boikoetliso bo 7 bakeng sa metsotsoana e 40 ka 'ngoe. Hoo e ka bang lithuto tsohle li etsoa li eme ka maoto a mane.
2. Ha ho Lisebelisoa 10 Mokoalo oa Motsoako le Leoto Lapeng
- Nako: Metsotso ea 10
- Bothata: 2
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Ena ke video e khuts'oane ea lirope le maraho a arotsoe likarolo tse peli. Ka halofo ea pele u lebelletse squats, lunges le phello e tlase ea pelo. Karolong ea bobeli ea boikoetliso fatše bakeng sa 'mele o tlase.
Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato
Bona video ena ho YouTube
3. Butt & Thigh Barre Workout bakeng sa Lean Lean Long
- Nako: Nako ea metsotso ea 11
- Bothata: 2
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Ke boikoetliso ba Barna ba maoto a masesaane a mabe. Bakeng sa boikoetliso, o hloka ts'ehetso ka mokhoa oa setulo kapa thepa e 'ngoe. Boikoetliso bohle bo na le ho phahamisa leoto le ho sisinyeha ha mesifa ea leoto e telele le e metle.
Bona video ena ho YouTube
4. Mofeng le serope Pilates Barre Blend
- Nako: Nako ea metsotso ea 11
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Moetso o mong o khuts'oane oa ho ikoetlisa bakeng sa lirope le marao. Ho ikoetlisa fatše, haholo-holo ho phahamisa le ho hula maoto maotong ohle a mane le borokhong. Leha ho le joalo, video ena ea metsotso e 10 e fana ka moroalo o boima ho feta, ho rarahana ha koetliso "3" ka sekala.
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5. Ha Lelapa Kakaretso ea Boikoetliso ba 'Mele
- Nako: Metsotso ea 13
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Lenaneo lena le kenyelletsa boikoetliso bo sebetsang ba barnie ho li etsa o tla hloka setulo (kapa thepa e 'ngoe ea lapeng) joalo ka ts'ehetso. Leha o bonahala o le bonolo feela boikoetliso, o tla utloa mesifa eohle ea maoto le menoana. Karolo e kholo ea boikoetliso e boemong ba ho ema.
Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona
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6. Pilates Butt le Leoto Workout
- Nako: Metsotso ea 13
- Bothata: 2
- Ho futhumala le ho koaloa ho kenyelelitsoe
Karolo e ka sehloohong ea lenaneo lena e nka metsotso e 5 feela, nako e setseng - ho futhumala le ho koaleha. U tla fumana kakaretso ea lithupelo tse 6 tse etsoang maemong a mane.
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7. Leoto Slimming Pilates Butt le Leoto Workout
- Nako: Metsotso ea 15
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Empa ona ke boikoetliso bo felletseng ba metsotso e 15 bo kenyelletsang boikoetliso bo tlase bo sebetsang hantle haholo bakeng sa lirope le marao. U tla etsa borokho bo benyang, lifti li phahamisa leoto ka leoto maotong ohle a mane, mefuta e fapaneng ea supermen.
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8. Pilates Butt le Leoto Workout Bakeng sa Round Butt
- Nako: Nako ea metsotso ea 16
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Ts'ebetso e tlase ea boikoetliso ba Daniel ka ho hatisa mesifa ea menoana. Lenaneo le fatše ka botlalo, ka hona mojaro manonyellong o tla ba nyane. U lebelletse mefuta e fapaneng ea boikoetliso bo latelang: borokho ba gluteal, Superman, leoto le phahamisa ka maoto a mane.
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Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le menoana ho feta metsotso e 20
9. Koetliso e akaretsang ea Pilates leoto
- Nako: Metsotso ea 20
- Bothata: 2
- Qhaqisa feela
Boikoetliso bo bong bo botle bo fatshe ka botlalo mme ka hona bo bolokehile esita le ho batho ba nang le manonyeletso a nang le mathata. Ntle le maoto le marao ho tse ling tsa boikoetliso hape ho tla kenyelletsa mesifa ea mantlha. Ho na le lithupelo tse 11 le 'mele o motle haholo.
LITLHAKU TSE KHOLO: tlhahlobo e qaqileng
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10. 5x5x5 Pulse Workout bakeng sa Lean Legs & Glute Toning
- Nako: Metsotso ea 20
- Bothata: 3
- Ho futhumala feela
Koetliso ena e na le boikoetliso ba metsotso e 7 (ho na le ho qhomela habonolo) le sete ea boikoetliso ea metsotso e 13 fatše bakeng sa letheka le maraong. Boikoetliso bo etsoa ka molao-motheo oa 5x5x5, e leng ka tsela e latelang: makhetlo a 5 ho ikoetlisa, ebe makhetlo a mahlano phetolelo ea boikoetliso bona le potoloho ena e phetoa makhetlo a 5. Sohle seo u tla se fumana ke lithupelo tse 5: lifti li ema ka lehlakoreng la hao le maotong 'ohle a mane le Superman.
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11. Barre Workout bakeng sa letheka le Marope
- Nako: Nako ea metsotso ea 21
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
E 'ngoe ea lithupelo tse ntle ka ho fetisisa tsa barnich bakeng sa lirope tse nyane le likoti: o tla sebetsa ka botlalo libakeng tsa mathata tsa mmele o tlase. Ha e le hantle, lenaneo le kenyelletsa mefuta e fapaneng ea ho phahamisa maoto ka ho sisinyeha ho sisinyehang. E eme ka botlalo.
LITLHAKU TSE KHOLO: khetho ea tse ntlehali
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12. Pilates Butt le Leoto Workout
- Nako: Nako ea metsotso ea 21
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Boikoetliso bo tlase bo kopantsoeng ba lirope le likoti, bo fetang ka botlalo fatše. Sena se bolela hore se tla bolokeha le ho batho ba nang le mathata a kopanetsoeng le methapong ea varicose. E kenyelletsa boikoetliso ba khale bo tsoang ho Pilates le liphetoho tse khahlisang tsa boikoetliso bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata 'meleng o tlase. U tla fumana boikoetliso bo ka bang 20 bo fapaneng.
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13. Butt & Thigh Ha ho Squat kapa Lunges Workout
- Nako: Nako ea metsotso ea 26
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Lenaneo le leng le se nang li-squats le mats'oafo, le kenyeletsang boikoetliso bo bolokehileng ba lirope le menoana feela. Koetliso e etsahala maemong a 2 ho isa ho a 8 a boleng bo holimo ho tsoa mesebetsing ea mmele o tlase.
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14. Lera la Slimming Pilates Butt le Leoto Workout
- Nako: Metsotso ea 32
- Bothata: 3
- Ho futhumala le ho koaloa ho kenyelelitsoe
Boikoetliso ba pilates le lirope, leha ho le joalo, le mesifa ea mpeng le eona e sebetsa hantle tšebetsong ena. Lenaneo lena le loketse haholo-holo ba tsebang puo ea Senyesemane, joalo ka ha Daniel a hlalosa ka botlalo mokhoa oa ho ikoetlisa haholo-holo Pilates.
Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa boikoetliso
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15. Boikoetliso bo tlase ba 'mele oa Pilates: Ho ikoetlisa ka mahetleng le maotong
- Nako: Metsotso ea 33
- Bothata: 2
- Qhaqisa feela
Koetliso e le 'ngoe ea halofo ea hora ea Pilates bakeng sa lirope le meno, leha ho le joalo, e tlase ho video e fetileng. Empa software ena e tla fumaneha bakeng sa mang le mang! Ntle le moo, Kelly le Daniel ba ikoetlisetsa 'moho, ka hona ho bonts'a mofuta o nolofalitsoeng oa boikoetliso.
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16. Mokotla oa ho phahamisa 'mele: Ho ikoetlisa ka mofeng oa Toning
- Nako: Metsotso ea 33
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Ke koetliso ea Barra ka ho hatisa mesifa ea marako. E kenyelletsa boikoetliso bo sebetsang haholo bakeng sa nts'etsopele ea baprista ba hau. Lenaneo le arotsoe ka selikalikoe se phetang makhetlo a mararo a lithuto tse 3 ho potoloha ka 'ngoe. Ho phethela boikoetliso bona o tla hloka li-dumbbells le setulo (kapa sethala sa mehato).
Mokhoa oa ho khetha DUMBBELLS: malebela le litheko
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17. Lean Mean maoto: Butt & Thigh Workout
- Nako: Metsotso ea 38
- Bothata: 3
- Ho futhumala feela
Boikoetliso bona ba maoto a masesaane le menoana e nang le lithane li sebopeho se latelang. Qalong u tla fumana mofuthu oa aerobic oa metsotso e 7 ka ho qhoma ho bobebe. Ebe koetliso ea mantlha e etsahalang mefuteng e 2 ho isa ho e 9 ea boikoetliso ka 'ngoe. Boikoetliso bo tšoaroa ka bobeli bo eme le fatše.
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18. Ha ho koetliso ea leoto la squat: Squat Free Butt & Thigh Workout
- Nako: Metsotso ea 40
- Bothata: 3
- Ha ho futhumetse le ho phomola
Mokhoa o mong o motle oa ho ikoetlisa o tlase haholo bakeng sa maoto le marao ntle le mats'oafo le likoti. O emetse mehato e 2 ea boikoetliso makhetlo a 8 ho ikoetlisa, empa boikoetliso bo fapane haholo ebile ke ba boleng, kahoo ka metsotso e 40 o fumana mojaro o moholo tlase kaofela.
Bona video ena ho YouTube
Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa boikoetliso bo tlase ba serope le lirope ho tloha FitnessBlender ho moralo oa hau oa boikoetliso. O tla etsa hantle feela, empa o bolokehile bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Bona le ho ikoetlisa ho bokelloang ha likopano tsa rona tse ling:
- Boikoetliso bo tlase ba li-cardio ba 14 bo tsoang FitnessBlender bakeng sa ba qalang ntle le ho tlola
- Boikoetliso ba 'mele bo tlase ba 8 bo tsoang ho ba qalang HASfit ntle le ho tlolela
- Tšusumetso e tlase ea livideo tse 10 le Pilates bakeng sa libaka tsa mathata
- Boikoetliso bo tlase bo tlase ba 10 ba 'mele o tsoang ho Blogilates
Bakeng sa boikoetliso bo tlase ba tšusumetso ea molumo le mesifa, Maoto le maqhubu