Tse ka Hare
Ntle le vithamine D calciferol - ho ke ke ha khoneha ho monya calcium. 'Me le hoja khaello ea vithamine D e sa tloaeleha mariha, ho bohlokoa ho thibela khaello ea bana khōlong ea bona, le ho thehoa ha masapo ntle le tieho.
Calciferol e nang le mafura a mangata e hlahisoa letlalong tlas'a letsatsi le tobileng (D3) mme e kena 'meleng ka lijo (D2). Calciferol e bokella mafura 'me e jeoa ha ho hlokahala.
Lihlahisoa tsa vithamine tsa lehlabula li lekane bakeng sa hoetla kaofela mme ka linako tse ling likhoeling tsa pele tsa mariha. Empa qetellong ea mariha ho tla motsotso oa khaello ea vithamine D., kahoo o lokela ho e fumana lijong. Ho feta moo, bakeng sa bana, tlhoko ea calcium e eketsehile.
Mohloli o ka sehloohong oa vithamine ena ke mafura a tlhapi. Empa ho e nka ka lebaka la tatso e ka 'na ea se ke ea tšoanela ngoana e mong le e mong. Ke lihlahisoa life tse ling tse nang le vithamine ee?
Salemone
Salmon e akaretsa tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D le mefuta e meng ea litlhapi - tuna, sardine, catfish, le mackerel. Hlokomela hore litlhapi li ka ba le mercury 'me li baka ho kula ke ka lebaka leo lijong tsa ngoana, chelete e lokelang ho ba tlas'a taolo.
Lebese
Hangata lebese ke karolo ea lijo tsa bana. Khalase e le 'ngoe ea lebese ke kotara ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D le calcium, le protheine e hlokahalang bakeng sa khōlo le bophelo bo botle ba ngoana.
lero la lamunu
Ke ngoana ofe ea hanang khalase ea lero la lamunu, haholo-holo mariha ha litholoana tsa citrus li lekane. Khalase ea lero la lamunu e na le halofo ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D le vithamine C, e hlokahalang bakeng sa ho itšireletsa mafung nakong ea kokoana-hloko.
mahe
Ho na le vithamine D e lekaneng ka lehe la lehe. Empa hape ke mohloli oa k'holeseterole; ka hona, ho fa ngoana yolk e fetang e le 'ngoe letsatsi le letsatsi ha ho hlokahale. Mme ka ho khetheha e be le lehe kaofela, e tla una molemo haholo.
lijo-thollo
Lijo thollo ka mekhahlelo e fapaneng le tsona li na le vithamine D. Etsa bonnete ba hore palo, bala leibole ea sehlahisoa seo u se rekang. Mabele ke mohloli o nepahetseng oa lik'habohaedreite bakeng sa 'mele oa ngoana.
Phela hantle!