Ho sebetsa karolong e ka tlase ea 'mele ho hloka mamello: mona ho na le mesifa e meholohali' meleng oa rona. Re fana ka u ikoetlisa ka ho fetisisa bakeng sa lirope le likotihore o ka qala ho ntlafatsa 'mele oa hau hona joale. Kamora tlhahlobo e khuts'oane u tla fumana sehokela se nang le litlhaloso tse qaqileng tsa lenaneo ka leng.
Lenaneo la litheko tse ntle le lirope tse ntle
1. Denise Austin: Ho ikoetlisa hakhutšoanyane karolong e ka tlase
Denise Austin o fana ka letoto la lithupelo tse khutšoane tsa video (metsotso e 10-15) ho etsa lirope le menoana. Le ha ho se na nako ea mahala, fumana metsotso e seng mekae ka letsatsi ho ea sehlopheng , e mong le e mong a ka khona. Hammoho le Denise u tla sebetsa mesifa eohle ea 'mele o ka tlase, esita le manganga joalo ka karolo e kahare ea serope. Mosebetsi o monyane o ka etsoa ka tatellano efe kapa efe. Nete ea lithuto: ho tloha ho ba qalang ho ea pele.
Ithute haholoanyane ka koetliso le Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns le Marope)
Lenaneo la "Killer rolls" le ne le reretsoe ho ntlafatsa karolo e ka tlase ea 'mele oa hau. Jillian Michaels o nkile boitlhakiso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho koetlisa lirope le likoti. Koetliso ea boikoetliso e arotsoe ka mekhahlelo e meraro, ka hona o tla ba le menyetla e metle ea ho hatela pele. Lihlopha li qeta metsotso e 3-40, o tla hloka dumbbell, mme haholo-holo boima ba 'mele. Nete ea lenaneo: lipakeng ho ea pele.
Bala ho eketsehileng ka Killer Buns le Marope ..
3. Leandro Carvalho: Serope sa Brazil
Brazil Butt ke lenaneo le felletseng la ho theha marako a matle le maoto a masesaane. Lihlopha tse mahlahahlaha tse tsoang BeachBody li u tšepisa litholoana tse ntle kamora likhoeli tse 1-2 kamora ho qala ha lithuto. Lenaneo e na le boikoetliso bo 'maloa (Karolelano ea metsotso e 30), e kopaneng e fana ka mojaro oa boleng bo holimo 'meleng o tlase. Bakeng sa lihlopha u tla hloka dumbbell le sehlopha sa rabara. Nete ea lenaneo: lipakeng ho ea pele.
Bala ho eketsehileng ka Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Ho lokisa lirope le likoti
Janet Jenkins o fana ka boikoetliso ba metsotso e 20 bakeng sa lirope le likoti. Halofo ea pele e etsoa ha o ntse o eme: o ntse o etsa squats le matšoafo ka li-dumbbells. Ka halofo ea bobeli u tla ikoetlisa ka Mat. Video etsahala ka lebelo le potlakileng, tlasa maikutlo a ts'episang Janet Jenkins. Bakeng sa lithuto, o tla hloka li-dumbbells feela. Nete ea koetliso: ho tloha ho ba qalang ho ea pele.
Lintlha tse ling mabapi le lenaneo le Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga bakeng sa lirope le maraong
Lenaneo le phutholohileng la metsotso e 30 le tsoang ho Denise Austin le kenyelletsa likarolo tsa yoga le boikoetliso ba khale bakeng sa koetliso ea lirope le maraong. Ka ho ikoetlisa ka metsoako u tla sebetsa 'mele kaofela,' me yoga e tla thusa ho ntlafatsa mmele oa hau matla, ho tenyetseha le boiketlo. Bakeng sa lihlopha o hloka feela sebaka sa boikoetliso Mat. Nete ea lenaneo: ho tloha ho qala ho ea pele.
Bala haholoanyane ka yoga le Denise Austin ..
Ho etsa bonnete ba hore thupelo e etsahetse ka hohle kamoo ho ka khonehang, re khothaletsa hore o kopanye boikoetliso ba maoto le boikoetliso ba boikoetliso. Ka thuso ea bona, o ntlafatsa metabolism mme o potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele: Ho ikoetlisa ka ho fetesisa ka metsotso e 30.