Tse ka Hare
Haeba u lakatsa ho etsa faele ea hau ea maoto a masesaane le esele e rekereng, ebe u leka yoga le Denise Austin bakeng sa lirope tsa hao le likoti. Lenaneo lena le tla matlafatsa mesifa ea hau, le ntlafatse bophelo bo botle le ho etsa hore mmele o tenyetsehe le ho lekana.
Tlhaloso ea lenaneo yoga bakeng sa letheka le mofeng le Denise Austin
Yoga le Denise Austin e etselitsoe haholo-holo ba batlang ho tiisa le ho tiisa letheka le maraong. E rarahaneng e kopanya boikoetliso bo botle ka ho fetesisa bakeng sa 'mele o tlase oa yoga ea setso le boikoetliso. Ho ikoetlisa ho tla etsa hore 'mele oa hau o se ke oa ba mosesaane feela hape o be motle, empa hape o khone ho fetoha le polasetiki. Ha ho mejaro e phatlohang le e khathatsang, e shebile feela ho ntlafatsa boleng ba 'mele. E loketse ba qalang ka bobeli le boikoetliso bo tsoetseng pele ho feta.
Lenaneo la yoga bakeng sa letheka le mofeng le Denise Austin ke metsotso e 30. E kenyelletsa li-asanas tse tsebahalang joalo ka ponahalo ea kgutlotharo, setulo sa pose, boemo ba mohlabani, kamele, jj. Nakong ea boikoetliso e kenyeletsa mesifa eohle ea marao le lirope: o li etsa hore li be thata ebile li be matla, hape o tlose ho thekesela le cellulite.
Lenaneo lohle le etsahala ka mokhoa o khutsitseng, leha ho le joalo, ka lebaka la boikoetliso bo tsitsitseng, oa nts'etsapele mamello, fana ka molumo oa mesifa ea hau le ho e matlafatsa. Bakeng sa litlelase ho hlokahala lisebelisoa tse ling, Mat feela le sebaka se sa lefelloeng. Ho etsa sena o hloka makhetlo a 3-4 ka beke. Haeba u batla ho fihlela litholoana tse ntle, kenyelletsa lenaneong la hau la boikoetliso thupelo ea boikoetliso ba 'mele le Denise Austin: "Ho fokotsa boima ba' mele ka potlako".
Melemo le likotsi
melemo:
1. Ka boikoetliso bona o tla sebetsa karolo e ka tlase, o etse hore letheka la hao le marao li tie ebe li theoloa.
2. O tla ntshetsa pele matla, ho tenyetseha le botsitso. Boikoetliso ba yoga bo tla u thusa ho holisa moea le ho ntlafatsa bophelo bo botle.
3. Lenaneo le ka Serussia kahoo o tla utloisisa litlhaloso tsohle tsa mokoetlisi.
4. Denise Austin o ile a nka boikoetliso bo botle ba 'mele le yoga ea matla bakeng sa letheka le maraong.
5. U tla khona ho bopa mola o motle oa leoto ntle le matla le mokhathala o koetlisang.
6. Lenaneo lena le tla phethela letoto la ho ikoetlisa ka katleho Denise bakeng sa 'mele o tlase, oo hape o ka ntlafatsang sebopeho sa hau.
7. Thuto e tšoanela ba qalang le ba tsoetseng pele ka ho lekana. Feela Metsotso ea 30 ka letsatsiho etsa hore maoto a hao a be mosesane mme a be motle.
8. Thepa e tlatselletsang ntle le 'Mat ha e hlokahale.
tlhoka mesola:
1. Ena ha se yoga ea khale, empa sebelisa feela tse ling tsa likarolo tsa eona ho koetlisa 'mele o tlase.
2. Ho sa tsotelehe melemo eohle ea lenaneo, ha e fane ka sephetho se joalo, seo u ka se fumanang ka koetliso ea aerobic le matla. Ka nepo, ho molemo ho kopanya mefuta e fapaneng ea mesebetsi ho fana ka liphetho tsa boleng.
Yoga le Denise Austin bakeng sa lirope tsa hao le likoti e tla ba khetho e ntle ho ba batlang ho sebetsa mesifa ea 'mele o ka tlase. Ha o ntse o batla boikoetliso bo khutsitseng empa bo sebetsa ntle le mejaro e phatlohang.
Bona hape le mokoetlisi oa Hollywood: Abs e nepahetseng le tokiso ea lirope le marao.