Mokoetlisi ea tummeng lefatšeng Suzanne Bowen o thehile letoto la boikoetliso bo ipapisitse le likarolo tsa Pilates, yoga, motjeko le ballet. Ka mekhoa ea eona o tla khona ho fumana sebopeho se setle le sebopeho se sesaane.
Tlhaloso ea lenaneo Suzanne Bowen
Haeba o batla ts'ebetso e khutsitseng ntle le mejaro e phatlohang, leka lenaneo ka Suzanne: Classic Barre Amped. Koetliso ka setaele sa ballet e entsoe ho lokisa libaka tse nang le mathata le ho ntlafatsa boleng ba 'mele oa hau. U tla lebisa molumo oa mesifa ea khatiso e kaholimo le e tlase, mahetla le mokokotlo, li-biceps le li-triceps. Empa ho tla lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho sebopeho sa lirope le menoana a masesaane: o tla tlosa li-breeches tsa cellulite liropeng le seropeng. Ballet plie e tla etsa hore maoto a hau a phethahale.
Ho ikoetlisa Suzanne Bowen 'me e nka metsotso e 70 'me e na le likarolo tse' maloa:
- Iphuthumatsa (Metsotso e 3): ho futhumatsa mofuthu, ho otlolla mesifa le manonyeletso.
- Litekanyo tse bobebe (Metsotso e 8): sehlopha sa boikoetliso bo nang le boima bo bobebe ba mahetla le matsoho.
- Mosebetsi oa serope (Metsotso e 13): boikoetliso ba letheka le maraong ka tšehetso ka sebopeho sa setulo.
- Setulo sa Mosebetsi (Metsotso e 18): tsoela pele ho sebetsa karolong e ka tlase ea 'mele.
- Mat Sebetsa (Metsotso e 15): ho rarahana ha mesifa eohle ea 'mele, ho etsoa ka Mat.
- Otlolla (Metsotso e 12): ho otlolla ha mesifa la ho qetela.
U ka etsa mohaho oohle ka kakaretso, 'me u ka khetha likaroloana ka bomong. Hammoho le Suzanne lenaneo le bontša banana ba babeli, 'me e mong oa bona e bontša boikoetliso bo nolofalitsoeng. Sena se tla u thusa ho lokisa mojaro. Ka kakaretso, koetliso e loketse batho ba nang le koetliso ea mathomo le ea bobeli. Tsoelo-pele e boetse e lokela ho ela hloko lenaneo le ts'oanang la ho rarahana ho hoholo: Booty Barre - lenaneo le sebetsang la ballet le Tracey mallet
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo Suzanne Bowen, o tla theola boima ba 'mele, o lokise foromo ea hau mme o etse hore mmele oa hau o be hantle ebile o mosesane.
Koetliso ena e kenyelletsa ho sebetsa ho le leng la mathata ana joalo ka matsoho, mpa le maoto. Lihlopha tsa ballet tse sebetsang hantle haholo bakeng sa marao le ho felisa li-breeches liropengseo se tshwenya banana ba bangata.
3. E loketse boemo ba ba qalang le ba lipakeng. Suzanne o u lokiselitse phetoho e bonolo le e thata ho feta ea boikoetliso, ka hona o ka lokisa mojaro nakong ea thuto.
4. Lenaneo le arotsoe likarolo tse 'maloa. U ka etsa joalo ka video (metsotso e 70) ebe u khetha likarolo tse u thusang haholo.
5. Ke mojaro o tlase oa tšusumetso, kahoo sehlopha e bolokehile bakeng sa batho ba nang le manonyeletso a fokolang le likotsi tsa maoto.
6. Bakeng sa litlelase hloka feela para ea dumbbells le setulo.
tlhoka mesola:
1. Mananeo a joalo ha a sebetse haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho feta koetliso ea moetlo ea ho ikoetlisa. Ha u ikoetlisa ka ballet u tla hloka nako e eketsehileng ea ho theola boima ba 'mele.
Maikutlo ka lenaneo le tsoang ho Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen o thehile tloaelo ea boleng ba sebopeho sa 'mele o mosesaane ntle le libaka tse nang le mathata. Lenaneo e tla ba lehlohonolo la 'nete ho bao ho batla litlelase tsa khotso ntle le mejaro ea vysokogornyh.
Bona hape: 'Mele oa Ballet o nang le Leah Lease: theha' mele o boreleli ebile o mosesane.