Lenaneo Kick Max oa Kate Frederick bakeng sa ho theha maoto a bopehileng

Kate Frederick o fana ka lenaneo le matla la ho ntlafatsa mmele oa hau, haholo karolo e tlase. Koetliso ea Cardio e kopaneng le boikoetliso bo sebetsang e tla etsa hore maoto le marao a hao a tiee le ho feta.

Tlhaloso ea lenaneo Kate Friedrich: Kick Max

Lenaneo la Kick Max ke motsoako oa mahlahahlaha cardio phatloha plyometric le tshebetso ho ikoetlisa bakeng sa mmele o tlase. Kate ha a siee monyetla oa ho ba le menoana e thellang le cellulite liropeng. Taba ea mantlha, o tla "qoelisa" mafura ka boikoetliso ba mmele, ebe o theha sebopeho se sesesaane ka boikoetliso bo leka-lekaneng. Hobane o tla fumana boikoetliso bo bongata ba pelo o tla chesa mafura ka nako e le ngoe matsohong le mpeng.

Lenaneo Kate Friedrich le na le likarolo tse 'maloa. U ka e etsa ka botlalo (kakaretso ea metsotso e 75) kapa ho etsa likarolo tse arohaneng, tseo u li ratang haholo:

• Ho futhumala (metsotso e 12). Ho ikoetlisa ka mofuthu ka likarolo tsa kickboxing le ho otlolla.
• Kick le Punch Combo's (24 metsotso e). Karolo ena e ipapisitse le likarolo tsa boikoetliso ba ntoa. Mekhahlelo e fapaneng ea ho raha le ho tsikinyetsa maoto, ho phahamisa lebelo la thuto le ho thusa ho khanna koetliso ka lebelo la lipapali tsa banana.
• Phephetso ea Kickbox / Bootcamp (15 metsotso e). Karolo e phatlohang ka ho fetesisa e na le boikoetliso bo thata ba plyometric le cardio e mabifi. Itokisetse ho phephetsa 'mele oa hau. Bakeng sa batho ba sa rutehang karolo ena e khothalletsoa hore e tlōle.
• Boikoetliso ba Maoto a Leoto (metsotso e 18). Boikoetliso bo sebetsang bakeng sa maoto. U tla ikoetlisa ka katleho ho leka-lekana ho ntlafatsa maoto le likoti. U tla hloka setulo e le sehlahisoa.
• Otlolla (metsotso e 6). Ho qetela ho otlolla mesifa.

Bakeng sa lithuto, uena e ke ke ea hloka lisebelisoa tse lingmme ona ke monyetla o moholo oa Kick Max e rarahaneng. Kate Friedrich hangata o fana ka boikoetliso bo sebelisang Arsenal eohle ea lipapali, mona o tla hloka molulasetulo feela. Boemo ba lenaneo - bo tsoetse pele, empa haeba u hloloheloa karolo ea boraro, sete e loketse le batho ba nang le koetliso e tloaelehileng. Ka tsela, Kate o na le boikoetliso bo matla ba letheka le maraong ho matlafatsa sephetho.

Melemo le likotsi tsa lenaneo

melemo:

1. Lenaneo Kate Friedrich le kenyelletsa karohano ea pelo, boikoetliso ba plyometric le karolo e sebetsang. Sena se tla u lumella ho chesa mafura, ho tiisa mesifa le ho ntlafatsa sebopeho sa hau.

2. Rarahaneng e hahiloe linthong tsa lipapali tsa ntoa, tse tla u thusa ho matlafatsa corset ea mesifa ho ntlafatsa ho otlolla le ho hokahana.

3. Ha u ntse u koetlisa Kick Max khatiso e kholo e beoa karolong e ka tlase ea 'mele. U tla tlosa cellulite le sagging, fokotsa boholo ba letheka, tiisa matsuane.

Mokhoa oa ho itšireletsa mafung o tla u thusa ho chesa likhalori tse ngata, potlakisa metabolism le ho ntlafatsa mamello.

5. U ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling, e leng seoelo haholo mananeong a Kate Frederick.

6. Thupelo ea boikoetliso e arotsoe ka likarolo, kahoo o ka khetha eo u e ratang kapa oa fetola nako ea sehlopha.

tlhoka mesola:

1. The complex e fana ka mojaro o moholo manonyeletsong a lengole le maqaqailaneng, kahoo e sebetsa feela lieta tsa boleng bo botle.

2. Ho ikoetlisa ho sa tšoanelehe ba qalang, ho e jarolla ho etsa hore ho be thata haholo.

Maikutlo ka lenaneo ho tloha Qhoba Max ho tsoa ho Kate Frederick:

Lenaneo Kate Friedrich: Kick Max o tla khona ho theola boima ba mmele le ho ntlafatsa mmele wa hao. Haholo-holo liphetoho tse ntle li tla ama 'mele oa hau o tlase: letheka le marao li ba bosoalo le botle.

Bala hape: Mosebetsi o sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lirope le likoti.