Tse ka Hare
Har'a mananeo a maholo a ho khetha ha ho bonolo ho a fumana koetliso ea boleng bo holimo ea ba qalang. Haeba feela u kenela boikoetliso, re u khothaletsa ho leka lenaneo Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Sehlopha sa boitlhakiso bakeng sa 'mele oohle se tla u thusa ho holisa foromo e khabisitsoeng.
Tlhakiso ea koetliso Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms li etselitsoe feela ho etsa mmele oa hau o be matla le ho lekana. U tla lula u sebetsa libakeng tsohle tse nang le mathata, u ikoetlisa habonolo ka li-dumbbells. Tamile Webb o sebelisa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa, ka tsela eo a eketsa katleho ea koetliso. U tla matlafatsa 'mele oa hau, felisa sagging le cellulite. Tamil hape e sebelisa litekanyo tse bonolo, ho o thusa ho fumana tsitsipano e eketsehileng ea mesifa.
"Ke batla 'mele oo" le Tamile Webb: ikoetlise metsotso e 15 feela ka letsatsi
Lenaneo Tamile Webb: Buns, Abs, Arms e nka metsotso e 50. Thuto e qala ka ho futhumala ha nakoana mme e qetella ka ho otlolla. Karolo e ka sehloohong e kenyelletsa likarolo tse 'maloa tsa metsotso e 15. O ka khetha tse u loketseng haholo kapa oa ho phetha moaho ka botlalo.
- Karolo ea 'mele o ka tlase (Li-buns). E kenyelletsa squats, lunges, ho phahamisa maoto ka li-dumbbells. Ha re ntse re sebetsa matsoho le mahetla.
- Karolo ea mpa (Abs). Sehlopha sa boikoetliso fatše, se mokokotlong ka botlalo. Litsela tse bonolo tsa ho lula-UPS, baesekele le maoto a phahamisang.
- Karolo ea 'mele e kaholimo (Lihlomo). Ho ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa mahetla, li-biceps, triceps, morao. Ka e tšoanang, butswe le karolo e ka tlaase ea 'mele.
Bakeng sa karolo ea pele ea Buns o tla hloka sethala sa maemo a tlase. U ka etsa ntle le eona, empa u tla tlameha ho etsa mesebetsi. Hape bakeng sa likarolo tsa Buns le Arms o hloka litekanyo. Bakeng sa ba qalang ho molemo ho fokotsa boima ba 1-1. 5 kg, ea nang le boiphihlelo a ka qala ka boima ba 2 kg. Bakeng sa ho ikoetlisa ka mesifa ea mpa ha ho hlokahale li-dumbbells.
Lenaneo Tamile Webb le maemong a potlakileng, empa boikoetliso bo thusa haholo ho matlafatsa mesifa ea 'mele. Ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele o lokela ho ikoetlisa kamehla. O ka kopanya "Buns, Abs, Arms" tse rarahaneng le lihlopha tse ling, joalo ka mananeo a aerobic Jillian Michaels.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Li-Buns tse rarahaneng, Abs, Arms li tla u thusa ho tiisa mesifa le felisa libaka tse nang le mathata matsohong, mpeng le maotong.
2. Ho ikoetlisa ho fanang ka Tamile Webb, leha e le bonolo, empa e le ea mantlha ebile e khahlisa. Bongata ba tsona li tla u lumella ho sebelisa lihlopha tse ngata tsa mesifa.
3. Lenaneo le arotsoe hantle ka likarolo tse arohaneng tsa mpa, 'mele o kaholimo le o tlase. U ka etsa joalo ka sephutheloana kapa ka karolo e arohaneng ea metsotso e 15.
4. Koetliso ke a loketse bakeng sa ba qalang le ba se nang boiphihlelo ba ho phela hantle 'meleng.
5. Tamili e boloka litlelase tse phahameng haholo ho o thusa ho chesa likhalori le mafura. Leha ho le joalo, lenaneo lena ha le na ho tlola le meroalo e makatsang.
tlhoka mesola:
1. E loketse feela ba qalang, Tamili e fana ka mojaro o tlase haholo.
2. Bakeng sa karolo ea pele, ho a lakatseha ho ba le sethaleng.
Haeba u nahana hore u tlameha ho sebetsana le libaka tse nang le mathata le ho matlafatsa mesifa ea 'mele, leka lenaneo lena Buns, Abs, Arms. Tamili e thehiloe sete e phethahetseng bakeng sa ba qalangseo se tla o thusa ho theola boima ba mmele le ho ntlafatsa sebopeho sa mmele wa hao. Ho ntlafatsa ts'ebetso le ho chesa mafura ho u khothaletsa ho kopanya lenaneo lena le boithapollo ba pelo bakeng sa ba qalang ho tsoa ho Tamile Webb.