Tse ka Hare
U batla ho salisa mafura le mameno a ka mpeng? Ebe halofo ea Billy e se nang letho e ipapisitse le mekhoa ea hae e tsebahalang ea tai-Bo e u etselitseng eona feela. Boikoetliso ba Insane Abs bo tla thusa ho chesa mafura 'meleng oohle, ho tiisa mpa le ho felisa lehlakore le hloiloeng.
Tlhaloso ea lenaneo Billy halofo ea letho bakeng sa mpa
Billy Blanks ea tsejoang e le 'Mopi oa boikoetliso Tae Bo o u lokiselitse lenaneo leo ka lona u tla tseba ho hula mpa le ho fokotsa letheka. Insane Abs ke motho ea boikoetliso bo leka-lekaneng le bo sebetsang ho ntlafatsa mmele wa hao. Leha ho le joalo, itokisetse ho fufuleloa hobane ona ke mosebetsi oa karolelano ea pelo! Ka lebaka la mokhoa oa boikoetliso ba ntoa ea marobalo u tla teba mafura a mpeng, u tlose mahlakore le ho matlafatsa mesifa ea corset. Billy Blanks o tseba ho u tlisa ka mpeng e fokolang le letheka le letle.
Lenaneo la Insane Abs le nka metsotso e 50. Karolong ea pele u tla ikoetlisa bakeng sa ho se eme ka lehlakoreng le leng: ho fetola 'mele, ho sesa matsoho, ho raha ka selikalikoe, ho phahamisa lengole, ho sesa ka leoto. Karolong ea bobeli u tla ikoetlisa bakeng sa corset ea mesifa e paqameng fatše: li-crunches tse fapaneng, lifti tsa maoto, baesekele, maemo a emeng. Ntlha ea pele, u ikoetlisa butle butle, u ela hloko mokhoa, ebe ka lebelo le potlakileng ho phahamisa lebelo la pelo.
Mehato ea mohato ka mohato ea ho tlosa mpa le ho kenya mochini oa khatiso lapeng
Bakeng sa litlelase u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling, u hloka Mat feela fatše. Lenaneo la Insane Abs le loketse koetliso ea boemo bo bohareng. Empa u se ke oa ts'epa koetliso e lekantsoeng e khutsitseng. Le li-crunche tsa setso li etsoa ka lebelo le lebelo. U ke ke ua chesa mafura a mpeng ntle le pelo, kahoo u tla a boloka nakong eohle ea lenaneo karohano ea aerobic e tsamaea. Ha o na ho sebetsa feela ho matlafatsa mesifa ea mpa, empa o tla chesa mafura 'meleng oohle.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Boikoetliso bona bo reretsoeng mesifa le mpa ea 'mele. Haeba faele ea hau ea bothata ke mpa le mahlakore, joale Insane Abs e u etselitse.
2. Lenaneo le kopanya boikoetliso ba pelo ho chesa mafura a mpeng le boikoetliso fatše ho matlafatsa corset ea mesifa. Kahoo, o ntse o sebetsa sebakeng sa hau sa mathata ka botlalo.
3. Billy Blanks o nkile boikoetliso bo sebetsang bakeng sa mesifa e otlolohileng le ea oblique ea mpa e etsoang ho tloha boemong bo emeng. Boikoetliso bona bo tla u thusa ho matlafatsa mokokotlo oa hau, ho tiisa mpa le ho fokotsa letheka.
4. Koetliso e etsahala ka nako ea karohano, e tla u lumella ho chesa likhalori tse ngata le ho khanna thuto ka katleho kamoo ho ka khonehang.
5. Lenaneo ha le na ho qhomela le mejaro e sa lekanang tsohle ka mabaka a bophelo.
6. Lenaneo le fumaneha ho Billy Blanks le emisa khafetsa mme le liehisa lebelo la boikoetliso.
tlhoka mesola:
1. Haeba u rata koetliso ka setaele sa kickboxing, Theknoloji Billy halofo ea letho ha ho bonolo hore u ipiletse.
2. Ho ikoetlisa (haholo-holo ho tloha boemong bo emeng) ho hloka mekhoa e nepahetseng ea ho sebelisa mesifa ea mpa. Nakong ea boikoetliso, hlokomela 'me u lule u tiisa mesifa ea hau ea mantlha.
Lenaneo Billie halofo ea Insane Abs e se nang letho e kopanya hantle boikoetliso ba mmele bakeng sa ho chesa mafura le ho sebetsana le boikoetliso ba mesifa ea corsetho etsa mpa ya hao e bataletse le e ntle. Empa haeba u batla ho otla habohloko ho letheka le lethekeng, etsa bonnete ba hore u leka ho ikoetlisa le Billy halofo ea letho: Cardio Inferno.