Tse ka Hare
Re butse karolo e ncha webosaeteng ea rona e nehetsoeng barupeli ba tsoang ho Youtube. Hajoale ho YouTube ho na le lithane tsa liteishene tsa video tse inehetseng bakeng sa boikoetliso. Kajeno sengoloa se tla neheloa mokoetlisi Shelly Dose, e fanang ka mananeo a matla a ho theola boima ba 'mele, ho chesa mafura le molumo oa 'mele.
Tlhaloso kanale ea boikoetliso le Shelly Dose
Shelly DOS ke mokoetlisi ea netefalitsoeng oa Amerika ea nang le boiphihlelo ba ho tsamaisa lihlopha tsa sehlopha. Ho ea ka eena o rata ho ikoetlisa litlelaseng tsa boikoetliso, empa monyaka o ikhethang o nka lithuto hae. O thehile mocha oa youtube ho arolelana boiphihlelo ba ka le ho tsebisa batho ka boikoetliso ba lapeng. Hona joale kanale Shelly Dose e na le livideo tsa video tse fapaneng tse fetang 100 tse eketsoang beke le beke le tse ncha tsa lithuto.
Shelly o khetha koetliso ea nako e phahameng, kapa ka mantsoe a mang HIIT. Nako ea video hangata ke metsotso e 30-40, ka nako ena o tla chesa boholo ba likhalori. Lihlopha li na le letoto la linako tse fapaneng ka matla bakeng sa ho chesa mafura ka katleho le ho theola boima ba 'mele. Ho kenyelletsa likhetho le koetliso ea TABATA. Motheong oa mananeo ohle ho na le boikoetliso ba pelo le li-plyometric, ka hona livideo tsena ha li tšoanele motho e mong le e mong.
Har'a video Shelly le DOS Ke tšebetso e tlase ea tšusumetso, e ka natefeloang le ha e sa roala lieta. Mananeo a joalo, leha a fana ka maikutlo a sekhahla se phahameng, empa mojaro manonyellong le maqaqailaneng o tlase haholo. Le kanaleng ho na le koetliso ea matla bakeng sa molumo oa mesifa, empa hangata li kopantsoe le mojaro oa aerobic. Litlelase li tla khahlisa mme bakeng sa ba ratang kickboxing: ba na le Shelly le lihlopha tse 'maloa tse ipapisitseng le eona.
Haholo-holo bakeng sa litlelase ha u hloke lisebelisoa tse ling: li-dumbbells feela, mme le ha ho joalo ha u ikoetliseng kaofela. Empa Shelley o boetse o leka ho etsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso a sebelisa sethala sa mehato, bosu, kettlebells, fitball. U ka fumana lihlopha ho latela lisebelisoa tsa lipapali tseo u nang le tsona.
Ho utloisisa mefuta e fapaneng ea boithapollo ba 'mele seteisheneng sa Shelly, re u khothaletsa ho khetha lipapali tsa playlists. Ha u le moo u ka bona video e hlahisoang ke mekhahlelo:
- Ho ikoetlisa HIIT (koetliso e matla ea nako)
- Livideo tsa Arms le Abs Workout (letsoho le mpa)
- Lenaneo la matsatsi a 7 la ho ikoetlisa (moralo o hlophisitsoeng oa beke le beke)
- Tabata (Thupelo ea TABATA)
- Kettlebell Workout (e nang le boima ba 'mele)
- Boikoetliso ba Bosu Ball (le Bosu)
- Mehato ea ho ikoetlisa (e nang le sethala sa mehato)
- Ts'ebetso ea Ball Stability (fitball)
Melemo le mathata a ho ikoetlisa Shelly Dose
melemo:
1. Boholo ba boikoetliso ba Shelly DOS bo emela koetliso e phahameng ea nako e phahameng (HIIT). Ena ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho tlosa boima bo feteletseng.
2. Channel Shelly DOS u ka fumana mefuta eohle e ka bang teng ea mananeo: karohano ea pelo bakeng sa molumo oa mesifa, kickboxing, TABATA. Ho na le lihlopha tse arohaneng tse shebileng mpa, maoto kapa matsoho.
3. Le kanaleng le likhethong Ke tšebetso e tlase ea tšusumetso (Low Impact) eo u tlang ho e etsa u sa roala lieta ebile u fokotsa khatello ea kelello manonyellong a maoto.
4. Bakeng sa lihlopha tse ngata ha ho hlokahale hore u hloke lisebelisoa tse ling kapa li-dumbbell feela. Empa Shelly o boetse o fana ka video ea DOS a sebelisa sethala sa mehato, bolo ea boikoetliso, litekanyo, bosu.
5. Koetliso e ba teng tlasa mmino o monate ka mollo o motle.
6. Livideo li lokolohile ka botlalo ebile li ka fumaneha ke motho e mong le e mong. Shelly khafetsa o hlahisa lihlopha tse ncha.
tlhoka mesola:
1. Mesebetsi e mengata e matla haholo. Li etselitsoe boemo bo tsoetseng pele le bophelo bo botle ba 'mele.
2. Video ha ea thunngoa boemong ba setsebi. Ho thunya ke pono e le 'ngoe feela e ka pele.
Litlhahlobo mabapi le boikoetliso ba Shelly Dose:
Haeba u se u itokiselitse ho ikoetlisa ka koetliso e matla ea nako, u tla khona ho fumana lithuto tse loketseng tsa Shelly DOS. Ingolise ho mocha oa hae oa video mme u ntlafatse khalendara ea hau ea boikoetliso mananeo a macha le a sebetsang. Re khothaletsa hape hore u bale: Mananeo a holimo ka ho fetisisa a felletseng bakeng sa moithuti ea tsoetseng pele.
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, boikoetliso ba Cardio