Tse ka Hare
A na u batla lenaneo leo u ka khonang ka lona chesa mafura ka nepo le ho ntlafatsa sebopeho sa mmele? Leka ho phatloha ha Fat Blasting Bootcamp - boikoetliso ba 'mele ho tsoa ho Cindy Whitmarsh.
Tlhaloso Workout Cindy Whitmarsh: Fat Blasting Bootcamp
Haeba u batla ho tlosa lisenthimithara tse eketsehileng thekeng le lethekeng, u lokela ho leka lenaneo le tukang mafura la Fat Blasting Bootcamp. Lenaneo le matla le le atlehileng le tsoang ho Cindy Whitmarsh ehlile e tla u thusa ho hlōla boima bo feteletseng. E kopanya boikoetliso bo sebetsang le ba pelo le pelo bo etselitsoeng ho felisa libaka tsohle tse nang le mathata. U tla khona ho chesa mafura, ho hlahisa mesifa le ho ba le sebopeho se setle.
Lenaneo la koetliso e nka metsotso e 50 'me e na le likarolo tse' maloa. Qalong u emetse ho futhumatsa le ho otlolla 'mele. Ebe ho tla karolo ea metsotso e 20 ea aerobic, o tla etsa boikoetliso bo matla ba cardio ka lebelo le phahameng. Metsotso e 20 e tlang o tla e qeta ho Mat, moo o tla etsa li-ikoetlisa tse sebetsang bakeng sa mesifa ea 'mele oa hau. Lenaneo le phethela ka ho phomola le ho otlolla mesifa.
Katleho ea se rarahaneng ka lebaka la ho kopanya 'mele le koetliso ea boima ba' mele. U tla chesa likhalori mme u matlafatse mesifa ea matsoho, mpa, likoti le maoto. Bakeng sa litlelase lisebelisoa tse ling ha li hlokahale. Koetliso e etselitsoe boemo ba thupelo: karolelano le ka holimo karolelano. Ba qalang le bona ba ka latela lenaneo, ha ho hlokahala, ba fokotsa lebelo la sehlopha. Haeba u mocha haholo, pono e rarahaneng Cindy Whitmarsh - Botle ka metsotso e 10.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo le fana ka bobeli aerobic le tshebetso mojaro. U ka theola boima ba 'mele, ua fokotsa palo ea mafura a' mele 'me ua etsa hore' mele o tiee haholoanyane.
2. Ka boikoetliso bona, Cindy Whitmarsh, o ka chesa likhalori tse ka bang 400 ka nako ea metsotso e 50. Fokotsa boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa ka nako e le ngoe.
3. Bakeng sa thupelo ena ha u hloke lisebelisoa tse ling, esita le li-dumbbells.
4. Boikoetliso bohle boo Cindy a bo sebelisang lenaneong la hae bo bonolo haholo, bo hlakile ebile bo sebetsa hantle. Ka tsona o ka ntlafatsa foromo ea hau mme oa tlosa libaka tse sagging.
5. E loketse hoo e batlang e le boemo bofe kapa bofe ba koetliso. Ba qalang, ka tlhokahalo, ka linako tse ling ba ka fokotsa lebelo, ba tsamaea.
tlhoka mesola:
1. Palo e kholo ea ho tlola le li-squats li fa mojaro manonyellong a mangole. E-ba hlokolosi haholo ha u ikoetlisa, sheba mokhoa oa ho ikoetlisa.
2. Koetliso E masoha, ka hona ha ho potoloho le mananeo a mang e ka tenang kapele.
Workout Cindy Whitmarsh 'mele o felletseng o tla u thusa fumana matheka a matle, lirope le mpa e sephara. Haeba u batla lenaneo le felletseng la ho chesa mafura, Fat Blasting Bootcamp ke seo u se hlokang.
Bona hape: sete ea boikoetliso ho theha mochini o hatisang hantle ka Cindy Whitmarsh.