Tse ka Hare
Haeba o batla e matla empa e fumaneha habonolo boikoetliso ba Cardio ho chesa mafura, Ela hloko lenaneo lena Michelle Dosw - Rockin Body Cardio. Lihlopha tse peli tsa ho ikoetlisa ka lebelo la mollo li tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho fetola' mele oa hau.
Tlhaloso Cardio Workout e tsoang ho Michelle Dasua
Ho ikoetlisa ka boikoetliso ke ntho ea bohlokoa molemong oa ho theola boima ba 'mele, ke ka hona ho leng bohlokoa ho e etsa khafetsa. Rockin Body Cardio ke boikoetliso ba 'mele ba boleng bo holimo, bo khothalletsang ho chesa mafura le ho felisa ho thellisoa hohle 'meleng. Michelle Dasua o fana ka lenaneo le matla haholo le ipapisitse le likarolo tsa boikoetliso ba 'mele le papali ea litebele. Tlatsetso ea ts'ebetso e ntle e fana ka karohano, lihlopha tsa melao-motheo.
Lenaneo le na le livideo tse peli tsa video. Ea pele e nka metsotso e 50. Ea bobeli ke phetolelo e khutsufalitsoeng 'me e nka metsotso e 30. Lihlopha li tšoaroa ka motsamao o tsoelang pele, boikoetliso bo bong bo atleha ho bo bong ntle le tšitiso. Michelle o khethile mokhoa o atlehang ka ho fetesisa oa ho chesa likhalori: ho ikoetlisa ho na le linako tse 'maloa, tseo ka tsona u tla ntlafala haholo ka phetoho ea lebelo. Sena se tla u thusa ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ho na le Cardio e Eketsehileng: ho ikoetlisa ka boleng bo holimo le Cindy Whitmarsh
Bakeng sa lihlopha ha u hloke lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso. Lenaneo le loketse ba qalang ka bobeli le moithuti ea tsoetseng pele. Bakeng sa ba qalang e mong oa banana o bontša phetoho e bonolo ea boikoetliso, hoo e batlang e le ka mokhoa oa ho tsamaea ka potlako. Empa thepa e nang le boiphihlelo ha e bonahale e le bonolo, hobane koetliso e kenyelletsa melemo e felletseng. Ntle le moo, o na le khetho har'a livideo tse peli tsa nako e fapaneng.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ka ho ikoetlisa ka pelo ho chesa mafura ho tsoa ho Michelle Dasua, o tla fokotsa mmele oa hau o mosesane mme o bope sebopeho se setle.
2. Mokoetlisi o sebelisa likarolo ea kickboxing le aerobics ea khale: Sena se tla lumella mesifa le ho ntlafatsa methapo ea pelo.
3. E hlahisitse likhetho tse peli feela tsa ho ruta video: bakeng sa tse tsoetseng pele haholo (metsotso e 50) le tse sa tsoelang pele (metsotso e 30).
4. Meaho ka bobeli e maemong a phahameng. Ho phaella moo, Michelle e sebelisa molao-motheo oa intervalnodeha sekhahla sa pelo ea hau se tla nyoloha, ebe o theoha bakeng sa ho chesoa haholo ha likhalori.
5. E mong oa banana o bonts'a boikoetliso bo nolofalitsoeng bo fetotsoeng, kahoo lenaneo le tla sebetsana le motho ea qalang.
6. Bakeng sa litlelase ha ba hloke lisebelisoa tse ling tsa lipapali.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo ha se la batho ba hanetsoeng Vysokogornaya mojaro. Palo e kholo ea ho tlola le hopose e ka khona ho ba le tšusumetso e mpe manonyellong le maqaqailaneng. Ka hona, lula u kenella feela ka liteki.
2. Ts'ebetso ena ea ho ikoetlisa ha e na mojaro o lekaneng oa tšebetso o nang le li-dumbbells. Ka hona, lenaneo la Rockin Body Cardio le betere ho fapanyetsana le motlakase o rarahaneng, mohlala, ho na le libaka tse nang le mathata ho tsoa ho Jillian Michaels.
Ho ts'oara le Michelle Dasua, o tla ntlafatsa palo ea hau le libaka tsa mathata tsa podkorrektirovatj. Ho ikoetlisa ka boleng bo phahameng ba 'mele bakeng sa tahlehelo ea mafura ho u fa litholoana tse ntle kamora libeke tse 2-3 tsa lihlopha tse tloaelehileng.
Hape bala: Koetliso ea matla a 10 a lapeng hae metsotso e 30.