Ho ikoetlisa le Jillian Michaels bakeng sa tsoelo-pele

Lenaneo Jillian Michaels o fapane ka mokhoa o makatsang: har'a bona o tla fumana lithuto bakeng sa ba qalang le tse tsoetseng pele. Sehloohong sena re nahana feela ka lithupelo tse loketseng tsoelo-pele ea bophelo bo botle. Ho fumana leseli le qaqileng mabapi le lenaneo, tobetsa sehokela se nang le lebitso la sona.

Khoso e ngoe le e ngoe e hlalositsoe ka botlalo webosaeteng ea rona, ha o tobetsa sehokela o ka fumana leseli le ikhethileng lenaneong le itseng la boikoetliso. Bakeng sa ho nolofalletsa ho sebelisa mananeo a mangata ho tsoa ho Jillian, ke u eletsa hore u bale sengoloa sena: Ho ikoetlisa Jillian Michaels: moralo oa boikoetliso bakeng sa likhoeli tse 12.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
• Boikoetliso bo holimo ba 15 ba TABATA bo tsoang ho Monica Kolakowski
• Litlhaselo: hobaneng re hloka likhetho tse + 20
• Kaofela ka Push-UPS: likarolo tsa moralo oa thuto. mefuta ea Push-UPS
• Tsela ea ho tlosa lehlakore: Melao e 20 e meholo + le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e 20
• FitnessBlender: ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo
• Koetliso ea matla bakeng sa basali ba nang le li-dumbbells: rera + boikoetliso

Lenaneo Jillian Michaels bakeng sa tsoelo-pele

1. 'Mele o Thata (' Mele o Matla)

Ba batlang ho etsa mojaro o boima, ke ho etsa Workout "Hard Body". Lenaneo le na le mekhahlelo e 'meli, empa pele o itokisetsa mofufutso o motle. Ho ikoetlisa ho kopanya litekanyo le boikoetliso ba ho ikoetlisa le ho ikoetlisa bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Thuto e nka metsotso e 45, hobane ts'ebetsong ea eona e hloka li-dumbbells. Ba bang ba nyatsa lenaneo ka hore ke metsoako e rarahaneng ea boikoetliso eo ho leng thata ho e etsa ka morethetho o phahameng oa boikoetliso. Empa "Mmele o Thata" oo o sebetsang hantle ho uena, ha ho pelaelo.

Bala ho eketsehileng ka 'Mele o Thata

2. Ho qhekelloa beke e le 'ngoe (fokotsa boima ba' mele ka beke)

Gillian o na le lenaneo le letle ho ba hlokang sephetho se potlakileng haholo. Lenaneo le akaretsang la thupelo ea beke e le 'ngoe la beke le le leng le tla u thusa ho theola boima ba' mele ka matsatsi a 7 feela. Lenaneo le na le likarolo tse peli: hoseng u etsa thupelo ea matla a metsotso e 30 ka li-dumbbells, mantsiboea u bolokile sephetho ka boikoetliso ba metsotso e 30 ea boikoetliso. Ho ikoetlisa ka litekanyo ho tla etsa hore mesifa ea hau e hlahise molumo mme mesebetsi ea Cardio e tla thusa ho tlosa mafura a mangata.

Bala ho eketsehileng ka Beke e le 'ngoe e Shred

3. Ha ho sa na libaka tse nang le mathata (ha ho na libaka tse nang le mathata)

Bakeng sa ba khethang ho ikoetlisa ka setaele sa motlakase ba ele hloko "Ha ho na libaka tsa mathata". Nakong ea metsotso e 45 u ntse u ikoetlisa ka li-dumbbells 'me u sebetsa mesifa eohle' meleng oa hau. Lenaneo le na le masakana a 7, moo o koetlisang libaka tsa hau tsa mathata ka tatellano. Jillian ha a tlohele ntle le ho ela hloko karolo e le 'ngoe ea' mele oa hau, boikoetliso bo lebisa ho molumo oa mesifa ea mahetla, li-biceps, li-triceps, sefuba, AB, mokokotlo, likoti le lirope.

Bala ho eketsehileng ka libaka tse seng li se na mathata

4. Thibela Fat, Boost Metabolism (Lahla mafura, potlakisa metabolism)

Koetliso ea ho chesa mafura ke e 'ngoe ea tse thata ho Jillian. Metsotso e 45 ea boikoetliso ba ho phatloha ha aerobic e etselitsoe ho chesa mafura a mangata le ho potlakisa metabolism. Mokhoa ona o tla o lumella ho fihlela kapele haholo ho fihlela sebopeho se setle le 'mele o bopehileng. Hobaneng ha boikoetliso ba pelo bo khothaletsoa ho mang kapa mang ea batlang ho theola boima ba 'mele. Ho phaella moo, ts'ebetso e tloaelehileng ea "Metabolism" e tla ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le methapo le ho eketsa mokoka.

Bala haholoanyane ka Banish Fat, Boost Metabolism

5. Killer Body (Ho ikoetlisa 'mele oohle)

'Mele o bolaeang ke koetliso e rarahaneng ea matla a chesang mafura bakeng sa' mele oohle. Lenaneo le kenyelletsa livideo tse 3: bakeng sa karolo e kaholimo ho karolo e ka tlase ea mpa le makhapetla. Jillian Michaels o sebelisa li-dumbbells le ho theola boima ba 'mele tse tla u thusa ho tiisa' mele le ho chesa mafura. Koetliso e nka metsotso e 30 mme e etsoa ka molao-motheo oa koetliso ea potoloho ka likarolo tse pheta-phetoang. Ho ikoetlisa ka matla ho hlapolotse aerobics le li-plyometric bakeng sa ts'ebeliso e eketsehileng ea likhalori.

Bala haholoanyane ka 'Mele o bolaeang

6. BodyShred (Libeke tse 8 tse rarahaneng)

BodyShred ke lenaneo le akaretsang la likhoeli tse peli leo e ka bang tsoelo-pele ea Phetohelo ea 'mele. Thupelo ena e kenyelletsa ho ikoetlisa ha halofo ea hora (+ 8 bonase). U tla etsa khalendeng e felileng ke matsatsi a 6 ka beke le letsatsi le le leng la phomolo. Beke e 'ngoe le e' ngoe u tla fumana matla a 4 le ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ka bothata bo tsoelang pele. Lihlopheng tse keneng lenaneong, mojaro oa boleng bo holimo haholo, kahoo o ka li fihlela le kantle ho moaho.

Bala haholoanyane ka BodyShred

7.Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Le lebitso le hlakile hore ka yoga e khathollang e bobebe lenaneo lena Jillian ha le na letho leo a le etsang. Gillian e bolela matla a yoga, a ikemiselitseng ho hlahisa mesifa ea hau, ho eketsa ho tenyetseha le ho chesa mafura a mangata. Lenaneo "Yoga Inferno," le na le ho ikoetlisa ka metsotso e 30, ka nako e ts'oanang e le matla ebile e tsepamisitse maikutlo. Gillian o hlapolla boikoetliso bo tloaelehileng ba maemo a khutšoaro a pelo le li-dumbbells. Fans ea yoga ea khale, ho ka ba thata ho nka mokhoa o joalo oa sejoale-joale, empa sepheo sa lenaneo pele - ho hula 'mele.

Bala haholoanyane ka Yoga Inferno

Haeba u batla ho fapanya boikoetliso ba hau, re u khothaletsa ho shebella:

• Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
• Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
• Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo