Boikoetliso Jillian Michaels: lenaneo "boima bo tloaelehileng"

Haeba u se u ntse u na le koetliso e lekaneng ea 'mele ho etsa mananeo a rarahaneng ho feta Jillian Michaels ho feta joalo ka 30 Day Shred kapa Ripped in 30, ke u eletsa hore u bale sengoloa sena. Liikoetliso tse ka tlase ha lia etsetsoa ba qalang, empa ha se tsa boemo bo holimo.

Thupelo e ngoe le e ngoe e hlalositsoe ka botlalo webosaeteng ea rona, ha o tobetsa sehokela o ka fumana leseli le ikhethileng lenaneong le itseng la boikoetliso.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng bona hape lingoliloeng tse latelang:

• Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
• Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 50 ea ho ikoetlisa bakeng sa litheko tse nang le lithane
• Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
• Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha: bukana e felletseng
• Koetliso ea TABATA: Lithupelo tse 10 tse lokiselitsoeng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele
• Boikoetliso bo holimo ba 15 ba TABATA bo tsoang ho Monica Kolakowski
• Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho, melao ea mantlha le likarolo

Boikoetliso Jillian Michaels bohale bo "mahareng"

1. 'Mele oa Phetohelo (' mele oa Phetohelo)

Ho ikoetlisa ho se ho ratoa haholo ke balateli ba bangata ba Gillian. Har'a mananeo ohle a eona, Revolution ea 'mele e nkuoa e le e fapaneng ka ho fetesisa ebile e rarahane. Koetliso e felletseng ke matsatsi a 90 mme e kenyelletsa ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa, tse chenchana hantle. Libeke tse ling le tse ling tse 2 koetliso ea hau e tla ba thata, 'me' mele oa hau o tla ba mosesane le ho ba mosesane. Khoeling ea pele u tlosa mafura a mangata, tiisa mesifa ea bobeli le ea boraro ho ntlafatsa, 'me u boloke sephetho sa hau.

Bala haholoanyane mabapi le Phetohelo ea 'mele

2.Beke ea botšelela ea Beke ea 6 (Mala a sephara ka libeke tse 6)

Jillian o ts'episa ho etsa mpa ea hau e bataletse ka likhoeli tse 1.5 feela. Lenaneo le na le mekhahlelo e 'meli, e' ngoe le e 'ngoe ea tsona e etsang libeke tse 3. Leha e le hore koetliso e etselitsoe haholo ho fokotsa mmele ka mpeng le lethekeng, se ke oa lebella ho bona ho sotha ho fokolang feela. U ke ke ua etsa mpa e sephara haeba ho eona ho na le lera la mafura, kahoo lenaneo le matha ka tempo e phahameng le hlapolotsoeng cardio ho ikoetlisa. U etsa lenaneo ka metsotso e 30 ka letsatsi, ka likhoeli tse 1.5 u tla bona likoto ka mpeng.

Bala haholwanyane ka Beke e 6 ea Pakete

3. Killer Buns le Marope (Killer lirope le maraong)

Ho basali ba bangata libaka tse nang le mathata ke lirope le maraho. Lenaneo la Killer Buns le Marope ke ho theola boima ba mmele karolong e ka tlase ea mmele oa hau. Thupelo ena e fana ka mekhahlelo e meraro, o lula o etsa joalo hore o fe letheka la hao le marao sebopeho se setle. Gillian ha a fane ka likhothaletso tse tobileng, hore na o phethela boemo bo bong le bo bong ba lenaneo ho nka nako e kae, sheba katleho ea bona ka bo mong. Bakeng sa liphetho tse potlakileng o ka reka litekanyo tsa maqaqailana, li tla eketsa ho ikoetlisa.

Bala ho eketsehileng ka Killer Buns le Marope

4. Killer Abs (Killer tobetsa)

Lenaneo le leng bakeng sa boralitaba ke Killer Abs. Bakeng sa ba odarang "Flat mala ka libeke tse 6", setsebi sa boikoetliso ba Amerika se lokiselitse boikoetliso bo bong ba ho phatloha ho theha boralitaba se phethahetseng. Gillian ha a iphetole: lenaneo le tletse ka boikoetliso ba ho ikoetlisa, boikoetliso ka leqheka le boikoetliso ba mpa le letheka. Koetliso e etsoa ka lebelo le phahameng, ka hona o lahleheloa ke mafura a mangata mme o tiisa mpa. Killer Abs e na le maemo a 3 metsotso e 30. Ka tsela eo, ba bangata ba rata ho kopanya lenaneo lena le "Killer lirope le marao," ho tlisa sebopeho 'mele oohle.

Bala haholoanyane ka Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Killer of fat on arms and back)

Killer Arms & Back ke e 'ngoe ea mananeo a ho qetela Jillian Michaels. E tlatsa sete ea "ho sebetsa ka mokhoa o bolaeang" bakeng sa libaka tse nang le mathata. Lenaneo la Killer Arms & Back le reretsoe nts'etsopele ea mmele o holimo. U emetse matla le boikoetliso ba aerobic bo shebaneng le mesifa ea mahetla, matsoho le mokokotlo. Thupelo ena e fana ka maemo a 3 a bothata, boikoetliso bo bong le bo bong bo nka metsotso e 30. Killer Arms & Back e ka sebelisoa hammoho le Killer Abs le Killer Buns & Thighs.

Bala haholoanyane Arms Arms & Back

6.Tšollo e Feteletseng le Khetsi (Sredy e Feteletseng)

Lebitso "Shed e Feteletseng le Shred" le khelosa ba bangata. Kamora 30 Shred ea Letsatsi ha se motho e mong le e mong ea batlang ho leka ho hong ho feteletseng. Se ke oa tšoenyeha, ha ho na letho le sa tloaelehang lenaneong. Le ka 30дневные sredy ha a e rate. Shed & Shred e Feteletseng ke motsoako oa koetliso ea matla, kickboxing, JIU-jitsu le yoga. Lenaneong la maemo a 2, e 'ngoe le e' ngoe e nka metsotso e 45. Koetliso e ke ke ea bitsoa mega-matla, empa e shebana le boithuto ba boleng ba 'mele oa hau.

Bala haholoanyane ka Shed e fetelletseng le Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga bakeng sa boima ba 'mele)

Gillian o fana ka mekhoa e fapaneng ea ho ntlafatsa 'mele oa hau, ho eona Arsenal ea lisebelisoa, ho na le yoga. Leha ho le joalo, bakeng sa balateli ba mokhoa o tloaelehileng oa yoga, lenaneong lena ho hatisoa haholo ho fokotsa boima ba 'mele. Ho joalo, Gillian o sebelisa li-asanas kapa maemo a khale, empa koetliso ho General e etselitsoe ho chesa mafura. Kahoo, u se ke ua lebella hore sehlopha se phomolang se shebane le ho hema le ho fetoha le maemo. Gillian o fana ka yoga ea matla, kahoo itokisetse ho ikoetlisa ka matla halofo ea hora.

Bala haholoanyane ka Yoga Meltdown

Haeba u batla ho fapanya mesebetsi ea hau ea lapeng u shebe sengoloa:

• Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
• Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo