Lijo tse fesheneng 16: 8 e bonts'a ts'ebetso e ntle haholo: boima boa qhibiliha

Lijo, 16:8 e thusa ho theola boima ba 'mele, e fumanoeng ke bafuputsi ba tsoang Univesithing ea Illinois. Tšebeliso leha e le efe ea lihlahisoa ka nako ea lihora tse robeli pakeng tsa 10:00 le 18:00 lihora le ho itima lijo bakeng sa lihora tse setseng tsa 16 ho lumella batho ho lahleheloa ke hoo e ka bang 3% ea boima ba 'mele ka likhoeli tse tharo feela, ba boletse thutong ea bona.

Bafuputsi ba sebelitse le bakuli ba 23 ba nang le botenya. E mong le e mong oa bona o fihlile ho lilemo tse 45 mme o ne a e-na le index ea boima ba 'mele. Barupeluoa ba ile ba lumelloa ho ja lijo ka bongata leha e le bofe lipakeng tsa 10:00 le 18:00. Bakeng sa lihora tse 6 tse setseng ba ile ba lumelloa ho noa metsi feela le lino tse ling tse nang le khalori e tlase.

Phuputso e nkile libeke tsa 12 mme e reiloe "Lijo li na le lebitso" 16: 8 "hobane bankakarolo ba jele feela lihora tsa 8 mme ba itima lijo lihora tse 16.

Ho fumanoe hore batho bana butle-butle ba ile ba theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa khatello ea mali. Barupeluoa ba ithutoang ba lahlile boima ba 'mele ba bona ka 3%, mme khatello ea mali ea systolic e fokotsehile ka 7 mm Hg.

Monyetla o moholo oa lijo tsena ke hore moralo ona oa lijo o ka ba bonolo le ho ba bonolo ho batho.

Ho ea ka bo-ramahlale, sephetho se seholo sa thuto ena ke hore mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele ha oa tlameha ho kenyelletsa ho bala likhalori kapa ho kenyelletsa lijo tse itseng.

Mefuta e 2 ea lijo tsena

1. Letsatsi le le leng la ho ja likhalori tse 500 feela 'me le leng le na le tsohle tse lakatsoang ke pelo ea hau.

2. Ja ho ea ka morero oa 5: 2, u na le matsatsi a 5 ka mokhoa o tloaelehileng, 'me matsatsi a 2 a setseng ho ja lik'hilojule tse ka tlase ho 600 ka letsatsi.

Malebela a lijo

• Ho loantša tlala nakong ea ho itima lijo, ho noa lino tse chesang tse kang tee ea litlama e ikemiselitse ho thetsa 'mele. Tloo ho thusa le ho hlafuna chepisi.
• Ha ho fapana ka matsatsi a ho itima lijo ho fana ka khetho ho litholoana, meroho le lihlahisoa tsa lijo-thollo.
• U ka fetola nako ea lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea, empa lijo tsa ho qetela ke bile le tsona ka 18:00.

Leha ho le joalo, pele o etsa qeto ea mofuta ofe kapa ofe oa lijo, re khothaletsa hore o buisane le ngaka ea hau.

Phela hantle!