Lijo tsa bana li lokela ho lekanngoa ka mokhoa o khethehileng hape e le mohloli oa lik'habohaedreite, livithamini le fiber, ka ho khetheha boteng ba meroho ka poleiti ea ngoana letsatsi le letsatsi. Haholo-holo haeba letsatsi le letsatsi meroho ena e tla ba 6 - mebala eohle e fapaneng ho fumana limatlafatsi tse ngata.
1 - Kh'abeche
K'habeche e ka ba k'habeche le cauliflower kapa broccoli, e nang le livithamini C tse ngata, folic acid, Pantothenic acid, potasiamo, calcium, phosphorus le lintho tse ling tse seng tsa bohlokoa. K'habeche - thibelo e ntle ea mafu a vaerase, khaello ea vithamine, mathata a methapo ea pelo, le mathata a ho nona kapele.
2 - Litamati
Litamati, tse khubelu le tse mosehla, li na le li-anti-inflammatory le antibacterial. Ba boetse ba khona ho laola tšebetso ea tsamaiso ea methapo le ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali.
3 Lihoete
E na le li-carotenes le vithamine A tse ngata tse ntle bakeng sa bohale ba pono, haholo bakeng sa baithuti ba banyenyane. Carrot e matlafatsa meno le marenene, e ntlafatsa tšilo ea lijo, e ntlafatsa lits'ebetso tsa ho nchafatsa lisele le ho eketsa nako e telele ea boroko.
4 - Li-beet
Beetroot e koahetsoe hantle lijaneng tse ngata, esita le lijong tse besitsoeng, 'me ho e eketsa lijong tsa ngoana ho lokela. Ho na le iodine e ngata, koporo, livithamini C le B. ho hlokahala ho eketsa hemoglobin bakeng sa ts'ehetso ea pelo le ho hlasimolla lits'ebetso tsa kelello. Beetroot e boetse e thusa ho tlosa chefo le li-slags 'meleng.
5 - pepere ea tšepe
Pelepele ea tšepe e monate ho tatso, 'me e ka sebelisoa e le seneke se phelisang hantle' me ea eketsa efe kapa efe thutong ea pele le ea bobeli. Ke mohloli oa potasiamo, livithamini C, A, P, PP, le sehlopha B. pepere ea tšepe e thusa ho khutlisa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali, e matlafatsa methapo, e thusa ho tsepamisa maikutlo, le ho khutsa ho robala.
6 Eiee e tala
Green eiee e kenyelelitsoe ho pateng ha bile, mme sebopeho sa manyeme ho ngoana se etsahala nakong ea lilemo tse 'maloa. E thusa ho tloaetsa tšilo ea lijo le ho etsa khaello ea vithamine C 'meleng.