Ka Vani Hari, Co-Mothehi oa Truvani
Ke 4:00 thapama. E bile letsatsi le boima. Ka tšohanyetso, u ke ke ua khaotsa ho nahana ka lijo ...
Li-cookie. Tsokolate. Litapole tsa litapole.
Ua tseba hore ha ua lokela ho… haholo hobane u leka ho khetha lijo tse nepahetseng.
Empa ka linako tse ling u ke ke ua hanyetsa:
"Ke tla ba le e 'ngoe feela."
"Ho lokile, mohlomong ke tla ba le e 'ngoe hape."
Ha u qala ho ja lijo tse bobebe, ke THUSO hang-hang!
... empa metsotso e seng mekae hamorao, 'nete ea kena:
“Ke ne ke sa lokela ho etsa joalo. Ke ikutloa ke soabile!”
Ho lokile. Ha re bue nnete. KAOFELA re ba le takatso ea lijo ka linako tse ling. 'Me hang ha ba raha ho eona ba ka ikutloa ba batla ba sa khone ho iphapanyetsa.
Ho inehela ho ka senya lipakane tsa hau tsa bophelo bo botle. 'Me hang ha u khotsofatsa takatso eo hangata u ikutloa u hlōtsoe.
Empa nahana eng...
Ha u motho ea mobe. 'Me ka sebele ha u mong. 'Me ha ua ka ua senya letho.
Tlhokahalo ea ho fepa ha se ho hloka matla.
Ha se khatello ea maikutlo e phahameng feela.
Ha se liphatsa tsa lefutso feela.
…E ho mahlale.
'Me ho bonolo ho etsa liphetoho e le hore takatso ena e matla ea ho ja lijo tse sa pheleng hantle e fokotsehe.
Empa pele, a re ke re bue ka hore na ke hobane’ng ha e etsahala.
Litakatso tsa tsoekere hangata li hloohong ea hau
E utloahala e sa utloahale, na? Empa kaofela re hopola ha re qala ho kopana le lijo tse se nang phepo. 'Me ho joalo le ka boko ba rona. Ha e le hantle, boko bo hopola sekotoana se seng le se seng hantle hoo se ileng sa etsa hore ho be le maikutlo a MOLEMO, a itloaetsang.
Ho ile ha etsahala tjena.
U ile ua lapa. U jele sengoathoana sa lijo tse se nang tsoekere tse tsoekere. Boko ba hau bo ile ba utloa tsoekere e joalo mme ba phahamisa maemo a hau a lihomone tsa ho ikutloa hamonate.
Qetellong, haeba u etsa sena lijo tse se nang phepo tse lekaneng li kena loop ea hau ea tloaelo.
E qapiloe ke Charles Duhigg bukeng ea hae ea The Power of Habit, tloaelo ea loop e etsahala ka letoto la lintlha, litakatso, likarabelo le meputso.
Keletso ea hau? Mohlomong kotsi ea thapama.
Ho lakatsa? Ntho efe kapa efe e se nang thuso ho fepa boko ba hau bo lapileng.
Karabo? Ke tla nka 'mufine oa chokolete oa lik'halori tse 600 ka lehlakore la ho ikoahlaea, ka kopo.
Moputso? Letšoao la li-hormone tsa ho ikutloa hantle tse nkang motsotso o chesang feela.
U ka bona hore na ke hobane'ng ha potoloho ena e sa feleng e ntse e etsahala.
'Me bafuputsi ba fumane hore ha u ja liprotheine tse ngata u na le litakatso tse fokolang
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse nang le protheine ho eketsa tlala le ho fokotsa tlala letsatsi lohle.
Boithuto bo boetse bo fumane hore ho ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine ho fokotsa matšoao a rometsoeng ho tsoa bokong ba hau a laolang tšusumetso ea lijo le boitšoaro bo khannoang ke moputso.
Ke ntho e ntle haholo!
Leha ho le bonolo ho tlola lijo tsa hoseng kapa ho nka bagel pele o potlaka ka letsatsi la hau, ho ja lijo tse nang le protheine hoseng ho tla thusa ho fokotsa takatso ea lijo tse bobebe le tse mpe hamorao motšehare.
Joale ho thoe'ng haeba u se na nako kapa tšusumetso ea ho pheha lijo tsa hoseng tse phetseng hantle hoseng ho hong le ho hong?
Mona ke seo u ka se etsang ho e-na le hoo:
Protheine e phofshoana ke mokhoa o motle oa ho kenya protheine kemisong ea hau ea hoseng ntle le ho qeta nako e telele ka kichineng.
U ka kopanya smoothie e tletseng limatlafatsi e tletseng litholoana le meroho. Kapa feela kopanya scoop ea phofo ea protheine eo u e ratang ka metsi kapa lebese la kokonate.
Ua bona, k'hamphaning ea ka Truvani, re entse ntho e makatsang Phofo ea protheine e thehiloeng ho limela.
Mme ke ntho e le nngwe e re khethollang?
Re sebelisa tse ling tsa lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tse fumanehang… 'me re khaola li-additives tse se nang thuso.
Kahoo, ho e-na le ho hlasela sehatsetsi sa hau bosiu haholo, u ka Leka Truvani Plant-based Protein Powder hoseng ho thibela ditakatso letsatsi lohle.
Ka tsela eo ha u qeta letsatsi le lelelele la mosebetsi ha u e-s'o lokele ho oa. Sena se bolela hore u ke ke ua fihla lebokoseng la li-cookie 'me u tla ikutloa u susumelletseha ho ja lijo tse phetseng hantle bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Melemo ea Powder ea Protheine
Bonolo ba protheine phofo (e kopanang le ntho leha e le efe e ngata) ke tharollo e phethahetseng ea ho eketsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa protheine ntle le ho eketsa lik'hilojule tse eketsehileng.
Re rata ho bitsa protheine ea rona lijo tse potlakileng tse potlakileng.
Matla a Protheine ka Ha U Chebahatsa
- Letlalo, lipekere, le moriri li a-khanya
- Rea u bona! takatso, likotsi, le moholi bokong
- Lumela, 'mele o thabileng haholoanyane, o phetseng hantle!
- Tlisa masapo, mesifa le manonyeletso a matla
- Namaste o khutsitse ebile o thabile, kea leboha!
Ho feta moo, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho lokisetsa lijo. Truvani protheine phofo e tsoaka le metsi kapa e ka kopanngoa le metsoako eo u e ratang ea smoothie.
Eketsa scoop ho oats ea hau ea hoseng ho u boloka u khotše ho fihlela lijo tsa motšehare, kapa u li shapule ka chia pudding e monate bakeng sa phekolo ea mantsiboea e phetseng hantle.
Tsela ea Truvani
Ha re le Truvani, ha re qhekelle le ka mohla. Re ikemiselitse ho etsa motsoako oa protheine re sebelisa metsoako e fokolang kamoo ho ka khonehang. Ha ho li-additives tse sa hlokahaleng. Ha ho li-sweeteners tsa maiketsetso. Ha ho li-preservatives.
Ka holim'a tsohle, metsoako ea rona e ile ea tlameha ho feta litekong tse thata tsa tšepe bakeng sa Prop 65 ea California.
Ho ne ho se bonolo, empa re ile ra ho etsa.
Motsoako oa rona oa protheine ha o sebelise lijo tse hloekileng feela, empa o latsoeha ka mokhoa o makatsang ebile o tsoakana hantle… leha o sebelisa metsi feela.
Ha ho tatso ea chalky. Ha ho sebopeho sa lijo-thollo. 'Me ho hang ha ho na metsoako e mebe.
Re sebelisa lijo tsa 'nete feela, metsoako e 3-11 feela.