Tubular expander: melemo le mathata a eona, mokhoa oa ho khetha + boikoetliso bo 30 (linepe)

Exander expulsible ke thepa ea lipapali ho matlafatsa mesifa, e leng tube ea rabara e sa keneng ho apara e entsoeng ka latex e nang le mehele e 'meli e entsoeng ka polasetiki. Ho ikoetlisa ka expander ho ke ke ha tlisa mefuta e fapaneng feela mesebetsing ea hau, empa hape e tla ba mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ka li-dumbbells.

Ka hona, melemo le melemo ea ho ikoetlisa ka phahlo ea phaephe, le mokhoa oa ho khetha thepa ea lipapali ke efe?

LITLHAKISO TSA BOPHELO: kakaretso e felletseng

Tubular expander: Tlhahisoleseling e akaretsang le likarolo

Tubular expander e fana ka mojaro oa matla mesifeng e hlahisoang ke ho hanyetsa rabara. Ho hanyetsa ho etsa hore mesifa e sebetse, e leng ho susumetsang kholo ea masapo le mesifa. Ho fapana le li-dumbbells, expander e fana ka tsitsipano ho mesifa nakong eohle ea motsamao, e fana ka mojaro o tšoanang le boleng bo holimo. Ho ikoetlisa ka sefuba se atolositsoeng ho bolokehile ebile ho sebetsa hantle, hangata ho khothalletsoa ke litsebi tsa 'mele bakeng sa ntlafatso kamora ho tsoa kotsi.

Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea batlatsi (letsoho, letsoele, serurubele, palo ea borobeli ea ho holisa thepa, theipi e rekisoang), empa hore expander ea tubular e na le thuso ebile e sebetsa haholo bakeng sa ho kenya lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa. Mofuta ona oa kantle o sebetsa hantle ka tsela e tšoanang bakeng sa mesifa ea mmele o kaholimo (matsoho, mahetla, sefuba, mokokotlo, abs) le mmele o tlase (marago, maoto). U ka sebelisa expander expulular:

  • koetliso ea boima bakeng sa moaho oa mesifa
  • mesebetsing ea matla bakeng sa phomolo ea mmele le ho eketsa mamello ea mesifa
  • ka koetliso ea pelo ho chesa mafura

Motsoako oa maqhubu o entsoe ka rabara e tšesaane e matla, e nang le sebopeho sa mothapo. Bolelele ba expander ke 120-130 cm ho ipapisitse le ho satalla ha li-rubber tubular resistance bands li na le maemo a mangata a ho hanyetsa, a fanang ka litekanyo tse fapaneng tsa mojaro. Ho satalla ha expander hangata ho fapana haholo ho latela moetsi ea ikhethang, leha e le boemong bo tšoanang ba ho hanela.

Fitness band: ke eng + e ikoetlisang

Expander ea li-tubular e bobebe, e bokana ebile e theko e tlase ea lenane, e tla fetoha tšobotsi ea bohlokoa ea papali lapeng le ka holong. Taba e 'ngoe ea ba holisang ke hore ha a khone ho fana ka mojaro ona oo a ka o sebelisang joaloka dumbbell, barbell le lisebelisoa tsa boikoetliso. Haeba u ikakhetse ka setotsoana ho aha 'mele, expander e ke ke ea u thusa ho fihlela sepheo se setle sa koetliso ea boima.

Melemo e 10 ea expander expander

  1. Tube expander e sebelisetsoa ho ikoetlisa ka katleho mesifa eohle ea likarolo tse holimo le tse tlase tsa 'mele. Sena se tla u lumella ho etsa boitlhakiso bo tloaelehileng, bo loketseng ha u koetlisoa ka li-dumbbells (mohlala, phahamisa matsoho ho li-biceps, ho hatella mahetleng, ho sutumelletsa mokokotlong, ho tšela maoto, li-squats).
  2. Exander expander e loketse moithuti ea qalang le ea tsoetseng pele: mojaro o fetoha habonolo ha o hanyetsa. U ka sebelisa li-expanders tse ngata ka nako e le ngoe ho eketsa mojaro.
  3. Katoloso u ka lula u tsamaea le eona, e bobebe haholo ebile e ea kopana. Haeba u ea phomolong, ho nka leeto la khoebo kapa ho tsamaea khafetsa, bakeng sa koetliso sebakeng sa li-dumbbells ho ka khoneha hore u sebelise expander expander. Lenane lena ha le nke sebaka se ngata ka tlung ho fapana le mechini e meholo ea boikoetliso le litekanyo tsa mahala.
  4. Sesebelisoa sa expander se bonolo ho manonyeletso le li-ligamente ho feta li-dumbbells le barbell, ka hona e loketse batho ba baholo le batho ba nang le bokooa mesebetsing ea 'mele. Litsebi tse ling li re expander ke e 'ngoe ea mekhoa e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho eketsa matla a masapo le ho thibela lefu la masapo. Hape ka expander ha ho na kotsi ea ho lahlela projectile e boima le ho tsoa likotsi.
  5. O ka fetola mojaro oa expander ka letsoho: haeba o fokotsa bolelele ba lebanta, o le thatela ka matsoho ebe o etsa abonho hanyetsa haholo le ho eketsa mojaro mesifa.
  6. Nakong ea boikoetliso, ka mesifa ea mantlha e sebetsang ka matla le ka mafolofolo e ikarabellang ho tsitsisa 'mele oa hau sebakeng. Ke thibelo e ntle ea maloetse a morao le a tlase.
  7. Exander expander ha e na inertia e u qobellang ho latela mofuta o itseng oa motsamao ho hlola khanyetso. Sena se thusa ho boloka mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso, ka hona ho sebetsa ka katleho lihlopheng tse itseng tsa mesifa.
  8. Ena ke khetho ea lichelete haholo ea lisebelisoa tsa lipapali, boleng ba eona ha bo fete li-ruble tse 300-400.
  9. E se e rekisitsoe, e na le lihlopha tsa likhanyetso tse fapaneng, tse tla u thusa ho theha setsi sa boikoetliso sa lapeng ntle le lisebelisoa tse boima le tse kholo. (ka tlase ho lihokela tsa ho reka).
  10. Nakong ea boikoetliso bo bong li-expander expander li ka kopanngoa le li-dumbbells ho eketsa mojaro le kabo ea ona e tšoanang.

Go tlhoka mesola ga expander expubular

  1. Li-dumbbells li na le boima bo hlalositsoeng ka ho hlaka, tse holisang li-tubular ke mojaro o motle o sa hlakileng (e matla, e mahareng, e fokola). Ho sebetsana le expander, o ke ke oa khona ho lekanya boiteko bo nepahetseng boo o bo etsang ho otlolla. U tla tlameha ho itšetleha ka maikutlo a bona.
  2. Ha li-dumbbells li le bonolo ho laola mojaro le ho lekola tsoelo-pele ea tsona, butle-butle li eketsa boima ba lisebelisoa. Ntle le moo, expander e na le moeli mojaro, ka hona ha e tšoanele batho ba tloaetseng ho sebetsana le boima bo boholo.
  3. Tlatsetso ea methapo e sebelisang khafetsa e ka tabola le ho otlolla, ho fapana le li-dumbbells le li-barbells tse tla u nka nako e telele haholo.
  4. Ka motsamao o sa thabiseng oa marenene o ka tsoa ka matla ho otla kapa ho baka kotsi. Ka hona, ikoetlisetse kamehla ka ho tsepamisa mohopolo ka botlalo.

Mokhoa oa ho khetha expander le moo u ka rekang

Leha e na le melemo eohle ea ts'ebeliso ea keketso, e ka fumaneha lebenkeleng le leng le le leng la lipapali. Empa mabenkeleng a marang-rang o ka lula o reka mabenkele a marang-rang, moo hangata ho nang le litente tse ngata tse sa tšoaneng tse thata. Taba feela ea ho reka marang-rang ke hore o ke ke oa bona boleng ba sehlahisoa hantle le ho lekola mojaro. Hlokomela hore ho thatafala ha expander ho ka fapana ka moetsi leha ho na le khanyetso e boletsoeng.

U lokela ho ela hloko ha u reka expander:

  • Boitsebiso ba tube, proizvodnje. Khetha tente e nang le rabara e teteaneng e tšoarellang. Leka ho otlolla rabara makhetlo a 'maloa' me u hlahlobe hore na ho na le e setseng holim'a metopa e tšoeu kapa likoli.
  • Letsoho. Letsoho le tla etsoa ka polasetiki e tšoarellang e hananang le tšenyo ea mochini. Hlahloba hore na matsoho a na le bokaholimo bo sa otlolohang bo fanang ka letsoho le ntlafetseng nakong ea sehlopha.
  • Thaba. Haeba tsitsipano e matla hangata e le e atolositsoeng e taboha hantle sebakeng sa lipehelo le lipompo. Ha e le hantle, khetha tente eo likarolo tsena li hokahaneng le tšepe ea tšepe (e fumanoe libaneng tse nang le li-tubes tse fetolehang).
  • Bolelele. Hlahloba ho bona hore na u ka ikoetlisa ka expander, moo ho hlokahalang ho nyolohela bolelele bo phahameng (mohlala, mochini oa khatiso bakeng sa mahetla). Lihlopha tse ling li na le rabara e thata hoo, le ha lebotho le leholo le sa khone ho otlolla bolelele bo hlokahalang.
  • Tlhaloso e eketsehileng ea rabara. Expander, eo tube ea rabara e koahetsoeng ka eona e lohiloeng kapa sleeve e sireletsang (cage) ke tsoarellang ho feta 'me ka tšeptjoang bakeng sa tšebeliso nako e telele. Litente tse joalo hangata li theko e phahameng.

Khanyetso ea expander hangata e boletsoe ho tlhaloso ea sehlahisoa le ka 'mala. Khetho ea mebala e ipapisitse le moetsi, empa hangata e fana ka maemo a joalo:

  • bosehla: mojaro o fokolang haholo
  • tala: mojaro o fokolang
  • bofubedu: karolelano ea mojaro
  • buluu: moroalo o boima
  • e ntšo: moroalo o boima haholo

Ka linako tse ling boemo ba ho hanyetsa bo sebelisoa ho matšoao a letsoho la dijithale: 1 - khanyetso e bonolo, 2 - mahareng le 3 ho hanyetsa - ho hanyetsa ka matla. Tabeng ena, 'mala oa rabara ha o na thuso.

Bakeng sa ho eketsa phapang ea boikoetliso ka "expander" ea tube, o lokela ho nahana hore na e ka ts'oaroa kae ka phapusing (mohlala, lekanya lebota, lemati, mekoallo ea mabota). U ka sebelisa likotoana tse ikhethileng tsa lebota kapa monyako oa monyako:

Exander e kholo ke e 'ngoe ea litšoaneleho tse fumanehang' marakeng oa lisebelisoa tsa lipapali. Litsenyehelo tsa ho ba expander ke li-ruble tse 300-400, theko ea li-ruble tse 800-1500. Khetho e kholo ka ho fetisisa ea ho sesa e fanoang ka Aliexpress ka theko e tlase le ka thomello ea mahala.

Re u fa likhetho tse 'maloa tsa li-tube tse holisang Aliexpress, u ka li odara hona joale. Hangata litente li tla ka nako ea libeke tse peli ho isa ho tse tharo. Re khethile barekisi ba 'maloa ba nang le litheko tse utloahalang le litlhahlobo tse nepahetseng. Pele o reka netefatsa hore o bala litlhahlobo ho sehlahisoa.

Bahlahisi ba se nang molekane

Hangata barekisi ho Aliexpress ba fana ka maemo a 5 a lihlopha tsa ho hanyetsa (ho tloha ho 5 kg ho isa ho 15 kg). Mmala o mong le o mong o tsamaisana le botsitso bo itseng.

  1. Tubular expander No. 1
  2. Tubular expander No. 2
  3. Tubular expander No. 3
  4. Tubular expander No. 4
  5. Tubular expander No. 5

Lisebelisoa tsa liaparo tsa ho sesa

Bakeng sa koetliso le li-tubular expanders e bonolo ebile e na le molemo oa ho reka sehlopha sa li-tubular band tsa ho satalla ho fapaneng. Sena se tla u lumella ho ikoetlisa ka botlalo, ka mokhoa o phahameng ho sebetsa ka sehlopha ka seng sa mesifa. Hangata lisebelisoa li kenyelletsa lihlopha tse 5 tsa boima bo fapaneng (ho tloha ho 4.5 ho isa ho 13 kg), mehele e 2, marapo, maoto, sets'oara sa monyako le mokotla.

  1. Sehlopha sa lisebelisoa tse 1
  2. Sehlopha sa lisebelisoa tse 2
  3. Sehlopha sa lisebelisoa tse 3
  4. Sehlopha sa lisebelisoa tse 4
  5. Sehlopha sa lisebelisoa tse 5

Boikoetliso bo 30 ka expander ea maqhubu

E u fa likhetho tse ntlehali tsa boitlhakiso tse nang le li-tubular expander bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa. Kamehla iphuthumatsa pele u ikoetlisa le expander le kamora ho ikoetlisa, otlolla mesifa eohle.

Haeba u rera ho sebetsa mesifa e ntseng e eketseha, ebe o etsa boikoetliso bo bong le bo bong ba mekhoa e 10-12 ea mekhoa e 3-4. Khanyetso ea mohlahlami e khetha hore pheta-pheto ea hoqetela e entsoe ka boiteko bo boholo. Haeba u rera ho sebetsa mabapi le ho matlafatsa mesifa le ho theola boima ba 'mele, ebe o etsa boikoetliso bo bong le bo bong makhetlo a 16-20 ka lihlopha tse 2-3. Mosebetsi oa sehlopha sa Resistance o ka nka karolelano.

Ho ikoetlisa ka keketso mahetleng

1. Bench o tobetsa bakeng sa mahetla a

2. Phahamisa matsoho pele

3. Ho tsoalisana ka matsoho

4. Sepheo sa ho nts'etsa pele sefubeng

5. Ho otlolla expander ho bua leshano

Boikoetliso le expander ka mesifa ea sefuba

1. Tobetsa letsoele ka expander

2. Tobetsa letsoele ka keketso e sa fetoheng

3. Ho tsoala matsoho bakeng sa mesifa ea sefuba

4. Sepheo sa keketso ka bareng

Ho ikoetlisa ka sefuba se holang bakeng sa matsoho

1. Ho phahama ha matsoho holim'a li-biceps

2. lebisa matsoho morao ho li-triceps

Ho ikoetlisa ka keketso ka mokokotlo

1. Motsoako oa phallo ka letsoho le le leng

2. Sepheo sa mofuputsi ka matsoho a mabeli

3. Hula expander tseleng

4. Ho hula ka mokhoa o otlolohileng bakeng sa mokokotlo

5. Ho otlolla ho otlolohileng ka boemo bo pharaletseng ba letsoho

6. Ho otlolla expander

Ho ikoetlisa ka sefuba se atolla mokokotlong

1. Superman le expander sefubeng

2. Ho phahama ha 'mele ka setulo

Ho ikoetlisa ka ho nyolla mochini oa khatiso

1. E hula ka lehlakoreng ho ea mesifeng ea lehlakore

2. Tshekisa ka ho phahama ha matsoho

3. Sekepe

4. Ho phahama ha boralitaba

5. Sekere

Ho ikoetlisa ka ho holisa ka maoto le ka maraong

1. Ho tsamaea ka lehlakoreng

2. Tlhaselo

3. Lihlopha

4. Maoto a koetelo ho ea lehlakoreng

Kapa, ​​ho thoe'ng ka sena:

5. Phahamisa menoana ea hau bakeng sa manamane

6. Ho qhalana ha maoto morao ka maoto a mane

Ke leboha liteishene tsa youtube tsa gifs: Jay Bradley, Ngoanana ea Phelang ea Phelang, Mofuta oa Boikoetliso, Catherine St-Pierre.

Ho ikoetlisa le ba holisang li-tubular: video e loketseng e 8

Haeba u sa rate ho rala lithuto, re tla u fa "expander" ea li-video tse 8 bakeng sa molumo oa mesifa le ho ntlafatsa mmele. Likarolo li nka metsotso e 10 ho isa ho e 30, o ka chenchana kapa oa khetha lenaneo le u loketseng haholo.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

1. Ho ikoetlisa ka 'mele ka sefuba (metsotso e 30)

30 Minute Full Body Resistance Band Workout - Boikoetliso ba Li-Exercise bakeng sa Basali le Banna

Koetliso e khuts'oane le ho holisa 'mele ka botlalo (metsotso e 2)

3. Koetliso ea 'mele oohle le keketso (metsotso e 30)

4. Koetliso ea 'mele oohle le keketso (metsotso e 30)

Koetliso e felletseng ea 'mele ea khanyetso | Kakaretso ea boithapollo ba 'mele ea Resistance Band

5. Koetliso ea 'mele oohle ka keketso (metsotso e 25)

6. Koetliso ea nako le keketso ea mmele o felletseng (metsotso e 10)

7. Koetliso bakeng sa keketso (metsotso e 25)

8. Koetliso ea 'mele oohle ka keketso (metsotso e 20)

Batho ba bangata ba khella fatše liaparo tsa ho sesa tse turu, re sa bale lisebelisoa tse sebetsang ho sebetseng ka molumo le phomolo ea 'mele. Leha ho le joalo, hona ke ho se utloisisane, hobane sebatli ha se sesebelisoa se sebetsang hantle ebile se sebetsa hantle, empa hape ke mokhoa o motle oa ho pompa lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa.

Sheba hape:

Leave a Reply