Grit ke seteishene se matla haholo sa mesifa bakeng sa ho chesa mafura a mangata, ho ntlafatsa mokoka le ho eketsa matla a mesifa. Haeba u batla feela Metsotso e 30 e monate ho ntlafatsa boikoetliso ba hau, joale Grit ea boithapollo e tla ba sesebelisoa sa hau se loketseng ho fihlela sepheo sena.
Grit ke eng?
Grit ke koetliso e phahameng ea nako e telele (HIIT), eo ka eona u tla ntlafatsa mmele oa hau bakeng sa thuto e khuts'oane ea hora. Barupeli Les mills kenyellelitsoeng lenaneong lena ke boikoetliso bo hlanyetsang ka ho fetesisa ho fumana setšoantšo se makatsang nakong e khuts'oane. Ka metsotso e 30 feela u sebelisa likhalori tse 400: ha se thupelo ea hora e felletseng e tla u fa eona khalori ena e phahameng e cha. Ka ho koetlisa Grit ho tsoa Les mills, o tla isoa boemong bo bocha ba ho itokisa 'meleng.
Grit ke e 'ngoe ea mananeo a macha ka ho fetisisa Les mills, e' ngoe ea tse sebetsang ka ho fetisisa le e 'ngoe ea tse thata ka ho fetisisa. Koetliso mabapi le sistimi ea HIIT (HIIT) fana sephetho se potlakileng le se betere: u tla chesa lik'hilojule ka lihora tse ngata ka mor'a ho ikoetlisa, ho eketsa matla a ho ikoetlisa, ho fihlella molumo oa mesifa, ho haha mesifa e telele mme o tla chesa mafura libakeng tsohle tse nang le mathata. Ha se melemo eohle e tsoang lenaneong la Grit. Bala haholoanyane mabapi le katleho ea boikoetliso ba HIIT bo hlalositsoeng sengoloeng:
Joale ha re shebeng litaba tsa lenaneo. Grit e rarahaneng e kenyelletsa ho ikoetlisa ha 3: Cardio, Matla le Plyo (cardio, matla le plyometrics). Thuto ka 'ngoe e nka metsotso e 30' me e na le litšobotsi tsa eona. Empa kaofela ba kopantsoe ke sepheo se le seng - ho aha mmele oa litoro tsa hau kapele le ka nepo. U ka khetha lenaneo le le leng leo u le ratang ka ho fetesisa, kapa u ee bakeng sa tse tharo, mojaro o fapanang. Khoeli e 'ngoe le e' ngoe ea 3 ho na le li-software tse ncha tse hlahisang Grit ka khetho e ntlafalitsoeng ea boikoetliso.
Karolo e ikhethang ea mananeo ohle Les mills, ke mmino o makatsang o tla u matlafatsa lihlopheng tsohle. Boikoetliso bo arotsoe ka likarolo (karolo e le 'ngoe - pina e le' ngoe), karolo ka 'ngoe e tsamaisana le seteishene se itseng sa boikoetliso. Koetliso e boima ebile e etselitsoe bamameli ba thata, empa ka litsela tse ngata matla a sehlopha a tla itšetleha ka uena feela. U tla ba le monyetla oa ho fokotsa mojaro ka ho fokotsa lebelo le ho fokotsa palo ea ho pheta-pheta boikoetliso.
Grit Workout: Cardio, Matla le Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio ke boikoetliso bo matla ba pelo bo tla ntlafatsa methapo ea hau ea pelo, ho eketsa mokoka le ho potlakisa metabolism. Lenaneo lena la ho theola boima ba 'mele lea etsahala ntle le lisebelisoa tse ling, e tla fana ka phephetso ea 'nete' meleng oa hau.
Sehlopha se kenyelletsa ho qhomela, li-burpee tse ling, li-sprint, mats'oafo, li-push-UPS, ho hloa mafika, ho tlolela ka lepolanka le boikoetliso bo bong bo tšoanang. Boikoetliso bo etsoa ka mekhoa e mengata, 'me lipakeng tsa sete ho na le likhefu tse khutšoane. Metsotso e mehlano ea ho qetela e nehetsoe boralitaba.
Helmets: ha e hlokehe.
2. Matla a Grit
Leha e le hore koetliso e bitsoa matla (matla), sepheo sa eona se seholo ke ho potlakisa metabolism ea hau, ho chesa mafura le ho ntlafatsa matla a mesifa. U tla sebelisa barbell le boima ba 'mele oa hau ho fihlela phomolo ea' mele ka nako e khuts'oane. Koetliso eohle e etsahala ka ho potlaka kapele ntle le ho ema.
U tla fetola boikoetliso ba matla ka litekanyo le boikoetliso ba plyometric. Itokisetse ho etsa joalo mechine ea khatiso le lipolao tse bolaeang ka barbell, squats, pushups, ho tlola, mats'oafo, li-burpees tse ling, li-sprint.
Helmets: molamu o nang le li-pancake, sethala sa mehato.
3. Grit Plyo
Boikoetliso bo thehiloeng ho Grit Plyo plyometric bo etselitsoeng ka ho khetheha ho li lokisetsa baatlelete ba matla le ba loketseng. Ho sebelisa plyometric ha u ntlafatse sebopeho sa hau sa 'mele ka potlako le ka nepo feela, empa u tla khona ho nts'etsapele matla a phatlohang a mesifa.
Lenaneo le sebelisa boikoetliso bo matla ka lebelo le mamello ho fapanyetsana le koetliso ea matla bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. O emetse ho qhomela, ho qhekella, ho sutumetsa-UPS, mapolanka, ho itahlela ka lepolankeng, matšoafo, boikoetliso bo fapaneng ba yoga bakeng sa mmele o kaholimo.
Inventory: kuku e tsoang molamu (o ka nka sebaka sa dumbbell), sethala sa mehato (eseng likhatisong tsohle).
Haeba o lakatsa Matla le Plyo u ka e etsa ntle le sethala sa mehato, empa ntlheng ena mojaro o tla ba tlase. Ka mohlala, plyometrics (eseng likhatisong tsohle) ho nahanoa hore ke palo e kholo ea ho tlola sethaleng sa mehato. Ba ka etsa ntle le Steve, empa joale matla a litlelase a tla fokotseha. Empa ho ikoetliseng ka kuku e tsoang molamu re ka sebelisa dumbbell e tloaelehileng ka mokhoa o sireletsehileng.
Joalokaha u bona, boikoetliso bo khethiloeng bo ts'oana haholo mananeong ohle a mararo. Pele o qala ho ikoetlisa, o lokela ho etsa habonolo boitlhakiso bo kang push-UPS, burpees, matla a tlohang, mapolanka. Leha ho le joalo, e nka hore ha o e fihle hang hang "ho tloha le ho". Haeba lekhetlo la pele u tla hloka ho emisa nakoana, u se ke oa tšaba ho khona. Empa kamehla loanela ho fihlella boholo ba eona.
Pele o qala ho kenella lenaneong ho tsoa ho bakoetlisi Grit Les Mills (haeba u sebetsa lapeng ho fapana le tlelabo ea boikoetliso), Re khothaletsa hore o shebelle video ka hloko. Boikoetliso bo bong bo etselitsoe makhetlo a itseng ho pheta, ka kopo mamela maikutlo a bakoetlisi mabapi le boikoetliso. Lenaneo ka linako tse ling boikoetliso bo ea litsenyehelo (makhetlo a mangata), ka nako e 'ngoe ka nako.
Maikutlo ka lenaneo Grit ho tsoa Les Mills:
Boikoetliso ba 'mele bo matla haholo, ka hona ke batho ba phetseng hantle ba lokiselitsoeng hantle ba sa tšabeng meroalo e boima. Mohlomong lekhetlo la pele u ke ke ua khona ho 100% ho mamella lebelo la sehlopha, empa ha se mpe. Ka thupelo ka 'ngoe e ncha o tla ipotsa tswelopele ya hao: 'mele oa hau o tla matlafala o be o phele hantle.
Hape bala mananeo a mang Les mills:
- Tlhaselo ea 'mele: theola boima ba' mele, chesa mafura a mang hape u eketse mamello
- Ho loantša 'mele - ho chesa mafura a pelo ho tsoa Les mills