Tse ka Hare
E ntle bakeng sa dirope le marago e nkoa e le "Bodysculpture" e tsoang Valerie Turpin. Mokoetlisi enoa oa Mofora o atlehile ho hapa lerato la balateli ba hae ka mokhoa oa bona o motle le o mahlahahlaha oa ho khanna lithuto.
Mabapi le lenaneo la Bodysculpt le Valerie Turpin
Koetliso ea hora ea Bodysculpt bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa. E arotsoe likarolo tse 'maloa: ho futhumala, ho ikoetlisa sefubeng le matsoho ho fihla thekeng bakeng sa maoto le mofeng, crunches le ho otlolla. Ho hatisa haholo Valerie o ho entse maotong, matsoho le sefuba, hona ho nkuoa e le libaka tsa mantlha tsa mathata ho banana. Mokoetlisi o nkile boikoetliso bo botle bakeng sa li-biceps, li-triceps le mesifa ea pectoral. E tummeng e ne e le "bra ea tlhaho" e thusang ho hula matsoele a basali.
Koetliso e etsahala ka lebelo le potlakileng, kahoo ha ho bonolo haholo. Ho pholletsa le mohaho o rarahaneng Valerie Turpin o sebelisa ka mafolofolo mesifa ya maoto, kahoo esita le ho sisinya karolo e ka holimo, u matlafatsa karolo e ka tlaase. Boikoetliso bo bongata bo na le kotloloho lehlakoreng le kantle le kahare la serope. Empa mesifa ea mpa ha e fuoe tlhokomelo e lekaneng, ka hona ho tla utloahala ho eketsa boikoetliso bo eketsehileng ho theha mpa e sephara.
O ka tsamaisa lenaneo ka botlalo kapa oa le arola likarolo tse peli tsa metsotso e 30 ebe oa li etsa ka tsela e ngoe. Valerie o bontša mofuta o bonolo oa boikoetliso ntle le li-dumbbells. Haeba o tla pheta boikoetliso bo rarahaneng ba phetolo hammoho le molekane oa hae, nka li-dumbbells tse boima ba 1-1. 5 lik'hilograma. Boemong bofe kapa bofe u se ke oa hlokomoloha ho futhumala le ho qetela ho otlolla, 'mele oa hau o tlameha ho futhumala pele o ikoetlisa le ho phomola kamora moo.
Koetliso e hlahisoa feela ka Sefora. Leha ho le joalo, mathata a ho utloisisa puo a lokela ho hlaha, litšoantšo li lekane ho utloisisa se etsahalang. Boikoetliso bo bongata ba Valerie, kahoo kamora ho ikoetlisa o tla tseba linomoro tsa puo ea Sefora. Hape mokoetlisi o pheta hangata "souffle", e bolelang "phefumoloha".
Melemo le likotsi tsa Bodysculpture le Valerie Turpin
melemo:
1. Lenaneong, Valerie Turpin ho hatisoa ka ho khethehileng liropeng le marameng - sebaka se nang le mathata ho basali ba bangata.
2. Koetliso e etsahala ka lebelo le matla, ka hona sehlopha sa hora sea fofa.
3. Valerie e sebelisa lenaneong la eona ke e 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa sefubeng sa hau - bra ea tlhaho (boikoetliso bo qala motsotsong oa 12).
4. U ka ikoetlisa ka litekanyo kapa ntle le tsona, ho latela boemo ba hau ba thupelo.
5. Bokantle ba lirope tsa hao ke eona e thata ka ho fetisisa ka tlelaseng. Empa Valerie o ile a khona ho nka boikoetliso bo boholo karolong ena ea 'mele.
6. Lenaneo le nka hora e le 'ngoe, empa kaha e arotsoe ka litene ho ea ka libaka tse nang le mathata, o ka e etsa ka likarolo. Kapa ho ela hloko metsotso e leshome le Valerie Turpin bakeng sa likarolo tse fapaneng tsa 'mele.
7. Koetliso e kenyelletsa boitlhakiso mesifeng eohle ea 'mele oa hau. Bongata ba tsona li hlakile ebile lia tsebahala.
tlhoka mesola:
1. Koetliso ea livideo e ka Sefora feela ntle le phetolelo.
2. Liikoetliso tse khethiloeng li fokola haholo, kahoo haeba mpa e le karolo ea bothata ba hau, ho molemo ho khetha boikoetliso bo bong, mohlala, Jillian Michaels - Killer Abs.
3. Ha re khothaletse lenaneo lena bakeng sa ba qalang. Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa lapeng, leka ho ikoetlisa Cindy Crawford "Liphiri tsa motho ea loketseng".
Maikutlo ka lenaneo Setšoantšo sa 'mele ho tloha Valerie Turpin:
"Bodysculpture" le Valerie Turpin e loketse ba batlang ho tlisa 'mele molumo, ba o etse hore o be le lithane le litsoantso tse betliloeng. Lenaneo le tla hohela haholo-holo ba batlang ho fokotsa dirope le marao. Valerie o ratoa ka lebaka la koetliso ea hae e mahlahahlaha le mokhoa o motle oa ho khanna lithuto.
Hape bala: Koetliso ea matla a 10 a lapeng hae metsotso e 30.