Fetola 'mele oa hau ka lenaneo la Killer Body ho tsoa ho Jillian Michaels

Ka Hlakubele 2015 lenaneo le lecha Jillian Michaels: Killer Body. Setsi sa boikoetliso bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa se tla lumella ho sebetsa ka mokhoa o ts'oanang ho rarolla mathata ohle a mmele oa hau.

Killer Bodу le Jillian Michaels - lenaneo le felletseng le tla u thusa nakong e khuts'oane ho ba maemong a matle. U tla sebetsa ka bonngoe sehlopheng ka seng sa mesifa ho fihlela sephetho se phahameng le ho ntlafatsa sebopeho sa hau. Lithuto tse tloaelehileng tsa halofo ea hora le mokoetlisi ea tummeng oa Amerika li tla u thusa ho fetola mmele oa hau haholo.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

  • TABATA Workout: lihlopha tse 10 tsa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele
  • Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 20 ea ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a masesaane
  • Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho le melao ea mantlha
  • Koetliso ea matla bakeng sa basali: boikoetliso + ba moralo
  • Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele
  • Litlhaselo: hobaneng re hloka likhetho tse + 20
  • Tsohle tse mabapi le sefapano sa maoto: botle, kotsi, boikoetliso
  • Mokhoa oa ho fokotsa letheka: malebela le boikoetliso
  • Koetliso e phahameng ea 10 e matla ea HIIT ho Chloe ting

Mabapi le lenaneo Killer Body le Jillian Michaels

Program Killer Body e na le ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo: karolo e kaholimo ea 'mele ka mesifa e tlase ea mmele le mpa. Thuto ka 'ngoe e nka metsotso e 30' me e na le methati e mene ea boikoetliso. Potoloho ka 'ngoe e kenyelletsa boitlhakiso ba matla bo nkang metsotsoana e 30. Qetellong ea potoloho ka 'ngoe u tla fumana boikoetliso bo khuts'oane ba ho ikoetlisa ka nako ea metsotsoana e 60. Ho Killer Body, molao-motheo oa koetliso e chitja eo Jillian Michaels a lumelang hore ke eona tsela e sebetsang ka ho fetesisa ea ho theola boima ba 'mele.

'Mele o bolaeang o na le ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo:

  1. Koetliso 'meleng o kaholimo. Gillian o fana ka boikoetliso bakeng sa li-biceps, triceps, sefuba le mahetla. Ntle le moo, mokoetlisi o sebelisa li-UPS tse ngata maemong a fapaneng. Ho ikoetlisa ke boikoetliso bo ikhethileng bo hlahisang mesifa ea matsoho, mahetla le sefuba ka nako e le ngoe. Liphetoho tse fapaneng tsa boikoetliso bona li thusa ho sebelisa palo e phahameng ea mesifa.
  2. Koetliso 'meleng o ka tlase. Bakeng sa banana ba bangata, maoto le marao ke sebaka se nang le bothata, ka hona Jillian Michaels o lokiselitse teko ea 'nete bakeng sa likarolo tsena tsa' mele. Lunges, squats tse fapaneng, ho qhomela, boikoetliso ba plyometric - o tla ba moroalo o boima haholo marameng, ka pele, ka morao le mesifa ea kahare ea serope. Boikoetliso bohle bo tsoa boemong ba ho ema, boikoetliso bo bongata ka tekano.
  3. ho ikoetlisa etsoe mesifa ya mpa. Bakeng sa ba qetileng lenaneo Killer Abs kapa Flat belly libekeng tse 6 tsa boikoetliso ba tla bonahala ba tsebahala haholo. Gillian o ile a bokella boikoetliso bo botle ka ho fetisisa 'me a li kopanya thutong e le' ngoe ea hora. Metsotso e 10 ea pele o tla koetlisa mesifa ea hau ea mpa ho tloha boemong bo emeng, empa metsotso e 20 e setseng o lebelletse boikoetliso ho Mat.

Koetliso e ngoe le e ngoe e etsoa habeli ka beke, ke hore u tla sebetsana le makhetlo a 6 ka beke ka khefu ea letsatsi le le leng. Lithuto li etsahala ka lebelo le leholo, 'me Gillian o lula a le mahlahahlaha ebile a nyakaletse. Bakeng sa koetliso u tla hloka boikoetliso Mat le li-dumbbells ho tloha ho 0.5 ho isa ho 4 kg ho latela boemo ba hau ba ho ikoetlisa. Ba bangata ba emisa phetolelong ea lipakeng - Ganesh boima ba 1.5 kg.

'Mele oa Killer o nang le melemo le Jillian Michaels:

  1. Ho sebetsa ka bonngoe sehlopheng ka seng sa mesifa, o fana ka boikoetliso bo felletseng ba mmele.
  2. Mananeo a mangata Jillian Michaels a hahiloe holim'a molao-motheo oa ho pheta-pheta letsatsi le ts'oanang la ho ikoetlisa. Empa Killer Body o tla fapanya lithupelo tse 3 tse fapaneng likarolong tse fapaneng tsa 'mele tse tla thusa ho fapantsha litlelase tsa boikoetliso.
  3. Lenaneo le hlakisitse tatellano ea lithuto. Phapang pakeng tsa boikoetliso bo tharo ho fihlela u fihlela sephetho se lakatsehang
  4. 'Mele o bolaeang o kopanya matla le boikoetliso ba pelo bo lumellang ho theola boima ba' mele kapele le ka nepo.
  5. Lenaneo le arotsoe hantle ka likarolo tsa 'mele. Esita le haeba thupelo ka kakaretso u sa e rate, o ka nka boikoetliso bakeng sa libaka tsa hau tsa mathata mme oa e phethisa ka thoko.

tlhoka mesola:

  1. Thutong ea 'mele ea Killer e ne e ke ke ea e-ba phoso ho kenyelletsa boikoetliso ba' mele bakeng sa ho chesa mafura le ho ntlafatsa metabolism. Jillian Michaels oa koetliso e tsebahalang haholo ea pelo - o potlakisa Metabolism ea hau.
  2. Ho hloka mokhoa o tloaelehileng ka koetliso ea boemo bo phahameng. Hangata Jillian Michaels o fana ka maemo a mangata a bothata lihlopheng tsa bona.
  3. Koetliso ha ea etsetsoa ba qalang le ba sa tsoa qala litlelase tsa boikoetliso. Haeba u sa qala, re u eletsa hore u tloaelane le mananeo a Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.

Maikutlo ka lenaneo la Killer Body ho tsoa ho Jillian Michaels:

Haeba Jillian Michaels, mme a kenyelelitse lenaneo la koetliso ea motho ka mong, ho ka nkuoa ho nepahetse. Empa le ntle le sena ho bolokehile ho bua joalo 'Mele o bolaeang, koetliso ea boleng bo holimo haholo bakeng sa' mele oohle.

Sheba hape:

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