Hajoale, sechaba sa rona se thetsitsoe mme se lumela hore ho ja nama ho bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo. Tabeng ena, ho hlaha potso: na lijo tsa meroho li ka fana ka palo ea protheine e hlokahalang ho boloka bophelo le matla? Kamano e teng pakeng tsa seo re se jang le tebello ea bophelo e matla hakae?
Dr. Bergstrom oa Institute of Physiology e Stockholm o entse letoto la liteko tse thahasellisang haholo. O ile a khetha baatlelete ba ’maloa ba hloahloa. Ba ne ba tlameha ho sebetsa ka ergometer ea libaesekele ka mojaro oa 70% ea bokhoni ba bona ba 'mele. Ho ile ha hlahlojoa hore na ho tla nka nako e kae hore motsotso oa mokhathala o tle, ho itšetlehile ka maemo a fapaneng a phepo e nepahetseng a baatlelete. (Mokhathala o ne o hlalosoa e le ho se khone ho mamella mojaro o fanoeng ho ea pele, hape e le boemo ha mabenkele a mesifa a glycogen a qala ho fokotseha)
Nakong ea ho lokisoa ha mohato oa pele oa teko, baatlelete ba ile ba feptjoa lijo tsa setso tse tsoakiloeng tse nang le nama, litapole, lihoete, margarine, k'habeche le lebese. Nako ea ho khathala mothating ona e fihlile ka karolelano kamora hora e le 1 metsotso e 54. Nakong ea ho lokisetsa mohato oa bobeli oa teko, baatlelete ba ne ba fepa lijo tse nang le lik'halori tse ngata, tse nang le liprotheine tse ngata le mafura a liphoofolo, e leng: nama, tlhapi, botoro le mahe. Lijo tsena li ile tsa bolokoa ka matsatsi a mararo. Kaha ka lijo tse joalo, mesifa ea baatlelete e ne e sa khone ho bokella palo e hlokahalang ea glycogen, mokhathala nakong ena o ile oa etsahala ka mor'a metsotso e 57.
E le ho itokisetsa mohato oa boraro oa teko, baatlelete ba ne ba feptjoa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata: bohobe, litapole, poone, meroho e sa tšoaneng le litholoana. Baatlelete ba ile ba khona ho hatakela ntle le ho khathala ka lihora tse 2 le metsotso e 47! Ka lijo tsena, mamello e ile ea eketseha ka hoo e ka bang 300% ha e bapisoa le ho ja liprotheine tse nang le lik'halori tse phahameng le lijo tse mafura. Ka lebaka la teko ena, Dr. Per Olof Estrand, mookameli oa Setsi sa Physiology e Stockholm, o itse: “Re ka eletsa baatlelete eng? Lebala ka tšōmo ea protheine le leeme le leng ... ". Moatlelete e mong ea mosesaane o ile a qala ho tšoenyeha ka hore ha a na mesifa e meholo joalo ka mokhoa o hlokahalang oa feshene.
Bo-mphato ba hae ba lebaleng la boikoetliso ba 'mele ba ile ba mo eletsa hore a je nama. Moatlelete e ne e le motho ea jang meroho 'me qalong o ile a hana tlhahiso ena, empa, qetellong, o ile a lumela' me a qala ho ja nama. Hoo e ka bang hang-hang, 'mele oa hae o ile oa qala ho hōla ka molumo - le mahetleng, le li-biceps, le mesifa ea pectoral. Empa o ile a qala ho hlokomela hore ka ho eketseha ha mesifa ea mesifa, o lahleheloa ke matla. Likhoeli tse 'maloa hamorao, o ne a sitoa ho hatella barbell ka lik'hilograma tse 9 ho feta tloaelo ea hae - pele phetoho ea lijo tsa hae - e tloaelehileng.
O ne a batla ho shebahala a le moholo a bile a le matla, empa a se ke a felloa ke matla! Leha ho le joalo, o ile a hlokomela hore o ne a fetoha "pastry" e kholo. Kahoo o ile a khetha ho ba matla ho e-na le ho hlaha joalo, eaba o khutlela lijong tsa meroho. Ka potlako, o ile a qala ho lahleheloa ke "litekanyo", empa matla a hae a eketseha. Qetellong, ha aa ka a tsosolosa matla a hae a ho hatella barbell 9 kilos ho feta, empa o ile a khona ho eketsa li-kilos tse ling tse 5, hona joale a hatella li-kilos tse 14 ho feta ha a ne a ja nama 'me a le kholoanyane ka molumo.
Maikutlo a ka ntle a fosahetseng hangata a sebetsa e le tšireletso ea hore ho ja palo e kholo ea protheine ke ntho e lakatsehang le ea bohlokoa. Litekong tsa liphoofolo, liphoofolo tse nyane tse feptjoang ka liprotheine tse matlafalitsoeng li hola ka potlako haholo. Mme sena, se bonahala se babatseha. Ke mang ea batlang ho ba mosesaane le ho ba monyane? Empa ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e bonolo hakaalo. Ho hōla ka potlako ho feta se tloaelehileng bakeng sa mofuta ona ha ho thuse hakaalo. U ka hōla ka potlako boima ba 'mele le bolelele, empa mekhoa e senyang' mele e ka qala ka potlako. Lijo tse khothalletsang ho hōla ka potlako hase tsela e molemohali ea ho lelefatsa bophelo. Khōlo e potlakileng le bophelo bo khutšoanyane li lula li kopane.
"Vegetarianism ke senotlolo sa bophelo bo botle"