Vegetarianism ha se lijo, empa ke tsela ea bophelo. Ho ba meroho ho fesheneng, 'me ho latela lijo tsa batho ba sa jeng nama ho molemo. Ho bonolo haholo ho ba meroho. Ke 'nete hore ho hlokahala ho nka mohato oa pele ho leba tsamaisong e ncha ea motlakase ka nepo. Ka nako eo phetoho ea eona e ke ke ea utloa bohloko, 'me' mele o tla ikutloa o phahama ka mokhoa o hlollang le matla ho tloha matsatsing a pele feela!
Ho qala kae?
Potso ena e 'nile ea tšoenya batho ka lilemo tse fetang leshome le metso e' meli. Litsebi le bo-ramatsete ba fana ka likhetho tsa bona bakeng sa ho li rarolla. Empa, joalo ka ha tloaelo e bontša, ho ntse ho le bohlokoa ho qala ka ho batla tlhaiso-leseling.
Ho feta moo, hoa hlokahala ho ela hloko eseng feela mehloli e nang le matla, empa hape le li-blogs tsa batho ba tummeng ba limela, lingoliloeng tse sa reroang tsa lingaka le tsoelo-pele ea bo-rasaense. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bohlokoa: phihlelo ea motho e mong ea ho fetola mokhoa o mocha oa lijo, mathata a tlang le eona, likhetho tsa ho tsoa maemong a hona joale, tlhaloso ea liphetoho leha e le life, tloaelo le ho kheloha, mehlala ea lijo tsa meroho, moralo oa lijo le diresepe bakeng sa lijana tse khahlisang tsa batho ba sa jeng nama. Mothating ona, o hloka ho fumana likarabo tsa lipotso: Ho ja nama ea 'nete ke eng? Ke efe ea mefuta ea eona e molemo ho e khetha? Na ke na le li-contraindications ho eona? E ka nthusa joang ka bonna?
Ha tlhahisoleseling e sebetsang haholoanyane e sebetsoa, ho tla ba bonolo haholoanyane nakong e tlang. Ha liteko li hlaha, ho se utloisisane ka lehlakoreng la ba bang mme, qetellong, takatso e makatsang ea ho khutlisetsa ntho e ngoe le e ngoe setloaeling le ho inehela ho "susumetsang" 'mele ho ja sengoathoana sa nama.
Lingoliloeng tsa Bochabela
Ho lora u thabile ka ho ja nama? Joale lingoliloeng tsa bochabela ke sona seo u se hlokang. Taba ke hore India esale e le naha ea batho ba sa jeng nama ho tloha mehleng ea khale. Kajeno ke lehae la batho ba fetang limela tse 80%. Kaofela ha bona ba 'nile ba khomarela melao-motheo ea phepo e sa jeng nama ka makholo a lilemo, hobane ba lumela ka tieo hore polao e sa lokelang ea liphoofolo tse se nang molato ke sebe se seholo.
Mona, ho na le filosofi e itseng ea phepo e nepahetseng. Bakeng sa batho ba moo, jeng nama ha se kapa. Ena ke tsela e tiileng ea ho fumana tsela e isang pelong ea motho ofe kapa ofe, 'me pele ho tsohle u be morui moeeng.
Ho feta moo, India, ho ja nama feela ho amana haufi le yoga. Lijo tsa limela tse tsoang linaheng tse ling li re ke eena ea u lumellang hore u fetole litloaelo tsa hau kapele, ho tla ba bonolo ho feta ts'ebetsong mme u be morui le thabo moeeng. Mohlomong lena ke lebaka la ho itloaetsa?
Mehato ea pele
Haeba phetoho e sa lebelloang ho ea lijong tsa batho ba sa jeng nama e sa nkuoe, hoa utloahala ho e lokisetsa esale pele. Se ke oa tela li-steaks tseo u li ratang le li-medallion tsa nama bosiu bo le bong. Ho molemo ho qala ka ho lokisa lijo tsa hau tsa pele tse phetseng hantle. E ka e nkelang sebaka nakong e tlang. Ke feela ka ho ananela ka botlalo tatso ea eona e ke keng ea lekanngoa, ho ka khonehang, ntle le tšabo, ho aha bocha lijo tsa hau.
Ho feta moo, lijo tsa batho ba sa jeng nama ha li fokotsehe hakaalo. Ho fapana le moo, e ka fapana haholo ho feta e jang nama. Le tsohle hobane ho na le lipepe tse ngata tsa batho ba sa jeng nama. U ka li fumana kae? Ka Setaliana, Segeorgia, India, Seturkey, Mexico, Balkan, Czech, Serussia le lijo tsa naha ea rona.
Kamora 'lijana tse latsoitsoeng tsa pele, o ka fetela ho ea bobeli, ea boraro, ea leshome… Ho leka le ho kholiseha ka seqo ka tlatsetso le botlalo ba litakatso tse ncha ka nako e ngoe, o ka hlokomela hore ha ho na sebaka sa nama lijong.
Phasing ke ntho e ngoe le e ngoe ea rona
Haeba u sa khone ho hana liprotheine tsa liphoofolo ntle le bohloko, u ka fetohela ho qhekella, butle-butle fokotsa palo ea eona ka lijana, ebe oa e fokotsa ka ho feletseng. U ka e etsa joang? Qala ho pheha li-cutlets, li-meatball, zrazy, meqolo ea nama le lijana tse ling tsa nama e halikiloeng ka lijo-thollo le meroho. Qalong ka karolelano ea 50×50. Ebe karolo ea lijo-thollo le meroho e lokela ho eketseha, 'me karolo ea nama, ka ho latellana, e fokotsehe. Sena se tla thetsa 'mele' me, qetellong, ho tla ba bonolo ho o fetisetsa ho menu ea meroho.
Ntho ea mantlha ha se ho lieha mothating ona nako e telele, leha ho na le tebello e "lekang". Mme hopola hore e qalile eng kaofela.
Joalokaha tloaelo e bontša, 'me u thuse ho potlakisa tšebetso ea ho fetohela lenaneng la batho ba sa jeng nama. Ka lebaka la hore lijo tse halikiloeng li tsosa takatso ea lijo, ho molemo ho e nkela sebaka ka lijo tse phehiloeng kapa tse besitsoeng. Ho feta moo, ka mokhoa ona ho bohlokoa le ho feta.
Ho rera lijo tsa hau
Ha sethala sa ho lahla nama ka mokhoa o sa fellang kapa o felletseng se fetile, ke nako ea ho qala ho rala lijo tsa hau. Ho ikutloa u sa phutholoha, ho lahleheloa ke moriri, kapa ho haelloa ke matla ha se letho haese litholoana tsa ho se tsotelle mothati ona.
Ho hana nama, u lokela ho itokisetsa ho e nkela sebaka ka ntho e itseng. Tabeng ena, linaoa, linate, lihlahisoa tsa soya, lijo-thollo esita le meroho e meng, mohlala, li loketse.
Ntle le protheine, batho ba jang meroho ba ka hlokofatsoa ke khaello ea livithamini D le B12, tšepe, calcium le acid. Ke ’nete hore kaofela li fumanoa lijo-thollong le lijong tsa limela. Empa ntho e thahasellisang ka ho fetisisa ke hore ha ua lokela ho li fumana feela, empa hape u li hlahise ka nepo 'meleng oa hao e le hore o li amohele ka nepo. A na u kile ua utloa ka mabaka a tšilo ea lijo e ntle le e mpe? Haeba ha ho joalo, li tlameha ho lokisoa.
Tšila: ke eng hona hobaneng
Ho ka nka nako e telele ho bua ka maemo ao ho ona lijo tse tšoanang li monyang hamolemo kapa ho feta. E le hore u se ke ua kena lintlheng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li bolela hore ho molemo ho ja meroho le litholoana ka lijo tse mafura, mohlala, ka oli ea meroho. Ka foromo ena, ba kenngoa hantle. Lijo tse nang le tšepe li jeoa hamolemo ka ho fapana le tse nang le k’halsiamo le caffeine. Ho seng joalo, ha se "molemo" kaofela o ka fumanoang. Empa haeba u li tlatsetsa ka lihlahisoa, "molemo" ona o ka imena habeli.
Ha e le ea hore na litšōmo le litšōmo li etsoa joang, ke meriana e meng feela e ka sitisang ho monya. 'Mele oa rona o ka ikopanya o le mong, leha ho le joalo, ka maleng a phetseng hantle.
Ka mabaka a mang, ha a nahana ka ho ja nama feela, motho e mong le e mong o nahana meroho e phehiloeng, lijo-thollo, linate le litholoana tse ncha. Ehlile, u ka li ja, u khotsofetse ka tse nyane. Kapa o ka phetla maqephe a libuka tsa ho pheha le liwebosaete mme o iphumanele ho hong ho amohelehang.
Ho feta moo, ho na le litlolo tse fapaneng tsa ho etsa pizza, ravioli, mefuta eohle ea salate, risottos, tortilla, fajitos, lobio, sopho, litapole tse khotliloeng, moussaka, bramborak, croquettes, paella esita le cutlets ntle le nama ho hang. Ka potlako le monate! 'Me, haholo-holo, molemong oa' mele.
Ho molemo ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi likaroloana tse nyane. U ka ba le lijo tse bobebe nakong ea lijo. Tse lakatsehang tse phetseng hantle - litholoana, linate kapa lipeo.
U se ke ua senya joang? Malebela bakeng sa ba qalang
Mehloli ea boholo-holo le batho ba jang meroho ba tsitlella hore ho ja meroho ke mokhoa oa bophelo, filosofi, eseng feela mokhoa o mong oa lijo. Leha ho le joalo, ho batho ba bangata ba tloaetseng ho ja nama le tlhapi ho tloha bongoaneng, ho fetohela ho tsona e ka ba phephetso ea sebele.
Haholo-holo ho bona, ho bokelloa likeletso tse tsoang ho "ba nang le boiphihlelo" mabapi le hore na o se ke oa inehela molekong joang le hore o se ke oa koala tsela e reriloeng. Ke tse latelang:
- Tsoela pele ho bala libuka tse buang ka jeng nama… Sena se tla u lumella ho utloisisa hore na hobaneng ho hlokahala ho lahla liprotheine tsa liphoofolo. U ka sheba le li-blog tsa batho ba sa jeng nama. Li na le tlhaiso-leseling e ngata e bohlokoa le e khahlisang.
- Batla batho ba nang le maikutlo a tšoanang… Hase hakaalo ka baahisani. Ho na le lipalo tse lekaneng marang-rang moo batho ba nang le boiphihlelo le ba sa tsoa qala ho ja nama ba batlang likarabo lipotsong tsohle, ikopanye le litsebi kapa u buisane le bona ka pelo.
- Batla diresepe tse ncha le tse monate tsa batho ba sa jeng nama… Monotony ke sera sa kutloano, ntle le eona ho ke ke ha khoneha ho natefeloa ke bophelo kannete. 'Me sena ha se sebetse feela ho lijong tsa batho ba sa jeng nama. Ke ka lebaka leo u hlokang ho lula u batla ho hong ho hocha, leka le ho leka. Ha e le hantle, bonyane ho lokela ho ba le sejana se le seng se secha ka beke.
- Etsa bonnete ba hore u na le lijo tsa batho ba sa jeng nama pele… Ka mantsoe a mang, pheha pele u sebetsa hore na u ka ja eng kamora moo. Kahoo, 'mele o ke ke oa lekeha ho ja "e seng molaong". Ho joalo le ka maeto le maeto a khoebo.
- Sebelisa linoko ka mafolofolo… Ke ntlo ea polokelo ea limatlafatsi le khabane ka ho fetisisa tatso enhancer.
- Batla mokhoa oa ho itlosa bolutu, leka ho nka nako ea hau ea mahala le ho hong ho khahlisang haholo.
- Kamehla u be le boikutlo bo botle, natefeloa ke bophelo 'me u hopole hore ho ja nama ke mohato o lebisang bophelong bo bocha!
Vegetarianism: Libeke tse 3 tseleng e isang thabong
'Me joale bakeng sa tse khahlisang! Hopola hore tloaelo e hlaha matsatsi a 21? Kahoo, phetoho ea ho ja nama ha e khetholle! Sena se bolela hore ho tla ba thata ho latela melao-motheo e mecha ea phepo feela libekeng tse tharo tsa pele, kamora moo 'mele o tla e tloaela. Ehlile, liteko li ke ke tsa ea kae kapa kae, mme mohlomong le takatso ea lekunutu ea ho inehela ho tsona. Empa joale ho tla ba bonolo haholo ho li hanela.
Ba re ho ja nama ke nama feela. Tsebo ea ho phela hantle le ho thaba. Lumela kapa che - ho ho uena. Ho feta moo, ha o se o nkile mohato oa pele o lebisang ho eona, o tla tseba ka eona haufinyane!