Lenaneo la mefuta-futa la motlakase le Kate Frederick bakeng sa maoto le marao

Kate Frederick ke setsebi sa 'nete sa ho theha faele ea mananeo a mmele o tlase. Enoa ekaba mokoetlisi a le mong ea nang le khetho ea livideo tse fapaneng ho ntlafatsa lirope le menoana a hau. Mme kajeno re tla bua ka lenaneo la Lower Body Blast.

Tlhaloso ea Lenaneo Ho phatloha ha 'mele o tlase le Kate Friedrich

Ho phatloha hoa 'mele ho tlase ho entsoeng ke Kate Frederick ka boomo, kahoo o ka etsa maoto le maraong a hao hantle. Koetliso e kenyelletsa boitlhakiso ba khale le bo bocha bo nang le boima ba 'mele le boima ba' mele. O tla koetlisa mesifa ka ho ikoetlisa ka matla a boleng bo holimo 'meleng o tlase. Hape chesa lik'halori ka lebaka la linako tse khutšoane tsa pelo, tseo Kate a li kenyang lenaneong lohle.

Ho phatloha ha 'mele o tlase ho ikoetlisa ho nka hora e le' ngoe. O tla squats, lunges, tlola (e nyane) o sebelisa lisebelisoa tse fapaneng tsa tlatsetso bakeng sa mefuta e fapaneng le mojaro. Koetliso e ke ke ea bitsoa lebelo le matla, empa itokisetse ho sebetsa ka thata lirope le marao. Lenaneo le boetse le na le bonase: koetliso e khuts'oane ea metsotso e 15 ho la Barre (kapa setulo) sa mesifa e mesesaane.

Bakeng sa lihlopha u tla hloka lisebelisoa tse ling:

  • molamu le li-pancake;
  • li-dumbbells;
  • sethala sa mehato;
  • lebanta le tlamang bakeng sa maoto;
  • kganna bakeng sa Sliding (o ka nka sebaka lipoleiti pampiri);
  • setulo kapa benche.

Joalokaha u bona, ho phethahatsa lenaneo, Kate Friedrich, u tla hloka lisebelisoa tse ling. Empa e tla u thusa ho ikoetlisa ka bokgabane le ka botlalo, ho kenyelletsa le boholo ba mesifa mosebetsing. Ka mojaro o fapaneng oa mosebetsi o tla khona ho ntlafatsa kapele sebopeho sa letheka le maraong a hau. Boikoetliso ba 'mele bo tlase bo loketse koetliso e tsoetseng pele, leha mojaro o ka lula o fetoloa ka ho inkela boima ba' mele.

Melemo le likotsi tsa lenaneo

melemo:

1. Lenaneo le reretsoe ho e 'ngoe ea libaka tse ka sehloohong tsa mathata a basali - dirope le marago. U tla ntlafatsa karolo e ka tlase ea 'mele, u tlose botsoa, ​​mafura le cellulite.

2. Ena ke e 'ngoe ea boikoetliso bo fapaneng ka ho fetesisa bakeng sa lirope le marao. Kate Friedrich o sebelisa lisebelisoa tse ling ho sebetsa mesifa eohle ka botlalo, esita le libaka tse nang le mathata a mangata.

3. U tla ikoetlisa ka lebelo le morethetho ho chesa likhalori tse ngata lenaneong le le leng. Hape, mokoetlisi o eketsa likhetho tsa ho ikoetlisa ho qothisana lehlokoa le libaka tse nang le mathata.

4. Liikoetliso tsohle tse hlahisitsoeng ka Lower Body Blast - li hlakile ebile lia fumaneha. Boholo ba bona ba kanna ba ba tloaela ho tsoa mananeong a mang.

5. Koetliso e hahiloe holim'a matla a sebetsang ho ikoetlisa, empa o boetse o eketsa linako tse khutšoane tsa pelo ho phahamisa lebelo la pelo le ho chesa mafura.

6. O na le eona ke bonase ea metsotso e 15 mochining oo ka oona o ka etsang hore mesifa ea hao e be melelele e mosesane.

tlhoka mesola:

1. Bakeng sa litlelase u tla hloka Arsenal ea lisebelisoa tse ling: li-dumbbells, li-barbell, sethala sa mehato e holimo, theipi e rekisoang, li khanna ho thellisa.

2. U lebelletse palo e kholo ea mapheo le li-squats, ela hloko maikutlo a mokokotlo le manonyeletso a lengole. Koetliso ea lapeng ntle le taolo ea mokoetlisi, latela ka mokhoa o hlakileng mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso.

Cathe Friedrich's ICE Chiseled Lower Body Blast boikoetliso

Ho phatloha ha mmele o tlase ho phethahetse bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho baka sebopeho se phethahetseng sa dirope le maraho. Kopanela video ena Kate Frederick makhetlo a 1-2 ka beke ho tlatselletsa le boithapollo bo bong ba 'mele oohle.

Har'a mananeo a mang a tlase a Kate Friedrich:

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