Video ea Lijo Tse Khaphatsehang ea Vitamin A

Vithamine A e fumanoa lihlahisoa tse ngata tsa liphoofolo. Motho ea nang le tlaleho ea litaba tsa eona ke sebete (nama ea khomo, ea kolobe, ea khoho). Vithamine A e ruile mefuta e meng ea litlhapi tse mafura, leoatle le noka. E boetse e fumanoa lebeseng, botoro, lihlahisoa tsa lactic acid le mahe a likhoho.

Lihlahisoa tse 'maloa tsa limela li na le ntho e haufi le vithamine A - beta-carotene kapa "provitamin A". Lihoete li ruile haholo ka carotene. Ho na le provitamin A e ngata ka pepere e khubelu e monate, li-apricot, parsley, tamati, broccoli, lettuce, mokopu, persimmon. Li-monokotsoai tse ling li boetse li na le carotene e ngata: hawthorn, viburnum, molora oa lithaba, letheka la rose. Ho na le lihlahisoa tsa liphoofolo (mohlala, lebese), tseo ka nako e le 'ngoe li nang le vithamine A le provitamin A.

Leha ho le joalo, beta-carotene e ka fetoloa vithamine A feela ka boteng ba mafura, meroho kapa liphoofolo.

Ke ka lebaka leo salate ea lihoete, pelepele e monate, tamati e khothalletsoang hore e tšeloe ka oli ea meroho kapa tranelate e bolila, eseng ka mayonnaise.

Ho na le provitamin A e ngata sehlahisoa se sa tloaelehang sa Marussia joalo ka litapole (litapole), le makhasi a dandelion e tsebahalang. Ka hona, ho etsa mohlala, qetellong ea selemo le mathoasong a lehlabula, o ka tlatsetsa lijong tsa hau ka salate ea makhasi a dandelion a nkiloeng ka asene le oli ea meroho. Lijo tse kang red caviar, margarine, botoro, mahapu, liperekisi le tsona li na le vithamine A e ngata.

Ho ea ka lingaka, tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea motho e moholo bakeng sa vithamine A e tloha ho 1,5 ho ea ho 2,0 milligrams. Ka palo ena, hoo e ka bang 1/3 e lokela ho tla ka sebōpeho sa vithamine A ka boeona, le 2/3 - ka mokhoa oa beta-carotene.

Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba baholo, hammoho le ha ba etsa mosebetsi o amanang le boikitlaetso bo matla ba 'mele, tsitsipano e kholo ea methapo kapa mokhathala o eketsehileng oa mahlo, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A e lokela ho eketseha. Hoa hlokahala ho tsoana le mafu a mangata a tsamaiso ea lijo, nakong ea bokhachane, hammoho le ho anyesa.

Tšobotsi e ikhethang ea vithamine A ke hore e ka kenngoa sebeteng "sebakeng sa polokelo". Leha ho le joalo, sena se hloka hore 'mele o se ke oa haelloa ke vithamine B4.

Ka ho haella ha vithamine ena 'meleng, letlalo la motho le fetoha le omileng, le fokolang, le hlohlona le ho khubelu hangata. Ho itšireletsa mafung ho fokotseha, 'me ka lebaka leo, mafu a khafetsa a hlaha. Letšoao le khethollang la khaello ea vithamine A ke seo ho thoeng ke "bofofu ba bosiu", ke hore, ponahalo e mpe haholo khanyeng e tlaase. Ho phaella moo, pono ea pono ea fokotseha. Moriri o fetoha lerootho, o brittle, o qala ho oa ka lebaka la ho fokola ha li-follicle tsa moriri.

Leha ho le joalo, vithamine A e feteletseng le eona e kotsi. Haeba ho na le e ngata haholo 'meleng, bohloko ba hlooho le maotong bo ka' na ba qala, tšilo ea lijo e halefile, ho nyekeloa ke pelo ho hlaha, hangata ho tsamaisana le ho hlatsa, 'me takatso ea lijo le ho itšireletsa mafung li fokotseha. Motho o ba le ho otsela ho hoholo, maikutlo a ho hloka thahasello, botsoa. Mosali eo 'mele oa hae o haelloang ke Retinol a ka ba nyopa.

Ho basali, vithamine A e feteletseng e ka boela ea baka mathata a ho ilela khoeli.

Vithamine A e qhibiliha ka mafura. Ntle le moo, e mamella kalafo ea nako e telele ea mocheso habonolo, kahoo ha u pheha kapa u kenya lijo ka makotikoting, boholo ba vithamine ena e bolokiloe.

Joalokaha ho se ho boletsoe, lihoete le meroho e meng e mengata, e mebala e khubelu le e mosehla, e ruile haholo ka provitamin A. Leha ho le joalo, molao ona ha o lateloe kamehla. Ho na le linako tseo beta-carotene ea meroho e joalo e leng tlaase haholo. Taba ke hore li-nitrate tse kenang mobung nakong ea ho bola ha manyolo a naetrojene li senya provitamin A.

Diteng tsa vitamin A le provitamin A ka lebeseng le tsona di ka fetoha haholo, ho itshetlehile ka sehla le maemo ao dikgomo di fuwang ho ona. Haeba liphoofolo li sa fumane furu e tala e lero mariha, limatlafatsi tsena tse lebeseng li fokotseha ka makhetlo a 4 ho feta lehlabula.

Pro-vitamin A e kenngoa hantle ke 'mele haeba u noa lero le sa tsoa lokisoa (meroho kapa litholoana). Ntle le moo, beta-carotene e fumaneha ka har'a lisele tse matla tsa semela, khetla ea eona e nang le selulose. ’Me ’mele ha o e sile. Ha ho sila lihlahisoa tse tšoanang, karolo ea marako a lisele e senyeha. Ho bonolo ho utloisisa hore ha ho sila ho matla, ho ka monya beta-carotene haholoanyane. Leha ho le joalo, lero le lecha le lokela ho jeoa nakoana ka mor'a ho itokisa, kaha provitamin A, ha e pepesehile moeeng, e qala ho oxidize kapele.

Hoa lokela ho hlokomeloa hore e le ho tlatsa tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A, motho o hloka ho ja lik'hilograma tse 'maloa tsa lihoete ka letsatsi. Haeba sena se sa khonehe, nka matlapa a Retinol.

U tla bala ka mokhoa oa ho etsa veine e entsoeng lapeng sehloohong se latelang.