Vithamine B (sehlopha)

Ha re bua ka B complex, re bolela sehlopha sa lintho tse qhibilihang ka metsi tse teng hammoho kapa ka thoko mehloling e mengata ea lijo. Li tšehetsa metabolism ka ho sebetsa joalo ka li-coenzymes le ho fetola liprotheine le lik'habohaedreite matla. Li-vithamine tsena li tšehetsa letlalo le mesifa, ts'ebetso ea methapo le kholo ea lisele.

Se bitsoang sehlopha sa livithamini tsa B ke eng?

Ho fihlela joale, ho rarahana ha livithamini tsa B ho kenyelletsa lintho tse 12 tse hokahaneng le metsi. Tse robeli tsa tsona li nkuoa e le livithamini tsa bohlokoa mme li lokela ho kenyelletsoa lijong:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (pantothenic acid);
  • ;
  • B7 (biotin, kapa vithamine H);
  • ;
  • .

Lintho tse kang vithamine

Ho bonolo ho bona hore sehlopheng sa livithamini B, linomoro tsa livithamini li na le likheo - ke hore, ha ho na livithamini ,, B10 le B11. Lintho tsena li teng, 'me le tsona li kile tsa nkuoa e le livithamini tse rarahaneng tsa B. Hamorao ho fumanoe hore metsoako ena e hlahisoang ke 'mele ka boeona, kapa ha e bohlokoa (ke litšoaneleho tse khethollang livithamini). Kahoo, ba ile ba qala ho bitsoa pseudovitamins, kapa dintho tse kang vithamine. Ha li kenyellelitsoe bothateng ba livithamini tsa B.

Choline (B4) - Karolo e hlokahalang ea phepo e nepahetseng bakeng sa liphoofolo, e nyenyane ea ntho ena hlahiswa 'meleng oa motho. E ile ea qalisoa ka thoko ka 1865 ho tsoa likhomong le porcine gallbladders mme ea rehoa neurin. E thusa tlhahisong le tokollong ea methapo ea kutlo acetylcholine hape e bapala karolo ea mafura a metabolism. Choline e fumanoa lijong tse ling - lebese, mahe, sebete, salmon le matokomane. 'Mele o phetseng hantle, choline e hlahisoa ka bo eona. Bo-rasaense hajoale ba ntse ba nahana ka tlhoko ea choline e le tlatsetso, kaha ho na le maikutlo a hore ha ho na choline e lekaneng e hlahisoang 'meleng. Ka 1998 e ile ea amoheloa e le ntho ea bohlokoa.

Inositol (B8) - ntho ea bohlokoa bakeng sa phetiso ea matšoao liseleng, karabelo ea lihormone tsa 'mele, kholo le ts'ebetso ea methapo. Inositol e hlahisoa ka bolokolohi ke 'mele oa motho ho tsoa tsoekere' me e fumanoa lisele tse ngata tsa 'mele. Ntle le sena, e boetse e sebelisoa ho tsa kalafo ho alafa mafu a itseng. Inositol e sebelisoa haholo indastering.

Para-aminobenzoic acid (B10) - ntho e atileng ka tlhaho e hlokahalang bakeng sa kholo ea likhoto le likhoho. E ile ea sibolloa ka lekhetlo la pele e le pheko ea ho tlosoa ha moriri litoeba tsa laboratori. Kajeno ho lumeloa hore motsoako ona ha se lebaka le hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho.

Pteryl-hepta-glutamic acid (B11) - ntho e nang le metsoako e 'maloa' me ho nkoa e mong oa mefuta ea acid e folic. Ha ho na leseli le lenyane ka kompone ena. Ho lumeloa hore ke kholo ea litsuonyana.

Histori ea ho sibolloa

Nakong e fetileng, "vithamine B" e ne e nkoa e le phepo e le 'ngoe. Hamorao bafuputsi ba ile ba sibolla hore lintlha tse qotsitsoeng li na le livithamini tse 'maloa, tse fuoeng mabitso a ikhethileng ka sebopeho sa linomoro. Linomoro tse sieo, joalo ka B4 kapa B8, ha se livithamini (leha li ne li nkuoa joalo ha li ne li sibolloa), kapa ke lingoloa tsa lintho tse ling.

Vithamine B1 e ile ea sibolloa lilemong tsa bo-1890 ke ngaka ea sesole sa Madache Christian Aikman, ea neng a leka ho fumana hore na ke kokoana-hloko efe e bakang lefu la beriberi. Aikman o hlokometse hore liphoofolo tse fepiloeng ka raese e sa tsoakoang ha li bontše matšoao a bokuli, ho fapana le raese e fepehileng ntle le makhapetla. Lebaka la sena e ne e le boteng ba lithollo tse sa ntlafatsoang tsa ntho e tsejoang kajeno e le thiamine.

Riboflavin, kapa vithamine B2e bile vithamine ea bobeli mohahong oo. E fumanoe ka lebeseng e le 'mala o mosehla o botala bo botala bo hlokahalang bakeng sa kholo ea likhoto. Mathoasong a lilemo tsa bo-1930, 'mala ona o ne o bitsoa riboflavin.

Niacin, kapa vithamine B3, e ile ea fumanoa ka 1915 ha lingaka li fihlela qeto ea hore khaello e lebisa ho lefu la pellagra. Ngaka ea Austria-Amerika Joseph Goldberger o ithutile ka liteko tsa batšoaruoa chankaneng ea Mississippi hore ntho e sieo e teng nameng le lebeseng, empa ha e eo poone. Sebopeho sa lik'hemik'hale sa niacin se fumanoe ka 1937 ke Konrad Arnold Elvey.

Ngaka R. Williams o fumane vithamine B5 (pantothenic acid) ka 1933 ha a ne a ithuta ka phepo e nepahetseng ea tomoso. Pantothenic acid e fumanoa lijong, meroho, lijo-thollo, mahe le lijo tse ling tse ngata. Vithamine B5 ke selelekela sa coenzyme A, e nang le ts'ebetso ea eona metabolism ea lik'habohaedreite, liprotheine le lipids.

Vithamine B6 e fumanoe ka 1934 ke rasaense oa Hungary Paul Györgyi, ea neng a etsa lipatlisiso ka mafu a letlalo ka likhoto. Ka 1938, vithamine B6 e ne e arotsoe, 'me ka 1939 e ile ea rehoa pyridoxine. Qetellong, ka 1957, litekanyo tse hlokahalang tsa vithamine B6 'meleng li ile tsa beoa.

Ka 1901, bo-rasaense ba ile ba sibolla hore tomoso e hloka kholo e khethehileng, eo ba e bitsitseng biosome. Lilemong tse 30 tse latelang, bios e ile ea fetoha motsoako oa lintlha tsa bohlokoa, e 'ngoe ea tsona ke biotin kapa vithamine B7… Qetellong, ka 1931, rasaense Paul György o ile a khetha biotin sebeteng 'me ae reha vithamine H - moo H e leng khutšoane ho Haut und Haar, mantsoe a Sejeremane a letlalo le moriri. Biotin e ile ea aroloa ka 1935.

Leha e le tsoelo-pele e kholo e ka beng e lebisitse ho sibolloeng ha eona mathoasong a lilemo tsa bo-1930, vithamine B9 e ile ea buloa ka molao feela ka 1941 ke Henry Mitchell. E boetse e ikhethile ka 1941. Lebitso la Folic acid le tsoa ho "folium", e leng lentsoe la Selatine bakeng sa makhasi hobane le ne le qalile ho arohanngoa le. Ke feela ho fihlela lilemong tsa bo-1960 moo bo-rasaense ba ileng ba amahanya khaello ea vithamine B9 le likoli tsa tlhaho.

Vithamine B12 e fumanoe ka 1926 ke George Richard Minot le William Perry Murphy, ba ileng ba fumana hore ho ja bongata bo bongata ba sebete ho nchafatsa lisele tse khubelu tsa mali ho bakuli ba kotsi (ho se khone ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali tse lekaneng). Ka 1934, bo-rasaense ka bobeli, hammoho le George Whipple, ba ile ba amohela Khau ea Nobel bakeng sa mosebetsi oa bona oa ho phekola phokolo ea mali e kotsi. Vithamine B12 e ne e sa aroloa ka molao ho fihlela 1948.

Lijo tse nang le boholo ba livithamini tsa B

Ho bontšitsoe ho fumaneha ha likhakanyo ka 100 g ea sehlahisoa

VithamineProductContent
B1 (Thiamine)Nama ea kolobe e mafura a tlase0.989 mg
Peanut0.64 mg
Phofo e felletseng0.502 mg
Linaoa tsa soya0.435 mg
Pea e tala0.266 mg
Tuna0.251 mg
Lialmonde0.205 mg
Asparagase0.141 mg
Salemone0.132 mg
Peo ea soneblomo0.106 mg
B2 (riboflavin)Khomo ea sebete (e tala)2.755 mg
Lialmonde1.138 mg
Ehe0.457 mg
li-mushroom0.402 mg
Nama ea nku0.23 mg
Sepinichi0.189 mg
Linaoa tsa soya0.175 mg
Lebese0.169 mg
Phofo e felletseng0.165 mg
Yoghurt ea tlhaho0.142 mg
B3 (Niacin)Sefuba sa kana14.782 mg
nama ea sebete13.175 mg
Peanut12.066 mg
Tuna8.654 mg
Khomo ea nama ea khomo (sechu)8.559 mg
Nama ea Turkey8.1 mg
Peo ea soneblomo7.042 mg
li-mushroom3.607 mg
Pea e tala2.09 mg
Avocado1.738 mg
B5 (Motsoako oa Pantothenic)Peo ea soneblomo7.042 mg
Khoho ea sebete6.668 mg
Litamati tse omisitsoeng ka letsatsi2.087 mg
li-mushroom1.497 mg
Avocado1.389 mg
Salemone1.070 mg
Poone0.717 mg
Kholifolaoa0.667 mg
Broccoli0.573 mg
Yoghurt ea tlhaho0.389 mg
B6 (Pyridoxine)Fistashki1.700 mg
Peo ea soneblomo0.804 mg
Sesame0.790 mg
Molasses0.67 mg
Nama ea Turkey0.652 mg
Sefuba sa kana0.640 mg
Khomo ea nama ea khomo (sechu)0.604 mg
Linaoa tsa bare (pinto)0.474 mg
Tuna0.455 mg
Avocado0.257 mg
B7 (biotin)Sebete sa nama ea khomo, se itokiselitse40,5 μg
Lehe (kaofela)20 μg
Lialmonde4.4 μg
Lehlo2 μg
Cheddar ea chisi e thata1.42 μg
Avocado0.97 μg
Broccoli0.94 μg
Raspberi0.17 μg
Kholifolaoa0.15 μg
Bohobe bo felletseng ba koro0.06 μg
B9 (Folic acid)Chick-pea557 μg
Linaoa tsa bare (pinto)525 μg
Lentile479 μg
Anyanese366 μg
nama ea sebete290 μg
Sepinichi194 μg
Beetroot109 μg
Avocado81 μg
Broccoli63 μg
Asparagase52 μg
B12 (Cobalamin)Khomo ea sebete, e halikiloeng83.13 μg
Khomo ea sebete, e khabisitsoeng70.58 μg
Sebete sa nama ea khomo, e tala59.3 μg
Khoho ea sebete, e tala16.58 μg
Li-mussels, tse tala12 μg
morue11.28 μg
Tuna, e tala9.43 μg
Li-sardine, lijo tse makotikoting ka oli8.94 μg
Mackerel ea Atlantic, e tala8.71 μg
Mutlanyana7.16 μg

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa livithamini tsa B

Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea vithamine e rarahaneng e na le mohaho o ikhethang 'me e etsa mesebetsi e itseng' meleng oa motho. Li-vithamine B1, B2, B3 le biotin li ameha likarolong tse sa tšoaneng tsa tlhahiso ea matla, vithamine B6 e hlokahalang bakeng sa metabolism, 'me vithamine B12 le folic acid li ameha ho lokiseng karohano ea lisele. E 'ngoe le e' ngoe ea livithamine e boetse e na le mesebetsi e mengata e eketsehileng. Li-vithamine tsa B tse 'maloa li ameha lits'ebetsong tse ling tsa' mele ka nako e le 'ngoe, tse kang vithamine B12 le folic acid. Leha ho le joalo, ha ho na ts'ebetso e le 'ngoe e hlokang hore livithamine tsohle tsa B li kopane. E le molao, livithamini tsa B li fumaneha habonolo lijong tse tloaelehileng. Ke maemong a mang feela moo ho hlokahalang ho kenyelletsa li-additives tsa maiketsetso lijong (mohlala, vithamine B12, e fumanehang feela lihlahisoa tsa liphoofolo, e lokela ho jeoa ke batho ba jang meroho le li-vegans tse tsoang mehloling e meng, ea maiketsetso).

Kabelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine ka 'ngoe ea B e fapana ho tloha ho li-micrograms tse' maloa ho isa ho limiligrama tse 'maloa. Ka letsatsi, 'mele o lokela ho amohela:

  • vithamine B1 (thiamine) - ho tloha ho 0,80 mg ho isa ho 1,41 mg ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo, le ho tloha ho 0,30 mg ho isa ho 1,4 mg ka letsatsi bakeng sa bana, ho latela boemo ba tšebetso ea letsatsi le letsatsi - ha bophelo bo le mafolofolo haholoanyane, thiamine litlhoko tsa 'mele;
  • vithamine B2 (riboflavin) - 1,3 mg ka letsatsi bakeng sa banna ba fetang lilemo tse 14, 1,1 mg ka letsatsi bakeng sa basali ba fetang lilemo tse 14 (1,4 mg nakong ea bokhachane le 1,6 mg nakong ea lebese), 0,3 mg ka letsatsi bakeng sa masea a sa tsoa tsoaloa , 0,4 - 0,6 mg bakeng sa bana, 0,9 mg ka letsatsi bakeng sa bacha ho tloha ho lilemo tse 9 ho isa ho tse 13;
  • vithamine B3 (niacin) - 5 mg ka letsatsi bakeng sa masea, 9 mg bakeng sa bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse 3, 11 mg bakeng sa bana ba lilemo li 4-6, 13 mg bakeng sa bana ba lilemo li 7-10, 14-15 mg bakeng sa bacha ba ka tlase ho lilemo tse 14, 14 mg bakeng sa basali ba lilemo li 15, 18 mg bakeng sa banna ba lilemo li 15;
  • vithamine B5 (pantothenic acid) - Ka karolelano, 2 ho isa ho 4 mg ka letsatsi bakeng sa bana, 5 mg ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo, 7 mg nakong ea bokhachane le lactation;
  • vithamine B6 (pyridoxine) - ka karolelano ea 0,5 mg ka letsatsi bakeng sa bana, 1 mg ka letsatsi bakeng sa bacha ba lilemo li 9-13, bakeng sa batho ba baholo - 1,3 mg ka letsatsi le keketseho ea lethal dose ho ea ho 2,0 mg nakong ea bokhachane le ho anyesa;
  • Vithamine B7 (biotin) - 5 ho isa ho 8 mcg ka letsatsi bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 4, 12 mcg ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13, 20 mcg ka letsatsi bakeng sa bacha ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13, 25 mcg bakeng sa bacha ba lilemo li 14 ho isa ho tse 18. , 30 mcg ea batho ba baholo… Ka lebese, lebese le nyolohela ho 35 mcg ka letsatsi;
  • vithamine B9 (folic acid) - 65-80 mcg ka letsatsi bakeng sa masea, 150 mcg bakeng sa bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse 3, 200 mcg ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8, 300 mcg bakeng sa bacha ho tloha ho tse 9 ho isa ho tse 13, 400 mcg bakeng sa batho ba baholo le bacha ba lilemo li 14. Ka nako ea bokhachane, sekhahla se nyolohela ho 600 mcg, ha lactation e le - 500 mcg;
  • vithamine B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg ka letsatsi bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 3, 1 μg ka letsatsi bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 10, 1.3 μg bakeng sa bana ba lilemo li 11 ho isa ho 14, 1,4 μg bakeng sa bacha ba lilemo li 14 le batho ba baholo. Bakhachane ba eletsoa hore ba je 1,6 mcg ea vithamine ka letsatsi, ba anyesang - 1,9 mcg.

Tlhoko ea livithamini tsa B e eketseha ka lintlha tse latelang:

  • botsofali;
  • lijo tse thata tsa vegan;
  • khafetsa lijo tse mafura;
  • ho tsuba, ho noa khafetsa;
  • ho tlosoa ha likarolo tsa tšilo ea lijo;
  • ho noa meriana e meng - li-corticosteroids, li-anti-depressing, thibelo ea bokhachane le meriana e meng;
  • ho ima le ho diabolololo;
  • ho ikoetlisa ho eketsehileng;
  • anemia ea sekele ea sekele;
  • phekolo ea lik'hemik'hale.

Khemikhale le thepa ea 'mele

Likarolo tse ngata tsa ho rarahana ha livithamini tsa B ha li amane ho ea ka lik'hemik'hale kapa 'meleng, empa li ntse li na le likarolo tse' maloa tse tloaelehileng:

  1. 1 kaofela ha tsona, ntle le asiti ea lipoic, li qhibiliha metsi;
  2. Boholo ba tsona, haeba e se tsohle, ke li-coenzymes mme li bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism;
  3. Tse ngata tsa tsona li ka fumanoa mohloling o le mong - kapa;
  4. Boholo ba tsona bo ka etsoa ke libaktheria tsa mala.

thiamine ke ntho e tšoeu ea kristale, e qhibilihang habonolo ka metsing, hanyane ka joala ea ethyl, empa e sa qhibilihe ka ether le chloroform. Monko oa eona o tšoana le tomoso. Thiamine e senyeha maemong a phahameng a mocheso haeba pH e phahame. E khona ho mamella ho pheha ho khuts'oane ho fihla ho 100 ° C. Ka lebaka leo, e lahlehile hanyane ka hanyane nakong ea ho pheha kapa ho kenya canning. Ho belisa kapa ho belisa ka nako e telele ka alkali hoa e senya. E tsitsitse libakeng tse nang le asiti. Ho sila phofo ea koro ho fokotsa boleng ba thiamine haholo, ka linako tse ling ho fihlela ho 80%. Ka hona, maemong a mangata, phofo ea koro hangata e matlafatsoa ka thiamine.

riboflavin ke phofo e khanyang ea lamunu e mosehla ea kristale. E qhibiliha ka metsing le ethanol, empa ha e kenelle ka ether le chloroform. E hanyetsa mocheso le li-acid, empa e senyeha habonolo ha e pepesetsoa ho alkalis le khanya. Tharollo ea metsi e na le khanya e bosehla bo botala. E mamella mekhoa ea ho kenya le ho pheha.

Pantothenic acid e ke oli e bosootho bo bosehla, e qhibilihang ka metsing le ethyl acetate, empa e sa qhibilihe ka chloroform. E hanyetsana le lik'hemik'hale le lisebelisoa tse fokotsang, empa e senngoa ke ho futhumatsa tikolohong e nang le asiti le alkaline.

niacin ke vithamine e bonolo ka ho fetisisa e teng. Ke ntho e tšoeu ea kristale, e qhibilihang ka har'a joala ea ethyl. Ho hanyetsa mocheso. Nicotinamide, e tsoang ho niacin, e hlaha e le likristale tse tšoeu tse kang nale. E qhibiliha ka metsi ebile e hanela mocheso le moea. Ke ka lebaka lena ho lahleheloa ke lijo hangata ho fokolang. Joaloka thiamine, vithamine B5 e ngata e lahlehile nakong ea tšilo.

Vithamine B6 sehlopha e kenyelletsa metsoako e meraro: pyridoxine, pyridoxal le pyridoxamine. Mefuta eohle ea vithamine B3 ke lihlahisoa tsa pyridine, C5H5N 'me li fapana ka sebopeho sa motho ea kenang sebakeng sa 4 sa reng. Mefuta eohle ea 3 e fetoha habonolo ka biologically. Pyridoxine ke ntho e tšoeu ea kristale 'me e qhibiliha ka metsing le joala,' me hanyenyane ka li-solvents tse mafura. E nahanela mahlaseli a khanya le mahlaseli a kotsi. Ho hana ho futhumatsa ka tharollo ea asiti le alkaline, ha pyridoxal le pyridoxamine li senyeha maemong a phahameng.

Biotin e na le sebopeho se sa tloaelehang sa limolek'hule. Ho na le mefuta e 'meli ea biotin: allobiotin le epibiotin. Biotin le thiamine ke tsona feela livithamine tse nang le sebabole tse ikhethileng ho fihlela joale. Vithamine B7 e khanya ka mokhoa oa linale tse telele. Ha re qhibiliheng ka metsing le joala ba ethyl, empa re sa qhalane ka chloroform le ether. E hanela mocheso ebile e hanela li-acid le alkalis. E na le ntlha e qhibilihang ea 230 ° C.

Molek'hule folic acid e na le li-unit tse 3, mofuta oa eona oa molek'hule ke C19H19O6N7… Li-vithamine tsa B9 tse fapaneng li fapana ka bongata ba lihlopha tsa asiti ea glutamic tse teng. Folic acid ke ntho e bosehla ba kristale, e qhibilihang hampe ka metsing ebile e sa qhibilihe mafung a nang le mafura. E hanela mocheso feela ka tharollo ea alkaline kapa e sa nke lehlakore. O lahleheloa ke ts'ebetso ha a pepesehetse khanya ea letsatsi.

Vithamine B12 e ka fumanoa feela lihlahisoa tsa liphoofolo, lisele tsa liphoofolo li na le eona ka bongata bo sa tšoaneng. Tlas'a maemo a itseng a lijo, vithamine B12 e ka etsoa ke likokoana-hloko tsa mala. Cyanocobalamin e ikhethile ka hore e entsoe feela ke likokoana-hloko, haholo-holo anaerobic. Sebopeho sa vithamine B12 ke e 'ngoe ea tse rarahaneng ka ho fetisisa. Ke ntho e tebileng e khubelu ea kristale. Ha re qhale ka metsing, joala le acetone, empa eseng ka chloroform. B12 e hanela mocheso ka tharollo e sa nke lehlakore, empa e senngoa ke mocheso ka litharollo tsa asiti kapa alkaline.

Re u khothalletsa hore u tloaelane le mefuta-futa ea li-complexes tsa Vitamin B tse kholo ka ho fetisisa lefatšeng. Ho na le lihlahisoa tse fetang 30,000 tsa tikoloho, litheko tse khahlehang le lipapatso tse tloaelehileng, kamehla 5% theolelo e nang le khoutu ea promo CGD4899, thomello ea mahala lefatšeng ka bophara e teng.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa livithamini tsa B

Ho na le maikutlo a mangata mabapi le melemo ea bophelo bo botle ba livithamini tse fapaneng tsa B. Thiamine ho nahanoa hore e thusa ho boloka bophelo bo botle ho batho ba nang le lefu le amanang le maemo a tlase a pyridoxine le cobalamin. Tekanyo e phahameng ea niacin, e laetsoeng ke ngaka ea hau, cholesterol e tlase le lipoprotein tse leka-lekaneng. Bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore niacin e ka thibela bocha (mofuta oa 1 o itšetlehileng ka insulin) ho bana ba kotsing ka ho boloka ts'oaetso ea insulin ea pancreatic nako e telele ho feta tloaelo. Niacin e boetse e sebelisetsoa ho kokobetsa mahlaseli a nakoana le lefu la masapo a mabeli, leha ho sebelisa litekanyetso tse phahameng bakeng sa ho qetela ho ka baka mathata a sebete. Makhetlo a mangata a migraine a ka fokotsoa haholo 'me matla a fokotseha ka tšebeliso ea tlatsetso ea riboflavin. Pyridoxine e sebelisoa ka mokhoa oa kalafo ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho kokobetsa ho nyekeloa ke pelo nakong ea bokhachane le ho imolla matšoao a premenstrual syndrome. Ha e kopantsoe le magnesium, pyridoxine e ka ba le phello e ntle boitšoarong ba bana. Tlatsetso ea Cobalamin e bonts'itsoe ho ntlafatsa tsoalo ea banna. Ho sithabela maikutlo, 'dementia' le ho holofala kelellong hangata ho amahanngoa le bofokoli ba cobalamin le folate. Folic acid e ka fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše oa popelo kapa oa colon lihlopheng tse ling tse kotsi.

Li-vithamine tsa B li bapala karolo ea bohlokoa ho thehoeng ha DNA, li ikarabella bakeng sa lebelo la lits'ebetso tse ling. Ho haella ha livithamini tsa B ho ka lebisa ho ferekaneng ha ho theoa lisele tse ncha le kholo ea tsona e sa laoleheng, e leng hona ho ka lebisang ho mofetše.

Li-vithamine tsa B, har'a lintho tse ling (joalo ka livithamini C, D, E, mafura, coenzyme Q10, lipoic acid), li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Haholo-holo e hlokomelehang ke karolo e bapaloang ke folic acid, B6 le B12 ho theoleng maemo a homocysteine. Le ha hona ho sa netefatsoa ka molao ke lingaka, lithuto tse ngata li fumane homocysteine ​​e phahameng maemong a mafura ho endothelium (lera le lesesaane la lisele tse kenelletseng kahare ho methapo ea mali), le liphoofolong tsa mali le pelong Boloetse.

Lingaka tsa mafu a kelello le tsona li ntse li retelehela ho livithamini tsa B e le kalafo. Hammoho le vithamine C, li thusa ho boloka karabelo e sebetsang ea tšoelesa ea adrenal ho khatello ea maikutlo. Liphuputso tse ngata li bonts'a hore ho fihlela ho liperesente tsa 30 tsa bakuli ba lipetlele ba nang le khatello ea maikutlo ba haelloa ke B12. Liphuputso tse 'maloa tsa lefu la seoa li tlalehile kamano lipakeng tsa maemo a tlase a mali, livithamini B6 le B12, le ho ata ho hoholo ha matšoao a khatello ea maikutlo. Ho haella ha vithamine ea B ho boetse ho amahanngoa le lefu la ho tšoenyeha mme haholoholo ke khatello ea maikutlo e tlamang. Lingaka tse ngata li qala ho phekola OCD ka tekanyetso ea kalafo ea vithamine inositol.

Kamora nako, motho a ke ke a hloleha ho hlokomela tšusumetso ea boemo ba livithamini tsa B ho bongata ba matla le mafolofolo. Khaello hangata e lebisa ho mokhathala o sa foleng, mokhathala o eketsehileng le ho otsela.

Vithamine e 'ngoe le e' ngoe ea B e ka ba cofactor (hangata e le coenzyme) bakeng sa lits'ebetso tsa mantlha tsa metabolic, kapa selelekela se hlokahalang ho e etsa. Li-vithamine tsena li qhibiliha ka metsi, ke hore, ha li tšeloe liseleng tse mafura tsa 'mele, empa li tsoa ka har'a moroto. Ho monya livithamini tsa B ho hlaha ts'ebetsong ea ts'ilo ea lijo mme hangata ho hloka lintho tse itseng (liprotheine) 'meleng ho lumella li-vithamine hore li kenngoe.

Ho sebelisana le likarolo tse ling

Ts'ebetso tsohle 'meleng li hokahane, ka hona lintho tse ling li ka eketsa katleho ea livithamini tsa B,' me tse ling li ka li fokotsa.

Mafura le liprotheine li fokotsa tlhoko ea 'mele ea vithamine B1, ha lik'habohaedreite, ho fapana le hoo, ee eketsa. Lijo tse tala tsa leoatleng (tlhapi le tlhapi ea tlhapi) li na le enzyme (thiaminase) e pshatlang thiamine 'meleng. Ka hona, batho ba jang boholo ba lijo tsena ba ka ba le matšoao a khaello ea vithamine B1. Ho phaella moo, thiamine e sebelisana le magnesium; ntle le eona, B1 e ke ke ea fetoha sebopeho sa eona se sebetsang. Riboflavin ha ea lokela ho nkoa ka calcium, e fokotsang ho monya. Niacin e sebetsa le zinki ho fana ka zinki e phahameng sebeteng. Koporo e eketsa tlhoko ea 'mele ea vithamine B5. Vithamine B6 (pyridoxine) e eletsoa hore e sebelisoe le magnesium, har'a litholoana tse ntle tsa motswako ona ke phomolo ea matšoao a premenstrual syndrome. Motsoako oa pyridoxine le thiamine, hammoho le pyridoxine le vithamine B9 ha e ratehe. Folic acid ha e ratehe ho sebelisoa le zinki, hammoho le vithamine B12, hobane li kopanya tlhoko ea 'mele. Cobalamin (B12) ha ea lokela ho nooa le vithamine C, haholo haeba thiamine le koporo li nkoa ka nako e le 'ngoe.

Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa ho kopanya livithamini tsa B:

  1. 1 Pudding ea mokopu e nang le peo ea chia. Lisebelisoa: lebese, puree, peo ea chia, sirapo ea maple, peo ea soneblomo, lialmonde, tse ncha. E na le thiamine, biotin, liprotheine, fiber le lintho tse ling tse ngata tse molemo.
  2. 2 Quinoa le salate ea khale. Lisebelisoa: quinoa, khale e ncha, k'habeche e khubelu, dill mane, mahe a phehiloeng, asene ea raese, oli ea mohloaare e sa tsoaloang, pepere e ntšo. E na le riboflavin, biotin, folic acid le cobalamin.
  3. 3 Salate e senang Gluten e nang le quinoa le broccoli. Lisebelisoa: a hloekileng, quinoa, likomkomere, tamati ea ciliegia, peo ea mokopu, letsoai la leoatle, pepere e ntšo, mosetareta oa Dijon, asene, oli ea mohloaare e sa tsoaloang, sirapo ea maple. E na le thiamine le riboflavin.
  4. 4 Pelepele ea Quinoa e kentsoeng ka Gluten. Lisebelisoa :, pelepele tse tala tse tala, lensisi tse kenngoeng ka makotikoting, foreshe, feta chisi, lithollo tsa poone tse hoammeng, letsoai, pepere e ntšo. E na le thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid le cobalamin.

Ha ho se na li-contraindications tsa bongaka, mafu, le likhetho tsa boitšoaro, livithamine tsa B li fumanoa hantle ho tsoa lijong. Li-vithamine tsena li atile lijong tse ngata 'me ho bonolo ho fumana lijo tse tla tlatsa phepelo ea livithamine le ho lumellana le tatso ea motho e mong le e mong. Mokhelo ke vithamine B12, e ka fumanoang feela lihlahisoa tsa liphoofolo, ka hona, ka sebōpeho sa eona sa tlhaho, ho thata ho li-vegans ho li fumana. Tabeng ena, tlas'a tlhokomelo ea ngaka, livithamine tsa maiketsetso li behiloe. Ho sa tsotellehe ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho noa ho sa laoleheng ha livithamine tsa maiketsetso ho ke ke ha e-ba molemo feela, empa hape ho kotsi. Ka hona, ho kgothaletswa ho buisana le ngaka pele o nka livithamine leha e le life.

Sebelisa meriana ea molao

Ka lebaka la hore vithamine e 'ngoe le e' ngoe ea sehlopha B e na le mesebetsi ea eona, vithamine e le 'ngoe e behiloe ke ngaka ho latela lipontšo tse tobileng.

Ho fanoa ka mokhoa o rarahaneng oa livithamini tsa B, pele ho tsohle, ka khaello e hlakileng, ho noa ho sa lekanang kapa ka lijo tse fokolang. Hape, ke lula ke eletsa livithamini tsena hore li nooe botsofaling, le ho batho ba noang joala kapa ba tsubang. Folic acid hangata e laeloa nakong ea litokisetso kapa nakong ea bokhachane, hobane e kenya letsoho kholisong e nepahetseng ea lesea. Ho phaella moo, e rarahaneng ea divithamini B ka meriana e eletsa ho nkoa ka maemong a joalo:

  • ho potlakisa pholiso ea maqeba;
  • le stomatitis;
  • ho ntlafatsa boikoetliso ba baatlelete;
  • ;
  • ka matšoenyeho;
  • e le karolo ea kalafo e rarahaneng ka;
  • ho imolla matšoao a premenstrual syndrome;
  • ka khaello ea tlhokomelo ea khatello ea kelello;
  • bakeng sa phomolo ea lefu le bohloko le bohloko.

Hajoale, livithamini tsa B li ka rekoa ka li-pharmacy ka bonngoe le ka mokhoa o rarahaneng. Hangata, li-multivitamine li tla ka foromo ea pilisi. E le molao, livithamine tse joalo li nkuoa ka lithuto, ka karolelano, ka khoeli e le 'ngoe. Ka thoko, li-vithamine tsa B li ka fumanoa ka mofuta oa liente (methapo le methapo) - li laeloa ho ntlafatsa le ho potlakisa ho monya lintho le li-capsules.

Ts'ebeliso ea livithamini tsa B meriana ea setso

Lingaka tsa batho, joalo ka meriana ea setso, li hlokomela bohlokoa ba livithamini tse rarahaneng tsa B tlhahiso ea matla, bophelo bo botle ba 'mele, le letlalo, moriri le bophelo ba manala. Mafura a nang le livithamini tsa B (haholo-holo B6) a khothaletsoa. Metsoana e nang le livithamini B1, B2 le B6 e sebelisetsoa. Ho boetse ho na le lipepe tse tsebahalang tsa ho phekola phokolo ea mali ka lijo tse nang le vithamine B12 e ngata. Ntho ea bohlokoa ka ho khetheha ke ho ntša sebete sa namane, e nang le livithamini tse ngata, 'me mafura le k'holeseterole li tlase.

Liphuputso tsa morao-rao tsa mahlale mabapi le livithamini tsa B

  • Bo-rasaense ba tsoang Univesithing ea Adelaide, Australia, ba fumane hore ho nka vithamine B6 ho ka thusa batho ho hopola litoro tsa bona. Phuputso, e phatlalalitsoeng marang-rang, e kenyelelitse bankakarolo ba 100 ba Australia ba nkileng li-supplement tsa vithamine B tse phahameng pele ba robala matsatsi a mahlano a latellanang. Vithamine B6 e ne e se na phello ho khanya, quirkiness, kapa 'mala oa litoro le likarolo tse ling. Ba bang ba bankakarolo ba nkile sethethefatsi sa placebo, ha ba bang kaofela ba nkile 240 mg ea vithamine B6 pejana ho nako ea ho robala. Litaba tse ngata, tse neng li sa hopole litoro tsa bona pejana, li amohetse hore kamora ho noa vithamine, ho ne ho le bonolo hore ba hopole seo ba se lorileng. Leha ho le joalo, baetapele ba boithuto ba lemosa hore ts'ebeliso ea nako e telele ea litekanyetso tse joalo tsa pyridoxine e lokela ho beoa leihlo ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
  • Tlaleho ea haufinyane e phatlalalitsoeng ho Journal of the Endocrine Society e shebile nyeoe ea tlhatlhobo e fosahetseng ka lebaka la ho nka tlatsetso ea biotin e tsejoang e le vithamine B7. Mokuli o ne a nka 5000 mcg ea biotin letsatsi le leng le le leng, e lebisitseng litekong tse fosahetseng tsa kliniki, radiography e sa hlokahaleng, e e sekaseka, mme e batla e kenyelletsa ts'ebetso e rarahaneng e hlaselang e laetsoeng bakeng sa hypercoagulation. Lebaka ke hobane lingaka li belaella hore mokuli o na le hypercortisolemia kapa hlahala e hlahisang testosterone. Ha e le hantle, matšoao a mantlha a bakiloe ke tšebeliso e feteletseng ea biotin, eo ka tloaelo e nkoang e le vithamine e ntlafatsang boemo ba letlalo, moriri le manala.
  • Sengoloa sa tlhahlobo se phatlalalitsoeng ho Journal of the American Institute of Cardiology se nahana hore vithamine supplementation ha e na molemo oa ho thibela kapa ho phekola lefu la pelo. Bafuputsi ba fumane hore tlhaiso-leseling ka li-supplements tse 'ne tse sebelisoang haholo - li-multivitamine, livithamini D, calcium le livithamini C - ha ea ka ea bontša litholoana tse ntle ho thibeleng lefu la pelo, kapa hore ha ho na phetoho ea sekhahla sa lefu ho tsoa ho tsohle tse kaholimo. Likhetho feela e ne e le asiti ea folic le li-multivitamine tsa sehlopha B, moo folic acid e neng e le karolo ea eona. Ho bontšitsoe vithamine B9 ho fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke stroke. Ka nako e ts'oanang, niacin (vithamine B3) le li-antioxidants li hokahantsoe le kotsi e eketsehileng ea lefu ka lebaka la lefu la pelo.

Ts'ebeliso ea livithamini tsa B ho cosmetology

Ho ka boleloa ntle ho pelaelo hore livithamini tsa B li bohlokoa bakeng sa letlalo le manala. Ke ka hona ho nang le lipepepe tse ngata bakeng sa limaske, li-decoction, litlolo - ka metsoako ea tlholeho le ka tlatsetso ea livithamini tsa litlama.

Limaske tsa moriri, tse kenyelletsang livithamini tsa B, hangata li beoa joalo ka ho matlafatsa, ho khutlisa le ho ntlafatsa mmala. Lijo tsa tlhaho tse phetseng hantle ka ho fetisisa le tse sebelisoang haholo tse nang le livithamini ke mahe a tala le lero la lekhala. Li eketsoa ka oli, mahe a linotši le litlama tsa litlama. Kahoo, motsoako oa lintho tse hlokahalang bakeng sa moriri (livithamini B, A le E) o fumanoa, e nang le sebolaya dikokwana-hloko, antioxidant le conditioning thepa. Meetso e joalo, ka mohlala, ke motsoako oa lehe la mahe, oli ea burdock, mahe a linotši le lero. Ho phaella moo, o ka sebelisa li-vithamine tsa pharmacy ka mokhoa o sireletsehileng ka li-ampoules, o li eketsa oli ea meroho le ho kopanya le li-decoctions, mohlala, chamomile kapa nettle. Li-vithamine tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa moriri ke livithamini B1, B3, B6 le B12.

Li-vithamine tsa B li bohlokoa. Li na le thepa ea ho itšireletsa le ea antioxidant. Ntle le moo, ha li kopane le lisebelisoa tse ling, li fana ka melemo e meng e le sehlahisoa se nchafatsang, se sirelletsang, se nolofatsang le se thibelang likokoana-hloko. Lihlahisoa tse sebelisoang limasekeng tsa sefahleho ke lehe, banana, spinach, lialmonde, oatmeal,.

  • Kakaretso e sebetsang e nkoa e le mask, e kenyeletsang letsoai la letsoai la leoatle, pinch ea turmeric, teaspoon ea mahe a linotši, yogurt ea tlhaho le halofo ea banana ka mokhoa oa litapole tse mashed.
  • Bakeng sa letlalo le mafura, ho buelloa mask e nang le teaspoon e 1 ea lero la lekhala, 1 teaspoon ea moro oa chamomile, halofo ea teaspoon ea sirilamunu kapa apole cider asene, halofo ea banana e mashed le teaspoon e 1 ea starch.
  • Sefuba se entsoeng ka maiketsetso se ka etsoa ka khabana e 1 ea mahe a linotši, khabapo e 1 ea oatmeal, letsoai le lenyane, tsoekere e sootho, pinana e le 1 kapa lialmonde, le khabana e 1 ea kiwi, phaenapole kapa papaya puree.
  • Bakeng sa letlalo le tsofetseng, mask ea antioxidant e nang le teaspoon e 1 ea oli ea argan, 1 teaspoon ea mahe a linotši, guava puree, 1 teaspoon ea oli ea soneblomo le 1 teaspoon ea mobu e ka ba e loketseng.

Biotin, livithamini B6 le B12 li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba manala. Ho eletsoa ho sebelisa oli ea almonde, oli ea avocado ho matlafatsa poleiti ea lenala.

Se ke la lebala hore botle bo tla pele ho tsoa kahare, mme ntho ea bohlokoahali ke ho netefatsa phihlello ea livithamini le liminerale tsohle lijong. 'Mele o phetseng hantle, moo ho nang le lintho tsa bohlokoa tse lekaneng, o shebahala o le motle ebile o koetlisitsoe hantle.

Ts'ebeliso ea livithamini tsa B tlhokomelong ea liphoofolo

Joalo ka bophelo ba motho, livithamini tsa B li bohlokoa bakeng sa liphoofolo. Li tšehetsa tšebetso e tloaelehileng ea methapo ea mmele le boits'ireletso ba mmele, kholo le nts'etsopele, tlhahiso ea matla, metabolism liseleng le lithong, hammoho le takatso ea lijo le tšilo ea phoofolo. Li-vithamine tsohle tsa sehlopha li bohlokoa, ka hona ho hlokahala ho netefatsa phihlello ea moaho o felletseng 'meleng. Ka tloaelo, lijo tsa liphoofolo tse rekisoang li matlafatsoa ka livithamini le diminerale. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho fuoa boteng ba thiamine phepong, kaha e ka angoa habonolo ke timetso.

Ts'ebeliso ea livithamini tsa B tlhahiso ea lijalo

Ho na le livithamini tse 'maloa tse sebetsang e le li-biostimulants tsa semela, empa tse tsebahalang haholo ke B1, B2, B3 le B6 ka lebaka la litlamorao tsa tsona tse ntle ho metabolism ea limela. Likokoana-hloko tse ngata li hlahisa livithamini tsa B e le lihlahisoa tsa tlhaho, empa lihlahisoa tsa tomoso li na le lintho tse ngata ka ho fetisisa. Li-vithamine tsa B li sebetsa maemong a cellular 'me hangata li fumanoa e le li-additives ho cloning gels le cloning solutions, mineral bedding solution, le li-biostimulants tse ngata tsa khoebo.

E 'ngoe ea litšebeliso tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa livithamini tsa B ke ho thusa limela ho hlaphoheloa ketsong ea tsona. Ha semela se jalloa hape, moriri oa metso o microscopic hangata oa senyeha, ho etsa hore ho be thata ho fumana metsi le liminerale tse lekaneng. Ho eketsoa ha livithamini tsa B metsing a nosetso ho fa limela matlafatso ao li a hlokang. Li-vithamine tsa B le tsona lia thusa ha u kenya mobu ho tloha hydroponics. Ho etsa sena, pele semela se kenella ka metsing a ntlafalitsoeng ka livithamini tsa B.

Lintlha tse khahlisang ka livithamini tsa B

  • Royal jelly e na le livithamini tsa B tse lekaneng ho isa tekanyong ea hore e ka nkoa ka mokhoa o ts'oanang le li-supplement tsa phepo.
  • Ho haella ha thiamine ho fumaneha hangata linaheng tseo e leng lijo tsa mantlha. Linaheng tsa Bophirimela, hangata e bakoa ke ho noa joala haholo kapa ho ja lijo tse sa leka-lekanang haholo.
  • Ts'ebeliso e fetelletseng ea makhooa a tala, ka mohlala ke lihahi tsa 'mele, e ka kena-kenana le ho monya biotin mme ea baka hore e haelloe.
  • Phuputso e bonts'a hore batho ba nang le maemo a tlase a tšekamelo ea ho lahleheloa ke kutlo ka mor'a lilemo tse 50.

Matšoao a kotsi a livithamini tsa B, li-contraindications le litemoso

Khaello ea vithamine e ngoe le e ngoe ea se rarahaneng e iponahatsa ka sebopeho sa matšoao a itseng, maemong ka 'ngoe a ka fapana. Ke ngaka feela, ka mor'a ho etsa lithuto tse ikhethang, e tla tseba ho tseba hore na u na le khaello ea vithamine e le 'ngoe kapa e' ngoe. Leha ho le joalo, ho na le matšoao a atileng haholo a khaello ea vithamine ea B, ho kenyelletsa:

  • mathata a methapo;
  • pherekano ea pono;
  • ho ruruha ha leleme, letlalo, molomo;
  • ;
  • khaello ea mali;
  • khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, mokhathala o eketsehileng;
  • pherekano ea tsebo;
  • ho lahleheloa ke moriri;
  • khathatso ea boroko;
  • ho fola butle ha maqeba.

Maemong a mangata, litekanyo tse kholo tsa livithamini tse qhibilihang ka metsi li ka nkoa ntle le litla-morao kaha bongata bo feteletseng bo ntšoa habonolo 'meleng. Leha ho le joalo, haeba u nka ho feta 500 mg ea niacin letsatsi le letsatsi, ho ruruha ha sebete ho ka hlaha. Niacin e ka boela ea etsa hore ho be thata ho laola maemo a tsoekere maling ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hape le ho eketsa maemo a acid ea uric, e tla mpefatsa. Ntle le moo, niacin e fetelletseng e eketsa ho boloka ha asiti ea ka mpeng mme e theola khatello ea mali. Leha ho le joalo, mofuta oa niacin o tsejoang e le inositol hexaniacinate ka kakaretso ha o hlahise litlamorao tsena.

Tekanyetso e phahameng ea pyridoxine e ka baka ho ruruha ha sebete kapa tšenyo e sa feleng ea methapo.

Tekanyo e phahameng ea vithamine B2 e ka baka ho ruruha ha moroto, hona ke litlamorao tse tloaelehileng ebile ha ho kotsi 'meleng.

Ka kakaretso, livithamini tsa B ha li na chefo ebile ha ho na litlamorao tse matla ha tlhoko ea letsatsi le letsatsi e feta. Leha ho le joalo, litokisetso tsohle tsa vithamine li lokela ho nkoa ka hloko 'me ngaka e eang teng e lokela ho botsoa mabapi le ho hanyetsa le ho sebelisana le meriana e meng.

Mehloli ea tlhahisoleseling
  1. Vithamine B-Complex. Bongaka ba Michigan. Univesithi ea Michigan,
  2. Vithamine B. New World Encyclopedia,
  3. USDA Lijo tsa Boitsebiso ba Lijo. Lefapha la Temo la United States,
  4. Boikemisetso ba litaba tsa biotin tsa lijo tse khethiloeng tse sebelisang tlamo e nepahetseng le e bonolo ea HPLC / avidin. CG Staggs, WM Sealey le ba bang. ETSAHALA: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Mekhatlo ea Naha ea Bophelo. Ofisi ea Lisebelisoa tsa Lijo. Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la US,
  6. Lintlha tsa Nutri. Ho utloisisa livithamini le tse ling,
  7. Vithamine B e rarahaneng. Encyclopedia.com,
  8. Lethathamo la lintlha B6, B7, B9, B12. Li-vithamine ka Motion,
  9. Mefuta ea Vithamine B,
  10. JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Metheo ea Biochemistry. Khaolo ea 34. Li-vithamine tse qhibilihang ka metsi. maq 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
  11. Kaofela,
  12. Likamano tsa Vitamin le liminerale: Kamano e rarahaneng ea limatlafatsi tsa bohlokoa. Ngaka Deanna Minich,
  13. Ts'ebeliso ea livithamini tsa B kalafong e rarahaneng ea li-syndromes tsa bohloko. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. GN Uzhegov. Buka e felletseng ea thuso ea pele. Sehlopha sa OLMA Media. Moscow, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Litlamorao tsa Vithamine B6 (Pyridoxine) le Boitokisetso ba B Complex mabapi le ho lora le ho robala. SE ETSANG: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Ho nahanoa hore ke hlahala e hlahisang Testosterone ho mokuli ea nkang li-biotin Supplements. Sengoloa sa Mokhatlo oa Endocrine, 2018; ETSAHALA: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David JA Jenkins, J. David Spence, le ba bang. Li-Vitamin le Liminerale tsa Tlatsetso bakeng sa Thibelo le Phekolo ea CVD. Litaba tsa American College of Cardiology, 2018; ETSAHALA: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. "Hobaneng ha Pelo ea Hao ea Phoofolo, Boko le Sistimi e Ts'osang e ka Hloka Li-vithamine tse Eketsehileng, Ho sa Tsotellehe Hore U Fepa Lijo Tsa Mofuta Ofe",
  19. B-LITLHAKU TSE KHOLO,
  20. Vithamine B e rarahaneng. KEKELETSI SECHEMI. Encyclopaedia Britannica,
  21. Lethathamo la livithamini. Ho Hatisa Bophelo ba Harvard. Sekolo sa Bongaka sa Harvard,
Ho hatisoa ha thepa

Ts'ebeliso ea thepa efe kapa efe ntle le tumello ea rona e ngotsoeng e thibetsoe.

Melao ea polokeho

Tsamaiso ha e ikarabelle bakeng sa boiteko bofe kapa bofe ba ho sebelisa risepe, likeletso kapa lijo, hape ha e fane ka tiiso ea hore tlhaiso-leseling e boletsoeng e tla u thusa kapa ea u ntša kotsi. E-ba bohlale 'me kamehla u buisane le ngaka e loketseng!

Bala hape ka livithamini tse ling:

Leave a Reply