Joalo ka molao, khaello e sa re letho ka ho se lekane ha livithamini 'meleng moo mesebetsi ea eona ea bohlokoa e holofetseng haholo, mme ho haella ha vithamine, e iponahatsang e seng ka mokhoa o makatsang.
E ne e sa bakoa ke maloetse a tebileng, ao li-vithamine li sa kenngoeng ke 'mele, empa ke phepo e nepahetseng le lijo.
Matšoao a pele a khaello ea livithamini a ka nkuoa e le mokhathala, ho tsekela, ho otsela, letlalo le omeletseng, moriri o robehileng le lipekere, le sefuba khafetsa.
Ho haella ha vithamine e le 'ngoe ho sa tloaelehang. Hangata 'mele ha e na livithamini tse 'maloa, eo a e lahlehelang ka lebaka la khaello ea mofuta o khethehileng oa lijo.
hlalosa ea vithamine C e etsahala ha lijo li haelloa ke litholoana le meroho e mecha. Kapa ha lihlahisoa tsena li kena kalafo ea nako e telele ea mocheso.
Matšoao a mantlha ke: ts'oaetso ea "immune" e fokotsehileng le "permeability" e eketsehileng ea methapo ea mali. Ka lebaka la tšollo ea mali khafetsa.
Ho haella livithamine tsa B ama boemo ba letlalo, pampitšana ea meno le tsamaiso ea methapo. Mohlala, khaello ea vithamine B2 e hlaha liso tse sa phekoleng lera la molomo le molomo, mme khaello ea vithamine B12 e lebisa phokolo ea mali.
ho noa joala e thibela ho monya li-vithamine tsa b ka mpeng, ka hona khaello ea tsona e atile ts'ebetsong e mpe ea joala.
Letšoao le tloaelehileng la khaello vithamine A - ho se bone hantle le ho ruruha letlalong le lera la mucous. Ho haella ha eona ho fella ka ho qheleloa ka thoko lijong tsa lihlahisoa tsa liphoofolo le meroho e nang le carotene.
Khaello ka vithamine D e sitisa ho monya ha k'halsiamo 'meleng. Matšoao a mangata a hlokomelehang har'a bana ba banyenyane a bitsoang li-rickets: sebopeho se fosahetseng sa skeleton le mathata a tsamaiso ea methapo.
Bakeng sa batho ba baholo, khaello ea vithamine D ha e atisehe haholo, empa khaello ea nako e telele e boetse e baka khaello ea khalsiamo le lefu la masapo. Hangata ho bonoa har'a balateli ba mono-diet.
Khaello ka vithamine E e lebisa ho ferekaneng ha mesebetsi ea ho khutlisa ea 'mele - maqeba a folisang, ho nchafatsa letlalo le moriri.
Ho haella ha vithamine E ho hlaha pele ho nako ea botsofali ba lisele tsa 'mele, hobane e hataketse tšireletso khahlanong le li-radicals tsa mahala. E etsahala ha lijo li fokola ka oli ea meroho.
Ka khaello vithamine K ho holofala ha mali, 'me lesela le ka qala e le ho tsoa mali ho itlelang feela. E le molao, khaello ea eona e amana le khaello ea lijo tsa meroho e mecha e tala le lihlahisoa tsa liphoofolo.
Haeba ka mabaka a mang ho ke ke ha khoneha ho leka-lekanya lijo ka mokhoa oo li nang le lijo tse nang le livithamini tsohle tsa bohlokoa, ho nka li-multivitamin complexes ho ka ntlafatsa boemo.
Mabapi le maqiti a makhutšoane a vithamine shebella video e ka tlase:
