Mokhoa oa ho fepa bacha

Ho mocha ke sena haholo-holo - hore o lokela ho fepuoa khafetsa le ho nosetsoa - 'mele o ntseng o hola ka potlako o hloka tlhokomelo ea ka mehla le lisebelisoa tsa boleng tsa mesifa le masapo.

Khopolo-taba e itseng

Nakong ea kholo ea mafolofolo metabolism 'meleng oa motho ke matla ka ho fetisisa,' me protheine yuniti ea boima ba 'mele bakeng sa lilemo tsa bocha e hloka haholo ho feta motho e moholo. Ebile, bakeng sa bana metabolism ea basal e phahame ho feta ea batho ba baholo.

Basal metabolism - ke bonyane ba tshebediso ya matla e hlokahala ho boloka bophelo ba mmele o le phomolong, ntle le litlamorao tsohle tsa kahare le kantle nakong ea lihora tse 12 kamora ho ja. Ka mantsoe a mang, palo ea likhalori tse sebelisoang ha motho a paqame ka lenyele a phefumoloha ha pelo e ntse e khanna mali methapong.

Bakeng sa baithuti ba sekolo se phahameng tekano e nepahetseng ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite lijong ke 1:1:4. Ho bohlokoa hape ho re ka kholo e potlakileng ea masapo a bana le ho ela hloko chelete eo ka ho khetheha ea khalsiamo. Ho monya calcium ho ipapisitse le litaba tsa phosphorus le magnesium. Haeba likarolo tsena li kenella 'meleng ka mokhoa o fetelletseng, khalsiamo ha e monyele.

Bana ba lokela ho fumana tse lekaneng metsi - e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa lisele tsa' mele. Ho qala ka bana ba lilemo li 7 ho latela maemo ho latela 50 ml ea metsi ka 1 kg ea boima ba 'mele ka letsatsi - lino le lijo. Melaong ena, lino-mapholi le lino-mapholi ha li baloe. Ntle le moo, ntle le tsoekere le dae ha ho na letho le leng.

Ka tsela ea banana ka karolelano li-calories tse 2,760 li lekane, 'me bakeng sa bashanyana - 3160. Leha bacha ba ka inka ba "nona haholo" kapa "ba se na mmele o lekaneng". Leha ho le joalo, tsena tsohle "tse eketsehileng" ho ea ka pono ea tsona likhalori li e reretsoeng ho phethela kaho ea 'mele ea bona. Eo hona joale e leng bolelele bo fetang ba bophara, ho sa tsotelehe seipone se bonts'ang. Mme mosebetsi oa batsoali ke ho hlalosetsa mora kapa morali oa hau, hore na hobaneng hajoale phepo e nepahetseng e le bohlokoa hakana.

Ha e le hantle, sena ha se ntho e ncha: lijo tse fokolang ka potlako, hammoho le chisi ea cottage le nama e mafura. Lebese le lihlahisoa tsa lebese ke moetlo mohloli o moholo oa calcium bakeng sa bana le bacha. Lijana tsa nama le tlhapi, mocha o lokela ho ja hoseng, hobane e ruileng ka protheine lijo li eketsa metabolism le thabo. Litholoana (bonyane 250 g ka letsatsi) le meroho e hlokahalang, mme halofo ea mafura kaofela e lokela ho ba mafura a meroho.

Ho feta moo sekolong se phahameng mojaro oa ho ruta o eketseha ka potlako. Ntle le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka nepo ho sebetsana le eona, ha ho bonolo hakalo.

Seo u lokelang ho se ela hloko?

Lijo tse sa nepahalang le boemo ba phepo ea bana le khaello ea likarolo le livithamini - mathata a tloaelehileng a mehla ea rona. Kahoo, khaello ea vithamine C e ikutloa e fihla ho liperesente tsa 70 tsa bana, livithamini A, B1, B2, tšepe le calcium - liperesente tsa 30-40, iodine - ho fihla ho liperesente tsa 80 tsa bana. Ka lebaka leo, bacha ba bangata ba tšoaroa ke maloetse a silang lijo le phokolo ea mali. Mme sena se etsahala ka nako eo 'mele o tlamehang ho sebelisa matla ohle ho hola ka mafolofolo!

Botsa ngaka ea hao ea bana ka litokisetso tse rarahaneng tsa vithamine - ho ka etsahala, o nka ho hlokahala hore o li abele ngoana oa hau sekolong se phahameng nakong ea hoetla le mariha.