Metsi, lero, sopho… Re mo nosa eng?

Hydration e kenya letsoho kholisong ea lesea. Hopola hore likhoeling tsa pele tsa bophelo ba hae, 'mele oa hae o entsoe ka metsi a ka bang 70%. Ka hona, ntho ena e ea hlokahala bakeng sa ho leka-lekana ha motlakase oa metsi. Ke ho re? "Ho leka-lekana pakeng tsa metsi le li-electrolyte ho kenya letsoho liketsong tsa lik'hemik'hale liseleng tse lumellang 'mele hore o sebetse hantle", ho hlalosa Delphine Sury, setsebi sa phepo ea lijo Bordeaux. Empa metsi a boetse a phetha karolo ea ho laola mocheso. Ho sisinyeha ha ngoana e monyenyane ('me hamorao boiteko ba hae ba ho ema, joale e ntan'o ba mehato ea hae ea pele) bo nka matla haholo. “Ka lebaka la ho lahleheloa ke letlalo le ho se hōle ha liphio tsa hae, lesea le ‘ja’ metsi a mangata ’me le ntša metsi ka potlako ho feta batho ba baholo. Ho thata ho eena, ea e-s'o tsebe puo eo hantle, ho hlalosa lenyora la hae, ”ho tsoela pele Delphine Sury.

Ho tloha ho 0 ho isa ho lilemo tse 3, ho e mong le e mong litlhoko tsa bona

Pakeng tsa likhoeli tse 0 ho isa ho tse 6, metsi a lesea a fanoa feela ka lebese la 'm'e kapa la lesea. Ho tloha likhoeling tse 10 ho isa ho lilemo tse 3, ngoana o lokela ho noa letsatsi le leng le le leng, bonyane, 500 ml ea lebese la lesea le ikamahanyang le kholo ea lona. “Empa mocheso, feberu kapa letšollo le ka ’nang la hlaha li ka eketsa litlhoko tsa hae tsa metsi motšehare,” ho hlalosa D. Sury. O phaella ka ho re: "Ho ho uena ho eketsa lebese la hau ka metsi, a fanoang ka botlolo, ka linako tse ling," oa phaella. Maemong a mang, joalo ka ha u tsamaea ka koloi kapa sefofane, ho boetse ho buelloa ho fa ngoana oa hau metsi kamehla.

Ke metsi afe bakeng sa ngoana?

Pele ho lilemo tse 3, ho molemo ho fana ka metsi a selemo ho ngoana. "Letsatsi le letsatsi, e tlameha ho ba le liminerale tse fokolang. Empa ka keletso ea ngaka ea hae ea bana, u ka boela ua mo sebeletsa (ka linako tse ling) metsi a nang le liminerale tse ngata, kahoo ka magnesium (Hepar, Contrex, Courmayeur) haeba a tšoeroe ke mathata a lipalangoang, kapa ka calcium, haeba ngoana oa hao a ja hanyenyane. lihlahisoa tsa lebese, ”ho hlalosa Delphine Sury. Ho thoe'ng ka metsi a monate? "Ho molemo ho li qoba e le hore u tloaele ngoana tatso ea metsi e sa nke lehlakore. Ditto bakeng sa li-sodas kapa lero la litholoana tsa indasteri. Ho monate haholo, tsena ha li lumellane le litlhoko tsa hae tsa phepo e nepahetseng 'me li sotha thuto ea tatso," oa hlalosa. Kotsi haeba e fetoha tloaelo? Eo ea ho theha, ka nako e telele, mathata a boima bo feteletseng, lefu la tsoekere le ho khothalletsa ponahalo ea li-cavities.

Lijo tse phahameng tsa hydration

Litholoana le meroho, joalo ka meroho e mengata, li na le metsi a mangata. Ho joalo, ka mohlala, ka fragole, tamati kapa likomkomere tse ka fumanoang litulong tsa lehlabula. "Ha li hlahisoa ka sebopeho sa tsona se tala le se sa lokisoang, ha se kamehla li ratoang ke bana. Setsebi se fana ka maikutlo a ho e-na le ho li kopanya ka sopho, sopho le li-gazpachos. “Bana ba banyenyane, le haeba ba se ba hōlile hoo ba ka hlafunang, ba tšaba lijo tse ncha. Sebopeho se setle sa meroho e tsoakiloeng sea ba khothatsa, ”o re. "Nka monyetla oa ho ba fa mefuta e mecha ea litatso tse kang carrot-orange kapa apple-cucumber, mohlala. Ke selelekela se setle sa liphapang tse monate le tse monate. 'Me sena se etsa hore ho be bonolo hore ba natefeloe ke meroho e tala e nang le vithamine C e ngata ha ba ntse ba nosetsa. “

Le lero la litholoana, mokhoa oa ho li tsebisa?

Pele ho lilemo tse 3, metsi ke seno se nepahetseng ka ho fetisisa e le karolo ea lijo tse fapa-fapaneng. Ehlile, ka linako tse ling u ka fana ka lero la litholoana ho ngoana e monyane, empa ha ea lokela ho nkela metsi a selemo sebaka, "ho hopola setsebi sa phepo e nepahetseng. Ka mor'a moo, ke nakong ea lijo tsa hoseng kapa e le seneke (hoseng kapa thapama) moo lero la litholoana le kenang lijong. 'Me kamehla, ka ntle ho lijo. “Matute a litholoana a iketselitsoeng hae, a lokiselitsoeng ho sebelisoa juicer kapa lero la lero, a na le livithamine tse ngata, fiber le liminerale. 'Me ha litholoana li le manyolo, ho molemo le ho feta! ", ho bolela Delphine Sury. “Maro a rekoang ka litene lebenkeleng hangata ha a na fiber. Li na le boleng bo fokolang ba phepo. E entsoeng hae e monate haholo ebile e monate ho feta, haholo ha o petetsa lero la hau le lelapa… ”. Ho thoe'ng haeba u leka li-cocktails tsa pele?