Ho ja bophelo bo botle ho bohlokoa haholo ho motho e mong le e mong, 'me ho ka ba molemo ho utloisisa seo u lokelang ho se beha poleiti ea hau. Bakeng sa mosali, hoa hlokahala ho boloka tekanyo e joalo ea livithamine le liminerale e le hore tsamaiso ea hormone e be teng, 'me boima ha bo fumanehe ka lebelo le potlakileng.
oats
Ha se mohopolo o mobe ho qala letsatsi la hau ka poleiti ea poro ea oatmeal. Oatmeal e na le limatlafatsi tse ngata tse thusang pelo ho sebetsa ka mokhoa o nepahetseng, ho ntlafatsa ts'ebetso ea pampitšana ea mala, le ho etsa hore khatello ea mali e tloaelehe. Oatmeal e na le vithamine B6 e ngata, e etsang hore motho a be le maikutlo a tloaelehileng nakong ea PMS. Sebopeho sa oatmeal se kenyelletsa folic acid. Ke habohlokoa ho mosali e mong le e mong nakong ea bokhachane, sethaleng sa ho itokisetsa eona le ka mor'a tsoalo ea lesea.
Salemone
Litlhapi tse khubelu li na le Omega-3 fatty acids e ngata, e ntlafatsang maikutlo le ho fokotsa khatello ea kelello. Salmon e boetse e na le tšepe e ngata, ho haella ha eona ho ama haholo takatso e ntle ea lijo ea motho e mong le e mong. Litlhapi tse khubelu ke tsa lihlahisoa tsa lijo, 'me boima bo tloaelehileng ke ba bohlokoa haholo bakeng sa boitlhompho ba mosali.
dipeo folaxe
Lipeo tsa folaxe le tsona ke mohloli oa Omega-3 fatty acids, e thibelang kankere ea matsoele, mafu a tsamaiso ea pelo. Flax e boetse e na le thepa e khahlanong le ho ruruha, e thusa ho senya lijo, e fokotsa mojaro ka mpeng. U ka sebelisa lipeo ka ho li kopanya le smoothies kapa ho li kenya motoho oo u o ratang haholo.
Sepinichi
Spinach e na le palo e kholo ea liminerale le livithamini, ho kenyeletsoa magnesium. E fokotsa bohloko nakong ea PMS, e fokotsa kutloelo-bohloko ea litšoelesa tsa mammary, e nolofatsa mosebetsi oa pampiri ea ka mpeng, hape e ntlafatsa haholo maikutlo le ho kokobetsa maikutlo a halefileng.
tamati
Tomate e na le 'mala o mofubelu ka lebaka la pigment ea tlhaho ea lycopene, e nang le phello e ntle maikutlong le boiketlong ba mosali. Bo-rasaense ba bolela hore lycopene e thibela kankere ea matsoele le ho ntlafatsa tšebetso ea pelo le methapo ea mali.
Cranberi
Joalo ka tamati, cranberries e fokotsa kotsi ea mafu a pelo le ho felisa monyetla oa ho ba le mofetše oa matsoele. Ho feta moo, cranberries ke sesebelisoa se setle bakeng sa thibelo le kalafo e eketsehileng ea tšoaetso ea tsamaiso ea genitourinary.
Li-walnuts
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore walnuts e phetha karolo ea bohlokoa ho fokotsa kotsi ea khaello ea mali ea tšepe. Ka lebaka la litaba tsa mafura acid, li-antioxidants le li-phytosterol ho tsona, li-walnuts li ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo, li thibela nts'etsopele ea ramatiki le khatello ea maikutlo ea nako. Linate li boetse li na le calcium e ngata, magnesium le folic acid.
Lebese
Khaello ea calcium ha e na 'mala ho mang kapa mang, haholo-holo basali, kahoo lebese le tlamehile ho ja e mong le e mong oa bona ka lilemo leha e le life. Hammoho le khanya ea letsatsi, lebese ke thibelo e ntle ka ho fetisisa ea lefu la ho fokola ha masapo. Hape ke karolo e eketsehileng ea protheine, e thusang ho loantša boima bo feteletseng.