Sehlahisoa se khotsofatsang ha se hakaalo hore se phahame - khalori, 'me e le hore u thibele takatso ea lijo' me u se ke ua senya mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, u lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse joalo lijong tsa hau. Ba fana ka maikutlo a ho khora ka nako e telele, ho bolelang hore palo ea lijo tse bobebe le palo ea lik'hilojule tseo u li jang li tla fokotseha.
Tapole
Tapole e le 'ngoe e mahareng e na le likhalori tse 161,' me ka molumo sena e se e ntse e le karolo ea boraro ea sejana se lehlakoreng. Ena ke sehlahisoa se khotsofatsang ka ho fetisisa, se lelefatsa maikutlo a ho khora ho feta sengoathoana sa bohobe bo bosoeu. Haeba u sa chese litapole, sena ke sehlahisoa sa lijo, vithamine.
oats
Ena ke motoho o nang le phepo e ntle ka ho fetisisa, lik'halori tsa eona ka ligrama tse 50 (sehlahisoa se ommeng) ke likhalori tse 187 feela. Ho phaella moo, oatmeal na le phello e ntle mosebetsing oa pampitšana gastrointestinal le eketsa metabolism ea hao. Khetha feela mefuta e lokelang ho pheha nako e telele kamoo ho ka khonehang - ke ho oatmeal ena moo li-vithamine le limatlafatsi tse ngata li fumanoang.
Paseka ea koro ea Durum
Paseka haesale e tsejoa e le sehlahisoa sa lijo-mohloli oa lik'habohaedreite tse telele tse fanang ka matla lihora tse 'maloa. Haeba u sa kenye mafura kapa mongobo, u ka li ja letsatsi le leng le le leng - ho na le li-calories tse 172 tsa bohlokoa bakeng sa ligrama tse 50 tsa pasta e ommeng.
Nama e its'epe, tlhapi, linaoa
Lihlahisoa tsena ha li bolokoe 'meleng oa hau ebile ha li bolokoe. Ena ke mohloli o babatsehang oa liprotheine, ntle le tseo mesifa e ntle e sebetsang hantle le ho phahama ha matla ho ke keng ha khoneha. Ka hona, haeba u batla ho ba le seneke hangata-nahana ka hore na ho na le nama e lekaneng, tlhapi le linaoa lijong tsa hau?
mahe
Lehe le le leng le na le likhalori tse 78, hammoho le livithamini le liprotheine - protheine - tse thusang maikutlo a hau a ho kgora ho lula nako e telele kamoo ho ka khonehang. Kenya lehe le le leng ho lijo tsa hoseng - mme mohlomong u tla tšoarella ka khutso ho fihlela lijo tsa mots'eare. Kapa ja omelet bosiu ho fapana le lijo tsa mantsiboea tse nang le khalori e ngata le lik'habohaedreite.
Linate tsa phaene
Peo ena e monate e na le mafura a phetseng hantle a tla ts'ehetsa pelo le ho u thusa ho kokobetsa takatso ea hau ea lijo. Har'a linate tsohle, o lokela ho li khetha haeba o batla ho boloka mmele oa hau o le maemong a matle - ligrama tse 14 tsa linate li na le likhalori tse 95.
Kase e bitsoang Cottage cheese
Le ha e se na mafura, e kenella hantle ebile e khotsofatsa hantle, e sa lumelle 'mele ho fola. Cottage chisi e na le liprotheine, mafura, livithamini ka sebopeho sa eona, mme ho na le mekhoa e mengata ea ho e lokisa kapa ho e tlatsa! Ho na le likhalori tse 169 ka ligrama tse 100 tsa chisi ea kottage. Sehlahisoa sena se na le liprotheine, mafura, livithamini, matsoai a diminerale ebile ke sehlahisoa sa phepo.
Cheese e bonolo
Cheese e kang feta kapa chisi ea poli e na le asiti, e eketsang maikutlo a ho khora le ho etsa hore 'mele o sebetse ka thata ho e sila, ho bolelang ho sebelisa matla a mangata. Asiti e tšoanang ea linoleic e boetse e fumanoa ka chisi e sebetsitsoeng, empa e lokela ho jeoa ka hloko le ka mokhoa o khethehileng ka bongata bo fokolang.
Li-oranges
Ho makatsang ke hore, lamunu ke moetapele oa ho khotsofatsa har'a litholoana tsohle le litholoana tsa litholoana. Faeba, eo e ruileng ho eona, e fana ka maikutlo a ho khora nako e telele. Tholoana e le 'ngoe e boholo bo mahareng e na le likhalori tse 59.
Chokoleti e lefifi
Haeba o sa khone ho etsa ntle le lijo tse tsoekere, chokolete e lefifi - likarolo tse 'maloa tsa eona e tla boloka leino le monate ho senyeha le ho tlala ho feta li-dessert tse ling. Ho joalo, sekhechana sa grama ea 300 se ke ke sa fumana chokolete, empa ts'ebeliso ea eona e ke ke ea fetoha boima ba 'mele. Likarolo tsa chokolete li tloaetse ho fokotsa tšilo ea lijo-ka hona takatso e tlase ea lijo. Ho na le li-calories tse 170 ho ligrama tse 28 tsa chokolete e lefifi.