Leha ho na le menyetla e mengata ea ho kula, litholoana tse sa tloaelehang li lokela ho kenyelletsoa lethathamong la hau. Ntlha ea pele, li latsoe ka bonolo, 'me haeba ho se na lintho tse ling tse amanang le ho kula, li sebelise nako le nako. Ke eng e sebetsang ka ho fetisisa e tsoang linaheng tse ling?
Avocado
Avocado ke sehlahisoa se nang le lik'halori tse ngata, empa mafura 'ohle a eona a molemo haholo' meleng. Avocado hape ke mohloli oa phytosterols, carotenoids, divithamini C le E, magnesium, selenium, zinki. Litholoana tsena tse sa tloaelehang li tla tsosolosa botšepehi ba methapo ea mali le ho sireletsa pelo, ho tlosa ho ruruha le ho thusa ho qoba maloetse a mangata a tebileng, ho akarelletsa le kankere.
Banana
Mohloli o sa nkeng sebaka oa potasiamo, libanana li etsa hore khatello ea mali e be e tloaelehileng le ho thibela atherosclerosis. Libanana li na le fiber e ngata, e hlokahalang bakeng sa mosebetsi o hlophisitsoeng hantle oa tšilo ea lijo le ho tlosoa ka nako e loketseng ea chefo e tsoang maleng.
morara
Grapefruit, haholo-holo peo ea eona, e nkoa e le lithibela-mafu tsa tlhaho tse ka thusang ho phekola mafu a baktheria, fungal le parasitic. Grapefruit ke ea sehlopha sa li-antioxidants tse ka sireletsang 'mele ho tsoa litšusumetsong tse kotsi tsa tikoloho le ho pholosa sebete timetsong.
Khókhónate
Likokonate li na le acid e molemo - lauric acid, e fetoloang 'meleng ea rona' me e thusa ho hanela libaktheria le likokoana-hloko tsa maselese, herpes, HIV le mafu a mang a kotsi. Likokonate li tla matlafatsa sesole sa 'mele le ho khothalletsa ho monya ha livithamine le liminerale tse tsoang lijong tse ling. Oli ea kokonate e thibela mafu a kang lefu la tsoekere le ho se sebetse ha mesifa ea pelo.
phaenapole
Liphaenapole ke ntho e ntle ka ho fetisisa e thibelang ho ruruha, 'me meriana ea setso hangata e sebelisoa ho folisa maqeba le ho hlaphoheloa ha ho buuoa ka matla. Liphaenapole li na le limatlafatsi tse kang potasiamo, tšepe, koporo, manganese, calcium, iodine, vithamine C, thiamine le carotene.
kiwi
Kiwi ke mohloli oa vithamine C, e ke keng ea tšehetsa ts'ireletso ea mmele feela nakong ea serame, empa hape e tla thibela botsofe ba pele. Kiwi e thusa ho chesa mafura mme ka hona e thibela ho koaloa ha mali.
Mokhoa oa ho ja litholoana hantle
- Ho bohlokoa ho ja litholoana ka thoko le lijo tse ling, hobane li feta kapele tšilong ea lijo.
- Litholoana ha lia lokela ho jeoa le tsoekere, e sitisang ho monya ha fructose.
- Se ke oa ja litholoana ka mpeng, hobane li koatisa mabota a mpa le mala.
- Khetha litholoana tse batlang li butsoitse - li na le vithamine C e ngata.