Mokhoa ona oa ho boloka, joalo ka serame, o ntse o tsebahala haholo. Nakong ea meroho le litholoana, batho ba leka ho boloka kotulo ea lehlabula ka hohle kamoo ho ka khonehang kapa ba e rekile 'marakeng bakeng sa tšebeliso ea nako e tlang,' me sehatsetsi ke mothusi ea molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba sa khoneng ho lefella ho rarahana ha paballo. Empa hase lihlahisoa tsohle tse ikutloang li le ntle ka sehatsetsing, e le hore u se ke ua senya sebaka ka sehatsetsing 'me u se ke ua lahla likheo tse hlōlehileng, u lokela ho tseba melao e mengata.
Molao oa No.1. Ha ho hlokahale hore u kenye sehatsetsing seo u sa batleng ho se ja kajeno hobane feela ke masoabi ho se lahla. Ka mor'a ho qhoqhoa, tatso ea sehlahisoa e ke ke ea ntlafala. Ho feta moo, e tla mpefala le ho feta hobane serame se fetola sebopeho sa lijo. Ho molemo hore u se ke ua nka sebaka ka sehatsetsing lefeela.
joalo-joalomolao oa nomoro 2. Meroho e tala le litholoana tse nang le metsi a mangata (joaloka likomkomere, mahapu, lilamunu) li ke ke tsa jeoa ka mokhoa o tšoanang ka mor'a ho senya. Mongobo o bolokang sebopeho sa sehlahisoa se secha o ke ke oa sebetsa. Ak'u nahane ka tamati e qhibilihisitsoeng holim'a salate - che! Empa ka sopho, o tla iphumanela tšebeliso.
Molao oa No.3. Litlolo, likotoana tsa chisi, li-yoghurt li utloahala li le mpe ka sehatsetsing. Whey e arohana le sehlahisoa, 'me ho e-na le curd u tla fumana ntho e makatsang. Hape, haeba lebese le tla sebelisoa ho pheha nakong e tlang, joale khetho ena e ka nkoa.
СLethathamo la lihlahisoa tse sa khothaletsoang ho hoamisoa:
celery, likomkomere, lettuce, litapole tse tala, radishes, k'habeche.
liapole, grapefruits, morara, Lemons, limes, dilamunu (empa o ka freeze le zest), lehapu.
chisi (haholo-holo mefuta e bonolo), cottage chisi, tranelate chisi, bolila tranelate, yogurt.
basil, eiee e tala, parsley le litlama tse ling tse bonolo.
lijo tse halikiloeng, pasta, raese, lisoso (haholo-holo tse nang le phofo kapa starch ea poone).
Likuku tse fafalitsoeng ka crumbs li tla hlaheloa ke koluoa e tšoanang le ea lijo tse halikiloeng, li tla ba bonolo ebile li le tala.
Pepere, cloves, konofolo, vanilla ka mor'a ho hatseha, e le molao, e ba bohloko ka tatso e matla.
Eiee le pepere e monate li fetola monko ka sehatsetsing.
Lijo tse halikiloeng li ka ba le tatso e bolileng.
Letsoai le lahleheloa ke tatso 'me le tlatsetsa ho rancidity lijong tse mafura.