Lijo tse sa lokelang ho jeoa ka mpeng e se nang letho:
Litholoana tsa lelapa la citrus le lero la tsona:
lilamunu, lemone, grapefruit, tangerines;
Libanana, lipere, tse tala, tamati, likomkomere, konofolo, pelepele;
· Kofi, tee e matla;
· Lihlahisoa tsa lebese;
· Lijo tse monate tse monate, ketchup le li-condiments;
Lijana tse nang le letsoai;
· Lipompong, chokolete, likuku tse tomoso;
· Lijo tse nang le carbonate.
Sephiri sa litholoana tsa citrus ke eng
Litholoana li lula li phetse hantle ha li jeoa ka nako e nepahetseng. Litholoana tsa citrus ka mpeng e se nang letho li lokela ho qojoa ke batho ba fumanoeng ba e-na le lefu la tsoekere le ba nang le mala a bobebe.
Litholoana tse nang le li-acid tse ngata, tse kang lilamunu, lilamunu, li-tangerine le grapefruit, li ka sebelisana hampe le lero la tšilo ea lijo 'me tsa baka ho teneha ha lesela la mpa le ho otloa ke pelo. Ka nako e ts'oanang, litholoana tse nang le lik'habohaedreite tse ngata sebopehong sa tsona li ka eketsa maemo a tsoekere ea mali hoseng, e ka bang kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ntle le moo, litaba tse phahameng tsa fiber le fructose ka litholoana li liehisa pampitšana ea ka mpeng haeba li jeoa ka mpeng e se nang letho.
Haholo-holo u lokela ho qoba ho ja litholoana tse nang le likhoele tse thata tse kang guava, lilamunu le quince hoseng haholo.
Haeba u batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, eketsa walnuts lijong tsa hau tsa hoseng tse tloaelehileng.
libanana
E ka 'na eaba u utloile ka lijo tsa banana tsa hoseng, tse khothalletsang ho ja banana e le' ngoe kapa ho feta bakeng sa lijo tsa hoseng 'me ha ho letho le leng. Empa ho ja libanana ka mpeng e se nang letho ha se mohopolo o motle. Libanana li na le lintho tse ngata tsa morao-rao - potasiamo le magnesium. Ho ja tholoana ena pele ho lijo tsa hoseng ho tla ama mosebetsi oa pelo hampe ka lebaka la phetoho e matla ea boemo ba potasiamo le magnesium maling.
lipere
Le hoja hangata lipere li nkoa e le sejo se phetseng hantle se nang le livithamine, potasiamo le lik'hilojule tse fokolang, e ntse e le khopolo e ntle ho qoba ho ja lipere bakeng sa lijo tsa hoseng. Lipere li na le fiber e tala, e ka senyang lesela le lesesaane la mpa ha le jeoa ka mpeng e se nang letho.
Sena ke 'nete haholo ha u ja lipere tse thata. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u qobe tholoana ena ka ho feletseng, feela u je lipere ka linako tse ling tsa letsatsi. Ha e le hantle, liphuputso tse ling li bontša hore batho ba jang lipere ha ba na monyetla oa ho ba batenya le ho ba le lijo tsa boleng bo botle.
tamati
Litamati li na le livithamine tse ngata, li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ha li jeoa ka mpeng e se nang letho, li baka bohloko bo akaretsang ba mala. Joalo ka meroho e meng e tala, tamati e na le li-astringent tse qhibilihang, tse bakang karabelo ka asiti ea mala.
Kofi, tee e matla
Ba bangata ba nka hore ho nepahetse ho qala letsatsi la bona ka kopi ea kofi e matla, ’me ba kholisehile hore ena ke eona tsela e bonolo le e potlakileng ea ho tsoha.
Leha ho le joalo, kofi le tee e matla li ka lebisa keketseho ea pH ea mala. E susumetsa secretion ea hydrochloric acid ka mpeng mme e mpefatsa matšoao a lefu la gastritis ho batho ba bang.
Mahepu
Libaktheria tsa lactic acid tse nang le yogurt, thepa e molemo eo bohle ba e tsebang, ha e sebetse ka ho feletseng ha e jeoa ka mpeng e se nang letho ka lebaka la acidity e phahameng ea lero la gastric.
Kahoo, o fumana molemo o fokolang ho tloha ka yogurt ea hoseng.
Meroho e tala
Sena ke haholo-holo bakeng sa ba jang lijo 'me ba fumana salate e ntle ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Meroho e tala kapa salate hase khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho ja ka mpeng e se nang letho.
Li tletse fiber e mahoashe 'me li beha khatello e eketsehileng holim'a lesela la mpa. Le hoja ka kakaretso meroho e phetse hantle, ho e ja ka mpeng e se nang letho ho ka baka ho teneha, ho fufuleloa le ho opeloa ke mala ho batho ba bang. Ka hona, meroho e tala hoseng e lokela ho qojoa ka ho khetheha ke batho ba nang le mathata a ho senya lijo.
Oatmeal le lijo-thollo
Oatmeal ke khetho e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng, kaha lijo-thollo tsa oat li na le fiber e ngata, livithamine, protheine le gluten. Leha ho le joalo, mekotla ea oatmeal le ea lijo-thollo hangata e na le tsoekere e ngata, letsoai le mebala ea maiketsetso. Haeba ha u na nako ea ho pheha li-oats tse tloaelehileng, khetha tse se nang sweetened, 'me u ele hloko li-preservative le fiber.
Mohope oa lijo-thollo e ka ba lijo tsa hoseng tse loketseng, empa tsoekere e ngata le li-carbs tse hloekisitsoeng li kotsi ho uena. Leha mpa ea hau e qala ho tlala qalong, lijo-thollo li tla phahamisa tsoekere ea mali le maemo a insulin. Kamora lihora tse 'maloa, u tla qala ho lakatsa lijo tse bobebe ha tsoekere ea mali e theoha.
Lijo tse batang
Lino tse batang tsa mofuta ofe kapa ofe ka mpeng e se nang letho li senya lera la mpa le ho halefisa mpa le mala. U lokela ho ba hlokolosi ka ho khetheha ka li-sodas tse batang kaha li lebisa ho bloating le bohloko bo tloaelehileng ba mala.
Ho eletsoa ho ba le khalase ea metsi a futhumetseng hoseng pele ho lijo tsa hoseng kaha e ntlafatsa tšilo ea lijo, ho potoloha ha mali le ho thusa ho theola boima ba 'mele.
Smoothies, li-cocktails
Ha ho letho le phoso ka ho ba le smoothie bakeng sa lijo tsa hoseng, hafeela e leka-lekane hantle 'me e kopantsoe le lijo tse ling.
Hangata ho feta moo, ho sisinyeha ha hao ho ka 'na ha e-ba le lik'hilojule tse fokolang haholo le liprotheine hobane li na le lik'habohaedreite feela - boholo ba tsona li tsoa ho tsoekere.
Ho rarolla bothata bona, qoba ho natefisa smoothie ea hau 'me u fumane litsela tsa ho eketsa lintho tse kang yogurt kapa avocado ho eona hammoho le lijo tsa hoseng tse feletseng.
lijo tse monate
Tšebeliso ea pepere ea chili le linoko leha e le life ka mpeng e se nang letho e halefisa lesela le boreleli la mpa, e leng se lebisang ho eketseha ha maemo a hydrochloric acid, gastrospasm le ho baka dyspepsia. Ntho e sebetsang ea konofolo e boetse e halefisa mpa e se nang letho 'me e baka mesifa ea mesifa.
Lijo kapa lino tse monate
Le hoja boholo ba rona re na le maikutlo a hore ho monate ho ba le khalase ea lero la litholoana ho qala letsatsi la rona, ho ka 'na ha se ke ha e-ba joalo.
Tekanyo e phahameng ea fructose le tsoekere e ka har'a lero la litholoana e baka khatello e eketsehileng ho manyeme, a ntseng a tsoha kamora lihora tse telele tsa phomolo.
Ha mpa e se na letho, tsoekere ka sebopeho sa fructose litholoana e ka imetsa sebete sa hau.
Tsoekere e entsoeng e mpe le ho feta, kahoo qoba li-dessert tsa chokolete bakeng sa lijo tsa hoseng kapa li-smoothie tse monate haholo.
Lijo tse nang le carbonate li mpe bakeng sa bophelo bo botle ba rona ho sa tsotellehe hore na li nkoa nako efe ea letsatsi, empa li mpe le ho feta ha li jeoa ka mpeng e se nang letho, tse bakang mathata a sa tšoaneng a bophelo bo kang ho nyekeloa ke pelo le khase. Ka ho hlahisa seno se nang le carbonate feela ka mpeng e se nang letho ntle le lijo, u mpefatsa boemo ba tsamaiso ea lijo le mpa, e seng e ntse e ntša acid bakeng sa tšilo ea lijo, empa lijo ha li e-s'o amoheloe, kahoo bohloko ba mala bo etsahala.