Leha lijo tsena li le sieo tsamaisong ea lijo tseo u li khethileng, u ntse u ka li ja. Ka sebele, li ke ke tsa senya palo eo. Ho feta moo, lihlahisoa tseo re tla bua ka tsona li tla fa 'mele lintho tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o atlehileng' me li ke ke tsa kenya letsoho ho boima ba 'mele.
- Bakeng sa seneke, o ka sebelisa kamehla liapole - mohloli oa fiber, li-antioxidants le livithamini. Ka nako e ts'oanang, likhalori tsa bona li tlase.
- Kenya sejana sefe kapa sefe avocado - mohloli oa mafura a nang le mafura a mangata, a kenang habonolo ebile a na le phello e ntle ho boemo ba letlalo. Avocado ke motsoako o khotsofatsang haholo.
- Pepere ea tšepe hape e na le lik'hilojule tse tlase, empa e ntse e tlatsa, e na le fiber e ngata le vithamine C.
- Khábeche - tšoeu, 'mala, broccoli - thusa ho qoba mathata tshilong ya dijo le ho thibela mafu a oncological ea pampitšana gastrointestinal.
- morara e potlakisa metabolism mme e khotsofatsa takatso ea ho ja lijo tse tsoekere - ke ka lebaka lena litholoana tsena li ratoang ke litsebi tse ngata tsa phepo.
- Li-blueberries e na le fiber, hammoho le li-antioxidants tse sirelletsang mmele o fokolang nakong ea lijo ho tsoa liphellong tsa li-radical tse sa lefelloeng.
- lipere, haeba li se na phello e tiileng 'meleng oa hau, li na le molemo ka lebaka la lintlha tse phahameng tsa folic acid, potasiamo le iodine. 'Me likhahla tse tlase tsa likhalori li lumella tšebeliso ea tsona nakong ea lijo.
- tamati, joalo ka mohloli oa vithamine C, li bohlokoa haholo ts'ebetsong ea sebopuoa sefe kapa sefe. 'Me ho itima sehlahisoa sena sa lero nakong ea lijo ha ho tšoanelehe. Litamati li boetse li na le potasiamo, magnesium, tšepe, zinki, calcium, phosphorus le li-organic acid.
- linaoa ke mohloli oa protheine o itšetlehileng ka limela o bohlokoa molemong oa kholo ea mesifa. Tlosa litapole tse nang le likhalori tse phahameng ka linaoa - 'me sena se tla ama sebopeho sa hau hanghang!
- Lehe le phehiloeng E ka ba lijo tsa hoseng tse bobebe kapa seneke. E fokotsa takatso ea lijo ka mokhoa o phethahetseng mme e o lumella ho tšoarella ho fihlela lijo tsa mantlha.
- Litlhapi tse nang le oliKa ho khetheha, Salmone e na le mafura a phetseng hantle a bolokang letlalo le le metsi ebile le tiile, hammoho le protheine ea mesifa. Litlhapi li boetse li loketse ho sila lijo 'me li na le liasiti tse phetseng hantle bakeng sa tšebetso ea boko le ea pelo.
- Kofi e se nang tsoekere le tranelate e tla thusa ho chesa lik'hilojule, feela u se ke ua nkeha ke eona, hobane kofi ke diuretic e tsebahalang.
- Tee e talajoalo ka mohloli oa li-antioxidants, e tla ntlafatsa ponahalo ea hau le ho khothaletsa nchafatso. Tee e tala e na le livithamini tse sebetsang tse kang A, B, C, E, F, K, P, U.
- Yoghurt ea tlhaho - Mokhoa o mong o bobebe o tla thusa ho ntlafatsa ts'oaetso ka mpeng le mala, hape o fe 'mele khalsiamo le protheine.
- Motoho - mohloli o khotsofatsang oa fiber, trace element le livithamini. Haeba u sa sebelise sejana se ka lehlakoreng le leng ntle le oli le lisoso, lijo-thollo li ka fetoha motheo oa lenane la hau la lijo.
Phela hantle!