Tse ka Hare
Vithamine K e hlokahala haholo-holo bakeng sa ho hoama ho tloaelehileng ha mali, ho sebetsa hantle ha pelo, le masapo a matla. Ha e le hantle, ho haella ha vithamine ena ke ntho e sa tloaelehang haholo empa ba kotsing ke ba ratang ho ja lijo, ho itima lijo, ho ja lijo tse thibetsoeng, le ba nang le bothata ba limela tsa mala. Vitamin K e bolela sehlopha sa mafura a qhibilihang 'me hangata ha a siloe ke ba jang lijo tse nang le mafura a fokolang.
Tlamo e tlamang ea vithamine K bakeng sa banna ke 120 mcg bakeng sa basali le li-micrograms tse 80 ka letsatsi. Ke lijo life tseo u ka li batlang ha u haelloa ke vithamine ee?
plums
Litholoana tsena tse omisitsoeng ke mohloli oa potasiamo, magnesium, phosphorus, tšepe, divithamini B, C, le K (ka ligrama tse 100 tsa prunes 59 mcg ea vithamine K). Li-prunes li ntlafatsa tšilo ea lijo, li susumetsa peristalsis, li fokotsa khatello ea mali.
Liiee tse tala
Li-eiee tse tala ha li khabise sejana feela empa hape le tse ling tsa pele li na le livithamine mathoasong a selemo. Onion e na le zinki, phosphorus, k'halsiamo, divithamini A le C. ka Ho ja Mohope oa eiee e tala, u ka sebelisa habeli tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine K.
Limela tsa Brussels
Limela tsa Brussels li na le vithamine K e ngata, ligrama tse 100 tsa k'habeche li na le li-microgram tse 140 tsa vithamine. Mofuta ona oa k'habeche hape ke mohloli oa vithamine C, e matlafatsang tšireletso ea 'mele. Limela tsa Brussels li matlafatsa masapo, li ntlafatsa pono, 'me li liehisa mokhoa oa ho tsofala.
Likomkomere
Sehlahisoa sena se bobebe sa khalori e tlase se na le metsi a mangata, livithamini le liminerale: livithamini C le b, koporo, potasiamo, manganese, fiber. Vithamine K ka ligrama tse 100 tsa likomkomere 77 µg. Leha ho le joalo meroho ena e na le flavonol, anti-inflammatory, mme e na le phello e ntle liketsong tsa boko.
Asparagase
Vithamine K ka asparagus 51 micrograms ka 100 grams, le potasiamo. Limela tse tala li molemo bakeng sa pelo 'me li ka susumetsa khatello ea mali hantle. Ka asparagus e na le folic acid, e amang tsoelo-pele ea lesea ho basali baimana, 'me e thibela ho tepella maikutlong.
Broccoli
Broccoli e na le livithamini le liminerale tse ngata ebile ke meroho e batlang e ikhethile. Ka halofo ea senoelo sa k'habeche 46 micrograms ea vithamine K, le magnesium, phosphorus, calcium, zinki, tšepe, manganese le vithamine C.
Basil e omisitsoeng
Ha e le li-seasoning, basil e ntle haholo ebile e loketse lijana tse ngata. Ba ke ke ba fana feela ka tatso e ikhethang le monko empa hape ba matlafatsa lijo ka vithamine K. Basil e na le thepa ea antibacterial le antiviral 'me e na le phello e ntle tsamaisong ea methapo' me e etsa hore tsoekere e be e tloaelehileng.
K'habeche Kale
Haeba lebitso le sa tloaeleha, botsa morekisi - kea kholoa u bone Kale mabenkeleng le limmarakeng. Kale e na le livithamine tse ngata A, C, K (478 mcg ea hae ka senoelo se le seng sa litlama), fiber, calcium, iron, le phytonutrients. E thusa ho e sebelisa haholo-holo ho ba loanang le mekhoa ea ho ruruha 'meleng' me e na le histori ea khaello ea mali kapa lefu la ho fokola ha masapo. Cabbage Kale e ka ama maikutlo hantle.
Oli ea mohloaare
Oli ena e na le mafura a phetseng hantle le li-acid tse mafura, le li-antioxidants. Oli ea mohloaare e thusa pelo le ho e matlafatsa le ho thibela ponahalo le tsoelo-pele ea kankere. Ligrama tse 100 tsa oli ea mohloaare li na le li-microgram tse 60 tsa vithamine K.
Linoko tse monate
Li-seasoning tse nang le linoko tse kang chili, mohlala, le tsona li na le vithamine K e ngata 'me e tla ba tlatsetso e ntle lijong tsa hau. Sharp hantle e ntlafatsa tshilo ya dijo mme e thusa ho imolla ho ruruha.
Ho eketsehileng ka vithamine K bala sengoloeng sa rona se seholo.
