Kaofela rea tseba hore haeba re sa bapale lipapali, re eketsa likotsi tsa rona tsa mafu a sa foleng le mafu a tebileng - lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, mefuta e meng ea mofets'e, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ka lehlakoreng le leng, ka ho eketsa boikoetliso, re fokotsa likotsi tsena haholo. Sena ke 'nete haholo-holo ho batho ba nonneng kapa ba nonneng haholo. Mme ka lilemo, e ba ea bohlokoa le ho feta.
Tsebo e ka ba matla, empa ha se kamehla e lebisang ketsong. Hopola: na u ikoetlisa khafetsa bonyane makhetlo a 5 ka beke metsotso e 30 ka letsatsi? Ha ke bua ka mojaro o joalo, ha ke bolele lebelo la maoto a maoto kapa ho hloa Everest, empa ke maoto a tloaelehileng, ho bapala bolo le bana, ho hloa litepisi, jj.
Ho etsahalang ka 'mele haeba mojaro ona o le sieo bophelong ba rona?
Masapo a fokolang
Na u nahana hore lebese le li-supplement tsa calcium ke tsela e molemohali ea ho boloka masapo le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo? Tšōmo! Ho latela Sekolo sa Harvard sa Bophelo ba Sechaba, ho eketseha ha lijo tsa calcium ha ho thuse ho matlafatsa masapo.
Ke Eng e Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa Bone Mass? Ka sebele eseng lebese, chisi ea cottage le yogurt, tse senyang masapo feela! Apara liteki tsa hau 'me u tsoele ka ntle. Vithamine D le ho matha ka ntle ke tsa bohlokoa bakeng sa masapo a hao, haholo-holo ha u ntse u tsofala.
Ho hlomoha
Ho hloka boikoetliso ba 'mele ha ho senye bophelo ba rona ba' mele feela, empa le boemo ba rona ba kelello. Ka mohlala, yoga ea bakhachane, e ka thusa ho lefella ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo ho bo-'mè ba baimana. 'Me khopolo ea "semathi euphoria" e na le motheo oa sebele. Ka mohlala, nka bososela letsatsi lohle ka mor'a ho ea boikoetliso ba 'mele ? Esita le ho tsamaea ka tlhaho ho thusa ho loantša maikutlo a mabe.
Ho robala hampe - ho ikutloa ke sa phutholoha
Kajeno, boroko bo nkuoa e le ba bohlokoa mokhoeng oa bophelo o phetseng hantle joalo ka lijo. Ho hloka boikoetliso ho ka senya boroko ba hau, ha baka mafu a mangata, ho kenyelletsa khatello ea maikutlo, boima ba 'mele, ho ruruha, khatello ea maikutlo le maemo a sa foleng joalo ka lefu la pelo le lefu la tsoekere.
Ho fokotsa matla a kelello
Ho ikoetlisa khafetsa hoa hlokahala (haholo ha re ntse re tsofala) ho boloka ts'ebetso ea kelello, ho ntlafatsa tsebo ea ho ithuta le ho ahlola. Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše o fosahetse haholo bakeng sa ts'ebetso ea kelello.
Ho khutsufatsa nako ea bophelo le lefu la pele ho nako
Phuputso e bonts'a hore boikoetliso bo tloaelehileng bo ka u thusa ho phela nako e telele le ho fokotsa haholo menyetla ea ho shoa kapele. Ho ikoetlisa ka nako e ka tlase ho metsotso e 30 ka beke ho ka eketsa menyetla ea ho shoa pele ho nako. Mme ka ho tsamaisa lihora tse 7 ka beke, o ka fokotsa kotsi eo ka 40%. Haeba sena se utloahala eka ha se utloahale ho uena kapa ha se sebakeng sa hau sa boiketlo, nahana hore na lihora tse 2,5 tsa ho ikoetlisa ka matla beke le beke li ka lelefatsa bophelo ba hau joang.
Ha ua tlameha ho ea lipapaling: ho bohlokoa ho tsamaea feela!
Ha ho hlokahale hore u nahane hore koetliso ea hau e tlameha ho ba telele kapa e matla haholo. Motsamao le lipapali ha li tšoane kamehla. Ho tsamaea, ho ikotlolla, ho matha ho molemo molemong oa bophelo ba hau, empa ho bohlokoa haholo hore o theohe setulong se kang bethe ebe oa otloloha. Liphetho tsa lipatlisiso khafetsa li hlakisa hore ntho ea bohlokoahali ke feela ho sisinyeha le ho fa 'mele ho ikoetlisa. Melemo ea ho ikoetlisa le ho sisinyeha e kholo, ho tloha ho loantseng mokhathala ho isa ho folisa mofets'e oa matsoele, ho theola tsoekere maling le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
O ka lelefatsa bophelo ba hao ka ho tsoha tafoleng ya hao hora e nngwe le e nngwe ka metsotso e 5 feela hore o tsamaye kapele ho potoloha moaho, o etele ntlwana kapa o ye ho kga metsi. Ho siea koloi ea hau hole le ofisi, ho nyoloha litepisi makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho tsamaea le ntja ea hau hangata ho ea ho metsotso ea hau ea 30 ea letsatsi le letsatsi. Mona ke sengoloa sa ka se nang le malebela a hore na u ka eketsa boikoetliso ba hau joang. E boloke e le bonolo - batla monyetla oa ho ikoetlisa ha o ntse o rarolla mesebetsi ea letsatsi le letsatsi!