Mahapu a lero a bohlokoa haholo sehleng sa lehlabula. E sutumetsa Lintho tsohle tse ka morao ho chesa hobane e nepahetse ho tima lenyora la hau ebile le monate ka mokhoa o makatsang. Mefuta e mengata e ntle haholo hoo joale re seng re ntse re e-na le mahapu a nang le 'mele o mofubelu, o mopinki le o mosehla,' me bahlahisi ba se ba fihlile se re tliselitseng bonolo, mahapu a se nang peo! Motho e mong le e mong oa tseba hore mahapu a lokela ho ba teng lenaneng, empa ho hlokahala hore o utloisise hore na hobaneng.
Tsela ea ho khetha
Nako e monate ea mahapu e qala qetellong ea Phupu - Phato. Ehlile, limmarakeng le mabenkeleng o tla fumana mahapu pele, empa hlokomela, ho na le monyetla o moholo oa hore mahapu ana a na le nitrate.
Khetha monokotsoai o boholo bo lekaneng, lehapu le butsoitseng le fana ka molumo o llang. Mohatla oa mahapu a butsoitseng o tla omella, 'me haeba u hatella mahapu a butsoitseng, u tla utloa ho phatloha.
Lisebelisoa tse sebetsang tsa mahapu
- Mahapu a na le livithamini tse ngata tse nang le thuso: A, E, C, B1, B2, B6, B9, PP, folic acid; likarolo tse ngata tsa macro: potasiamo, magnesium, sodium, calcium, phosphorus, likarolo tse ngata tsa mohlala: tšepe, iodine, cobalt, manganese, koporo, zinki, fluorine.
- Mahapu a susumetsa tšebetso ea hematopoiesis, kahoo a hlokahala bakeng sa phokolo ea mali.
- Ho bohlokoa ho ja mahapu ka khatello ea kelello, atherosclerosis, gout, rheumatism, ramatiki.
- Nama ea mahapu e na le fiber e bobebe, e fokotsang maemo a k'holeseterole 'meleng, e ntlafatsa limela tsa mala, e matlafatsa peristalsis.
- Le lero la eona le hloekisa sebete le liphio tsa chefo, e khothaletsa ho qhibiliha ha letsoai ho thibela sebopeho sa lehlabathe le majoe.
- Mahapu a sebetsana ka katleho le ho tlosoa ha mokelikeli o feteletseng 'meleng, ka hona o tla o boloka ho ruruha.
- Ho ja mahapu ho thusa ho ntlafatsa pono, ho bohlokoa haholo ho batho ba tsofetseng.
- Mahapu a na le thuso bakeng sa ntho e ngoe le e ngoe, mohlala, peo ea mahapu e ntlafatsa mohopolo, e sebetsa e le antioxidant, e na le thuso bakeng sa liphio le methapo ea bile, e theola methapo ea mali, e fokotsa khatello.
- Likhahla tsa mahapu le tsona lia jeoa. Li na le livithamini tse ngata ho feta nama ea mahapu, ho tsona ho na le li-amino acid tse ngata tse fapaneng.
- Mahapu a sebelisoa litlolo. Limaske tsa mahapu makhasi li hlahisa letlalo, makhopho a boreleli le ho ntlafatsa letlalo.
U lokela ho ja mahapu a mangata nakong ea selemo. U ka etsa li-cocktails tse khathollang, ua eketsa ho hlophisa litholoana tsa smoothies, ua emisa leqhoa la mahapu, 'me ua li sebelisa ho etsa li-sorbets. Ho tloha lekhapheng la mahapu u ka pheha mahapu, le mahapu.
Bala ho eketsehileng ka mahapu le melemo le likotsi ka sengoloeng sa rona se seholo.