Tse ka Hare
Sandwich ke seneke se ratoang haholo linaheng tse ngata. Ho etsa hore sandwich ea hau e phele hantle hape e be monate haholoanyane, ho bohlokoa ho khetha bohobe bo nepahetseng bakeng sa setsi, haholoholo haeba o batla ho fana ka sejana bakeng sa tafole ea matsatsi a phomolo. Ke eng se fapaneng le bohobe bo tšoeu ba kamehla?
Bohobe ba rye
Bohobe bo botšo bo na le likhalori tse fokolang haholo ho feta bohobe ba koro, hape e na le index ea tlase ea glycemic. Sena se bolela hore ho ke ke ha ba le ho tlola ho hoholo ka tsoekere kamora sandwich e nang le bohobe ba rye, mme tlala e tla laoloa. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li boetse li hlokomela melemo e meholo ea bohobe bo joalo - e na le livithamini le liminerale tse fetang makhetlo a mane.
bohobe
Pita ke bohobe bo bataletseng ba bochabela bo entsoeng ka hlama e sa lomosoang, e loketseng ho tšeloa ka metsoako ea seneke. Sebopeho sa pita se bonolo ebile se bonolo ho sileha ka hohle kamoo ho ka khonehang, mme lisebelisoa tse ngata li ka beoa kahare, ho bohlokoa ho seha bohobe ka hanyane.
Bohobe bo nang le peo
Peo ea soneblomo le lipeo ke mohloli oa liprotheine tsa meroho le mafura a phetseng hantle a ke keng a senya sebopeho sa hau, empa, ho fapana le hoo, a tla u thusa ho theola boima ba 'mele. Peo e boetse e khotsofatsa haholo, 'me ha e kenyelletsoe feela joaloka phofo, empa le ka hare ho hlama.
Bohobe ba buckwheat le harese
Ha ho na gluten ea thepa e besitsoeng e entsoeng ka phofo ea buckwheat le harese, e bohlokoa eseng feela ho bao 'mele oa bona o sa e amoheleng ho hang. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlokometse litlamorao tse ntle tsa ho ba le bolokolohi ba ho fokotsa boima ba 'mele. Gluten ena e na le phello e mpe ts'ilong ea lijo, 'me ho e felisa ho thusa ho ntlafatsa mathata a mangata ka tšilo ea lijo.
Bohobe ba lijo-thollo bo hlahisitsoeng
Ha se motho e mong le e mong ea ka jang lijo tse ratoang haholo tse jeoang haholo - peo e melang, empa thepa e halikiloeng e tsoang ho bona e tla ba tlatsetso ea bohlokoa lijong. Bohobe bo tsoang lipeo tse melang bo hlophisa metabolism, bo hloekisa mala ho tsoa chefo le chefo, ha bo ntse bo khorisa hantle.
Bohobe bo felletseng ba koro
Mokhoa o mong o tsebahalang haholo ho bohobe bo bosoeu ke lijo-thollo tse felletseng. E ruile fiber, livithamini le liminerale ebile e thusa ho hloekisa 'mele le ho fokotsa boima ba' mele. Ho bohlokoa ho ithuta ka hloko lebitso pele u reka bohobe, hobane ka bomalimabe ho na le lintho tse ngata tsa maiketsetso lishelefong tsa mabenkele. Letšoao le tiileng ke botenya ba bohobe bo joalo, bo thata haholo ho feta koro.