Ke lihlopha life tsa mesifa tse ntlafatsoang ha u thellisa le ho thellisa hantle?

Kajeno papali ea li-roller e fumaneha ho bohle. Libakeng tse ngata tsa boikhathollo, u ka hira lisebelisoa 'me ua tseba mosebetsi ona o monate. Hape u ka reka livideo tse ntle ka mokhoa o sa bitseng chelete e ngata. Ho na le likampo tse khethehileng tsa ho thellisa moo IISA - Litsebi tse netefalitsoeng tsa International Inline Skating Association li rutang metheo le maqheka.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS ke mokhatlo o tsebahalang haholo oa maeto lefatšeng o hlophisang maeto a ho thellisa lehloeng. Qalong, e ne e thehiloe United States feela, empa ha nako e ntse e ea, e ile ea atolosa mesebetsi ea eona ho ea linaheng tse ngata tsa Europe. Hona joale balateli ba li-roller skate ba ka reka "leeto ka mabili" ka ho etela Amsterdam, Berlin le Paris.

Ke mesifa efe e ntseng e sebetsoa ha o ntse o thellisa?

Pele ho tsohle, ho lokela ho hlokomeloa hore nakong ea boikoetliso bona mesifa ea pelo e sebetsa ka mafolofolo, e eketsa mamello ea 'mele oohle le khanyetso ea pelo. Hora e le 'ngoe ea ho thellisa ka marang-rang e u lumella ho sebelisa ho tloha ho 1 ho isa ho 300 kcal, e leng boikoetliso bo botle ba ho chesa mafura. Mesifa ea maoto (manamane, quadriceps, mokokotlo oa serope, mesifa ea gluteal), mesifa ea mpeng (e otlolohileng, e kobehileng), mesifa ea letsoho (deltoid), mesifa ea mokokotlo (ka ntle) e sebetsoa hantle.

Mesifa ea leoto e laeloa joang?

Quads e sebetsa hantle haholo nakong ea ho sesa ka maoto. Sena se hlokomeleha ka ho khetheha ha u kobehela pele, maikutlo a tukang a sebakeng sa mesifa ena a utloahala hantle. Empa mesifa e meng e lula e le maemong a tsitsipano. Ho ba boemong bo otlolohileng, phello mesifa ea maoto e tla ba kholo, empa e ke ke ea sebetsa ka linako tsohle. Ka ho fetola tšekamelo ea 'mele, ho oela fatše le ho batalatsa boemo bo otlolohileng, mojaro o shebane le mesifa ea gluteal.

Matšoao a maholo a tsitsipane ka linako tsohle.

Mesifa ea mantlha ke mesifa e rarahaneng e ikarabellang bakeng sa ho tsitsisa noka, letheka le mokokotlo. Ho ke ke ha nahanoa hore ho na le koetliso le boithabiso bo eketsehileng ba mesifa ea boralitaba. Ho sesa ka li-roller ho kenyelletsa tlhoko ea ho laola botsitso. Ka lebaka la sena, mecha ea khatiso ea "rectus" le "oblique" e lula e tsitsipane. Matšoao a oblique a sebelisoa nakong ea ho sisinyeha.

Matšoao a deltoid a sebetsa joang?

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ho thellisa ka marang-rang ho kenyelletsa ho lekola botsitso khafetsa, ka hona matsoho a ameha haholo ts'ebetsong ena. Ntle le ho leka-lekana, matsoho a sebelisoa nakong ea ho oa. Ka thuso ea bona, lebelo le behiloe. Ehlile, e ke ke ea sebetsa ho eketsa molumo oa mesifa ha e ntse e roala, empa molumo o motle oa mesifa oa netefatsoa.

Matšoao a ka ntle a mokokotlo ha a na khatello ea maikutlo

U ka koetlisa mesifa e tebileng ea mokokotlo hantle moo u ikoetlisetsang teng, 'me ha u ntse u thellisa, mesifa e ka ntle e sebetsa hantle. Matsoho a beha lebelo, ho kenyelletsa 'mele oohle le ho khutlela mosebetsing.

Mokhoa oa ho rola skate e le hore o se ke oa tsoa likotsi?

Roller skating ke papali e bohloko, ka hona ho bohlokoa ho hlokomela lisebelisoa tse nepahetseng.

Lisebelisoa li ka pholosa bophelo

Lisebelisoa tse nepahetseng li tla u sireletsa likotsing tse mpe 'me ka linako tse ling li ka boloka bophelo. Boteng ba likarolo tse sireletsang bo u lumella ho ithuta maqheka a macha ka kotsi e nyane. Sesebelisoa sa mantlha sa thepa ea ho itšireletsa bakeng sa ho thelelisa ka leqhoa se na le likarolo tse latelang:

• mekotla ea lengole;
• mekotla ea litsoeng;
• tšireletso ea letsoho;
• helmete.

U hloka ho tseba ho oa

Bakeng sa ba qalang ho tseba li-roller, ho bohlokoa hore pele ho tsohle u ithute ho oa. Ho se tsebe ho lula mobu hantle ho ka eketsa menyetla ea ho lemala. Kamehla o hloka ho oela pele feela, o sebelisa likarolo tse sireletsang: mekotla ea lengole le mekotla ea litsoeng, o hloka ho sebelisa ts'ireletso ea letsoho bakeng sa braking ea ho qetela. Ts'ebetso ea ho oa e lokela ho ba e thellang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Maemong a feteletseng, o ka oela ka lehlakoreng la hau.

Melao ea mantlha ea ho thellisa

Ha u se u ithutile ho oa ka nepo, u ka tseba hantle mokhoa oa ho palama. Ho etsa sena, o hloka ho tloaelana le e meng ea melao:

• Li-casters li tlameha ho tlamelloa ka marang-rang.
• Nakong ea motsamao, litsoeng le mangole li lokela ho kobeha hanyane, 'mele o sekametse pele.
• Haeba ha u e-so be seatlelete se nang le boiphihlelo, u se ke oa palama tseleng, likarolong tse metsi tse sekontiri.
• Shebella lebelo la hau ka linako tsohle.
• Qoba libaka tse nang le lehlabathe le litšila.
• Qala ho tseba libaka tse khutšoane (limithara tse 2-4).
• Shebella tsela, hlokomela bana ba banyane.