Tse ka Hare
Ke ngoanana ofe ea sa batleng ho shebahala hantle? Ha nako e ntse e ea, mosali o nahana ka mokhoa oa ho lokisa 'mele oa hae. Ba bangata ba sebelisa lijo, empa tsela e nepahetseng ea ho e etsa ke ka lipapali le phepo e nepahetseng. Nahana kamoo baesekele e ka amang 'mele oa hau kateng.
Tsela e basali ba nahanang ka eona e bonolo: “Ho ba betere ha u etsa lintho kapele.” Empa ha ho na liphetho tse potlakileng ntle le boiteko. Ho na le lipapali tse ngata tse fapaneng lefatšeng tse u lumellang ho boloka sebopeho sa hau se le maemong a matle. Leha ho le joalo, boitlhakiso bo khathatsang boikoetlisong ba 'mele, boikoetliso ba' mele bo qeta 'mele' me qalong bo baka maikutlo a nyakallo.
Ho palama libaesekele ke khetho bakeng sa ba batlang ho senya nako le ho ba le setšoantšo se setle. Ho palama libaesekele tse telele ho na le phello e akaretsang 'meleng oohle. Empa mojaro o moholo o ea lethekeng le marakong. Ka mor'a ho khanna lik'hilomithara tse 5-7, u tla e utloa. Sebaesekele ha se lumelle feela ho tlosa boima bo feteletseng, empa hape le ho thibela ponahalo ea "peele ea lamunu" lethekeng. Ho phaella moo, matšoafo a qala ho sebetsa ka mokhoa o atlehang haholo, a tletseng oksijene.
Melemo ea ho palama baesekele setšoantšong sa mosali ke efe?
Ha re shebeng ka hloko hore na ho palama baesekele ho ama palo ea basali joang.
- Mamello e akaretsang ea 'mele e ntse e koetlisoa. Ha nako e ntse e ea, mesebetsi e meng ea 'mele e bonolo haholo' meleng. Barupeli ba bangata ba boikoetliso ba 'mele ba bolela hore ho palama baesekele ke boikoetliso bo botle ba basali.
- Baesekele ke 'molai ea mafura. Ha ba ntse ba palame, mesifa ea gluteal e kenya letsoho mosebetsing, e leng setsi sa pokello ea polokelo ea mafura ho basali ba bangata. Baesekele e loketse basali ba fokolang ho ea ka sebopeho sa 'mele (letheka le pharaletseng, maoto a makhuts'oane).
- Ho palama baesekele ke boikoetliso bo botle ba 'mele. Ha u palame baesekele u ka sebelisa 350-500 kcal ka hora. Haeba u nyolohela thabeng, o ka fumana boikoetliso bo botle ba 'mele,' me ts'ebeliso ea khalori e tla eketseha ka makhetlo a 1,5-2, ho latela boholo ba ho sekama. Palo e tjena: ha u le mojaro o phahameng le nako ea koetliso ho tloha lihora tse 2, o ka chesa ho fihlela ho 1000 kcal, e lekanang le ligrama tse 100 tsa mafura a ka tlasa letlalo.
- Phokotso ea cellulite. Basali ba bangata ba hlokomela hore nakong ea libaesekele ponahalo ea cellulite maemong a 1-2 ka boikoetliso bo tloaelehileng e nyamela ka botlalo. Baesekele eu lumella ho lahla letlooeng la capillary letlalong.
- Matsapa a metabolism. Ha u ikoetlisa khafetsa, metabolism ea hau ea ntlafala, 'me ona ke mohato oa pele oa ho theola boima ba' mele le ho boloka sebopeho se senyane. Ha lilemo li ntse li feta, metabolism e lieha, ka hona e hloka ho ts'oaroa ka mekhoa eohle. Metabolism e potlakileng ke ts'ebetso e potlakileng ea ho theola boima ba 'mele.
U ka palama baesekele joang ho theola boima ba 'mele?
Bakeng sa baesekele ho tlisa molemo o moholo ho palo eo, o hloka ho khetha mofuta o nang le foreimi ea 10 cm ka tlase ho letheka. Tabeng ena, kabo ea mojaro 'meleng e tla tšoana.
Mabili ha a lokela ho ba kholo haholo, ho seng joalo mojaro o tla ba nyane, mme ts'ebetso ea koetliso e tla fokotseha. Ka hona, ho molemo ho khetha mabili a moqotetsane a nang le mophetho oa tšepe. Libaesekele lenaneng la Aport li ka khethoa habonolo ka bophara ba mabili le likarolo tse ling.
Lebelo le nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke 15-20 km / h. Ka sekhahla sena, sekhahla sa pelo ea hau se lokela ho ba likotlo tse 120-150 ka motsotso. Bohareng ba boikoetliso, u ka ema 'me u hlahlobe hore na pelo ea hao e otla hakae. Ho bohlokoa hore e se ke ea feta methati e 150 ka motsotso. Haeba sena se etsahala, mojaro oa hajoale ha o so fihle bakeng sa hau.
Ho eletsoa ho palama baesekele mantsiboea ha mocheso o kokobela 'me u khutsitse u ka etsa seo u se ratang. Ho palama baesekele maemong a batang haholo ho tla u khathatsa kapele 'me u se ke oa hloloheloa sepheo. Ho ikoetlisa hoseng, o ka sebetsa ho feta tekano mme oa ikutloa o le botsoa ho pholletsa le letsatsi. Ka hona, nako e ntle ea ho palama baesekele ke mantsiboea (kamora 19:00).
Matsapa (baesekele) e tla ntlafatsa ts'ebetso. U ka palama karolo e kholo ea boikoetliso ba hau ka lebelo le u loketseng. Empa qetellong, o hloka ho fa 'mele mojaro o habeli, o eketsa lebelo ho isa boholong. Moeling oa menyetla, o lokela ho ea pele ho metsotso e 1-2. Mojaro o joalo o kenyelletsa hoo e batlang e le mesifa eohle. Molao-motheo oa ho kenya ke o latelang: pedal ka lebelo le phahameng bakeng sa metsotsoana e 30, ebe o khutlela lebelo le letle ebe o khanna metsotso e 2. Re pheta mehato ena e 2 makhetlo a 3-5. Koetliso ena ea nako ea nako e u lumella ho sebelisa matla a mangata, a sebelisoang haholo-holo mabenkeleng a mafura.
Sebaka se mpe se u lumella ho eketsa mojaro. Ho palama pina e bataletseng ntle le litšitiso ke boikoetliso bo tloaelehileng, 'me mathata le litšitiso li hloka boiteko bo matla. Bakeng sa basebelisi ba tsoetseng pele, o ka fetela sethaleng se latelang - baesekele ea thabeng. Tabeng ena, mojaro o tla ba o phahame le ho feta. E chesa ka 600-700 kcal ka hora. Ho palama baesekele thabeng ho hola ka sekhahla se seholo hara banna le basali.
U hloka ho palama nako e kae ho boloka sebopeho sa hau se le maemong a matle?
Ho palama baesekele ke papali e hlokang matla haholo ho feta ho matha kapa ho ikoetlisa, kahoo u ka palama nako e telele. Nako e nepahetseng ke lihora tse 1-2 ka letsatsi. Mesifa e laoloa ka ho lekana, e ba e mamellang haholoanyane. Baesekele e fumaneha letsatsi le leng le le leng. Ho bohlokoa ho qala ho tloha metsotso e 15 ho isa ho e 30, o eketsa metsotso e meng e 10-20 ka letsatsi. Haeba letsatsi le hlahlamang kamora ho thelelisa lehloeng, mesifa le manonyeletso li bohloko haholo, o hloka ho emisa ho ikoetlisa nakoana mme o lumelle mesifa hore e fole.
Ha u khetha baesekele, 'mele oa hau o tla ba o loketseng, empa o tla koetlisoa khafetsa.