1. Noa metsi a mangata, haholo-holo ha ho setse nako e nyenyane pele ho lijo tse latelang. Mohlomong ha o le haufi le ho ja, karolo eo e tla ba e itekanetseng ho feta, hobane sebaka se ka mpeng ea hau se se se nkiloe ka mokhoa o itseng. Noa metsi ho pholletsa le letsatsi: e khothalletsa metabolism e nepahetseng le ho ntlafatsa tšebetso ea mala.
2. Leka ho ja e le hore u fumane lik'halori tse ngata hoseng, 'me ka lehlakoreng le leng thapama le mantsiboea. Likhalori tse fumanoeng hoseng li tla sebelisoa motšehare 'me li ke ke tsa beoa ka mpeng le mahlakoreng.
3. Nahana ka boikoetliso ba hau. Ha ho na monyetla kapa botsoa ba ho ea lipapaling - tela bese ebe u ea metro, hloa litepisi u le mong, eseng lifte. Nkholoe, ka khoeli u tla fumana hore ha oa theola boima ba 'mele feela,' mele oa hau o tiile mme mesifa ea hau e se e thatafetse.
4. Eketsa palo ea lik'habohaedreite tse phetseng hantle lijong: ja meroho e mengata e tala le litholoana, u se ke ua itatola nama le tlhapi, empa u li kopanye le salate e ncha, eseng litapole kapa raese. Ja bohobe, empa feela ka phofo ea wholemeal eseng halofo ea lofo ka letsatsi.
5. Tlosa lino tse tsoekere le carbonate, li-chips le lijo leha e le life tse potlakileng le lijo tse entsoeng ka makotikoting.
6. Leka ho ja makhetlo a tšeletseng ho isa ho a supileng ka letsatsi. Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho ba lihora tse tharo pele li robala. Haeba u ikutloa u hlaseloa ke tlala, noa khalase ea kefir kapa u je yogurt.
7. Fokotsa palo ea lijo lijong tse le 'ngoe. Kamora nakoana, mpa e tla honyela mme o tla utloa hore ha o hloke lijo tse ngata ho khotsofatsa. Hopola, ts'ebeletso efe kapa efe e lokela ho lekana letsohong la letsoho la hau.